Dieet volgens tipe figuur

'N Appel, 'n pêrie, 'n piesang ... Dit is nie 'n oproep tot vegetarisme nie, en 'n vrou wat droom om slim en aantreklik te lyk, kan 'n dieet kies wat deur dieetkundiges gekies word vir die tipe figuur. Hiervoor moet jy eers uitvind watter soort figuur jy behoort.
Soort figuur - piesang

Belangrikste kenmerke:

• 'N Dunbeen, 'n figuur sonder uitgesproke draaie.
• Die breedte van die skouers en heupe is ongeveer dieselfde.
• 'N Klein bors.
• 'N Onverdedigbare middellyf, waardeur die syfer dalk ietwat groter en swaarder lyk as wat dit eintlik is.
  

Met hierdie grondwet word oortollige gewig, indien daar dan, in die reël eweredig versprei en die figuur nie vervorm nie, dus is die dieethouers van so 'n grondwet nie altyd nodig nie, maar 'n gesonde dieet is nodig.

Voedingsvet moet ingesluit word in die dieet vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes, dieetkundiges glo en beveel aan om meer vis, olyfolie, maer beesvleis, groente en vrugte te eet. En om die figuur 'n bietjie meer vroulike kronkels en ondersteuning in tonusspiere te gee, sal twee keer per week sterkte-oefening help.

Eet hoëproteïenvoedsel (hoender, kalkoen, tuna, seekos, peulgewasse), heelgraanbrood, nie-styselgroente en vrugte.

Vermy "vinnige" koolhidrate soos witbrood, aartappels, soet drankies, suikerprodukte.

Spyskaart vir die "piesang"
2000 kcal.
Koolhidrate -800 kcal, vette - 700 kcal, proteïene -500 kcal.

BREAKFAST
Omelet van 2 eiers met 1/4 koppie sampioene, Bulgaarse Peper en Mozzarella, 2 skywe kalkoenham, Croissant Met Sinaasappelkonfyt.

MIDDAGETE
'N Koppie ertjiesoep, spinasie slaai (2 koppies spinasie, 1/3 gekapte sampioene en 1/4 gekookte hoender, gekookte eier, 1 eetlepel parmesaan, 2 eetlepels asynversiering), 'n stukkie volgraanbrood.

AANDETE
120 g salmfilet, in die oond gebak, vooraf gemarineerde in sojasous met heuning, 1/2 koppie bruin rys, 6 aspersiesstingels met 1 teelepel olyfolie en 'n halwe paprika. 'N Koppie groen slaai met 1 eetlepel okkerneute en 1 eetlepel Italiaanse sous vir hervulling.

NAGEREG
'N Koppie lae-vet jogurt, perske.

OP PEREKUS
1/4 koppie amandels en rosyne.
'N Koppie enige veselvlokkies.

Vorm tipe - uurglas

Belangrikste kenmerke:

• Die volume van die dye en bors is dieselfde.
• Goed geaccentueerde taille.
• Oormatige gewig word eweredig aan die bokant en onderkant van die figuur gedeponeer.

Gelukkige eienaars van hierdie tipe figuur kan sonder vrees om hulself in die spieël te kyk. Die beste voorkoming van oortollige gewig vir hierdie tipe figuur is gesonde eetgewoontes en die handhawing van die vorm met die hulp van joga en dans.

Eet eiers, laevet beesvleis, neute, blaargroentes, "stadige" koolhidrate. Vermy suiker in alle soorte.

Spyskaart vir "uurglas"
1500 kcal.
Koolhidrate - 700 kcal, vette -475 kcal, proteïene - 425 kcal.

BREAKFAST
1 hardgekookte eier, 1 sny ham, 'n sny volgraanbrood, jogurt.
MIDDAGETE
Salade van 2 koppies blaargroentes, 1/2 tamatie, 80 gram gesoute vis, 'n paar skywe avokado, 1 eetlepel vetvrye feta met 2 eetlepels vetvrye toediening.
AANDETE
120 g kalkoenfilet, in die oond gebak, slaai van 1/2 koppie gekookte broccoli en 1 eetlepel parmesaan.
NAGEREG
Vrugte-mousse mousse.
OP PEREKUS
1/4 koppie datums en gedroogde appelkose.
1 klein peer, 1 sny kaas.

Soort figuur - peer

Belangrikste kenmerke:

• Breë heupe en swaar boude, afgeronde kalwers en knieë.
• Goed geaccentueerde taille.
• Die bors, skouers en onderarms is in wese smaller as die heupe.
• By die voorkoms van oortollige gewig word die onderste gedeelte van die liggaam eers voller.
• Die verhouding tussen die middel en heupe is minder as 0.8.
  

Kustodievsky skoonheid illustreer hierdie tipe perfek, waarvoor gewigvermindering 'n baie moeilike taak is. Vet in die boude en dye is metabolies passief. Dit beteken dat dit net in die laaste plek bestee word. Dieetplan vir eienaars van so 'n figuur: baie proteïene en "stadige" koolhidrate in die dieet. Fisiese vragte moet op die probleemarea gemik wees: hardloop, oefenfiets + gewig opleiding, om die figuur te balanseer.

Eet: maer vleis, suur-melkprodukte, vrugte ryk aan vesel (broccoli, courgette, pampoen), onversoete vrugtebessies (groen appels, pruime, kersies, kruisbessies).

Vermy "vinnige" koolhidrate in alle moontlike vorme. Vrugte hoog in suiker, voorbereide styselgroente, byvoorbeeld, wortels, beet, aartappels, soet drankies en nageregte. En ook neute en botter (veral romerig), sowel as enige vetterige kosse, met die uitsondering van vis, die nuttigste is die stem, tonyn, haring

Spyskaart vir die "peer"
1500 kcal.
Koolhidrate - 650 kcal, vette -425 kcal, proteïene -425 kcal.

BREAKFAST
'N Glas pomelosap, 'n gedeelte hawermeel met melk, 1 piesang.
MIDDAGETE
Sandwich uit 2 skywe van 'n koek graanbrood, 1 teelepel ligte mayonnaise, 80 g beesvleisbroodjie, 1 sny kaas, blaarslaai, 1 tamatie.
AANDETE
120 g gebraaide hoenderborsies, 1 tamatie, 1 koppie groenbone, 1 koppie slaaiblare, 2 skywe laevetkaas met 1 eetlepel slaaisous.
NAGEREG
'N Bediening sjokolade pudding.
OP PEREKUS
6 ongesoute krakers, 1 stukkie mozzarella.
1 koppie laevet jogurt, 1 klein appel.

Tipe figuur - appel

Belangrikste kenmerke:

• Geronde silhoeët, ongekentreerde middellyf.
• Vol bors en skouers, wat die boonste van die figuur lig.
• Die verhouding tussen die middel en heupe is meer as 0,8.
  

Die hoofpunt: jy moet die gewig streng monitor, koolhidraat inname beperk en verhoog - vesel, dit verminder die risiko om diabetes en hartprobleme te ontwikkel. Die goeie nuus: vet van die middellyf is "selfoon" vet op die heupe, wat beteken dit is makliker om daarvan ontslae te raak. Help dieet en sport: ten minste drie 40-minuut-kardiale oefensessies per week + joga, strek. Dit sal die metabolisme aanspoor.

Eet kosse ryk aan "stadige" koolhidrate (koring, bokwiet), vleis, gesonde vette (matig).

Vermy vinnige koolhidrate: wit rys en witbrood, aartappels, soet drankies en vrugte soos piesangs, spanspekke, druiwe, lekkers in die algemeen.

Spyskaart vir die "appel"
1500 kcal.
Koolhidrate -500 kcal, vette -575 kcal, proteïene -425 kcal.

BREAKFAST
Roerei van 1 eier met 1/4 koppie spinasie en 2 eetlepels mozzarella, 1 sny ham, 'n sny volgraanbrood.
MIDDAGETE
Salade van 2 koppies blaargroentes, 1/2 tamatie, 80 g gekookte hoenderborsies, 1 gekookte eiers, avokadoskyfies, 1 eetlepel fetas, geklee met 2 eetlepels Italiaanse sous, 3 heelgraan kraakbeeste.
AANDETE
120 gr gebraaide kap, 1 gebakte aartappel met 1 eetlepel lae vet suurroom en groen uie, 1/2 koppie gekookte broccoli, geur met 1 teelepel olyfolie.
NAGEREG
'N Kom van maer natuurlike jogurt met graan en 1/2 koppie bevrore bloubessies.
OP PEREKUS
1 klein appel.
1 klein peer, 1 sny kaas.