Met die koms van die somer is die pragtige helfte van die mensdom net bekommerd oor een ding: hoe om gewig te verloor? Smeerloos, van hoë gehalte, en bowenal - vinnig. Moenie jou aanbeveel om op 'n uitdruklike dieet te "sit" nie - jammer jou liggaam! Word slanker en gesonder as ander metodes sal help. So, hoe om die perfekte figuur sonder opleiding te kry - niks is makliker nie! ..
Stap 1. Vergeet van hongersnood!
Paradoksaal is die feit dat: hoe harder jy probeer om die gordel te stoot en hoe meer jy die kos verbied, hoe groter is die risiko om beter te word. Duitse en Amerikaanse wetenskaplikes het interessante eksperimente uitgevoer, waaruit gevind is dat die meeste van die vakke, nadat hulle 'n week op brood en water spandeer het en dan terugkeer na die ou voedselstelsel, dadelik die ontbrekende kilogram en met wraak opgehaal het. As jy besluit om nie op 'n honger dieet te gaan nie, maar op 'n half-honger dieet, verwag nie te veel sukses nie. Selfs as jy jouself in alles sny, sal die liggaam slaag tot soberheid en leer hoe om twee keer soveel kalorieë as voorheen te absorbeer. Dieetkundiges is goed bewus van sulke gevalle. In eenvoudige terme kan jy drie korsies brood per dag eet en groenteslaai sonder botter, en die gewig sal nie met 'n gram beweeg nie! Dit blyk dus dat die marteling van hongersnood niks tot gevolg het nie, behalwe dat dit net nuwe probleme toevoeg.
Stap 2. Moenie te veel telkosse kalorieë eet nie!
Kyk na die Amerikaners: hulle bewe oor elke ekstra gram kos, en die aantal vet mense in die land styg in 'n stortvloed. En onlangse studies van dokters het bevestig dat vrees vir vetsug net die proses van besoedelende vetafsettings versnel. Dus, doen minder berekeninge en moenie bang wees om te herstel nie, en kies vir jouself 'n volle spyskaart wat jou voorsien van al die nodige voedingstowwe en kalorieë (nie minder nie as 1500 kcal per dag), en probeer daarmee vas te hou. Slegs dit sal jou help om die perfekte figuur te kry en altyd in vorm te bly.
Stap 3. Langs ontbyt, middagete en aandete!
Moenie na meisie luister wat ontbyt slaan nie en eet net vir middagete, en dan vinnig tot die volgende dag. Soos die praktyk toon, word dikwels tussen hierdie versnaperings "gebreek" gebraaide aartappels, koeke en ander verbode kosse. Daar is iets wat jy wil hê, dit is wat die honger persoon na die eerste gooi! Voedingsdeskundiges glo dat een van die belangrikste beginsels van 'n gebalanseerde dieet gereelde inname van kos deur die dag is. Terselfdertyd vir ontbyt word aanbeveel om pap met skuimmelk, maaskaas, jogurt of muesli te eet - dit sal jou die hele dag met energie oplaai. Middagete moet ook vol wees en 'n sop of 'n groot gedeelte groenteslaai en 'n stukkie vleis of vis insluit (vis eet beter as vleis beter). Dit is ook nie verbode om 'n gedeelte spaghetti met kaas en groente te eet nie. Diegene wat gewig wil verloor, kan aangeraai word om meer peper en speserye by die skottelgoed te voeg. Duitse voedingsdeskundiges het tot die gevolgtrekking gekom dat pittige geurmiddels verhoog sweetheid en dus help om ontslae te raak van oortollige gewig. Maar hierdie metode is slegs geskik vir diegene met 'n sterk maag. Aandete moet soveel moontlik vergemaklik word: 'n glas jogurt, jogurt, gestoofde groente, vinaigrette of rys (vleis word nie aanbeveel in die aand nie) - van jou keuse. Sulke produkte sal nooit met vetafsettings op jou dye vestig nie.
Tussen die basiese etes kan jy 'n appel, 'n lemoen, 'n piesang, 'n wortel kou - ja, eintlik enige vrugte of groente. Daarbenewens vergeet nie dat hulle baie vesel bevat nie, wat die liggaam van skadelike stowwe skoonmaak. Maar sonder dat jy dit kan doen, is dit sonder oormaat: wit brood en brood. In 'n lang vervelige winter het hulle ons waarskynlik gehelp om meer aktief en meer pret te word, want hierdie produkte bevat serotonien wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui. In die somer moet die meel antidepressante vervang word met minder kalorieë - graan, brood, vrugte. Ook, suiwelprodukte (kefir, jogurt, melk, maaskaas, laevetkaas) moet daagliks op jou tafel verskyn - hulle sal jou immuniteit ondersteun en die dunderm aanpas.
As jy lekker eet, in plaas van sjokolade, ontspan jouself met 'n mengsel van gedroogde vrugte, blaai deur 'n vleissnit, met gekapte neute - heerlik ongelooflik! En vervang roomkoeke met konfyt of konfyt - hierdie kosse het aansienlik laer kalorie-inhoud.
Stap 4. Sap - al die kop!
Vrugte- en groentesap is 'n onontbeerlike kenmerk in die somer-spyskaart. Eerstens skep hulle 'n gevoel van versadiging en terselfdertyd het hulle lae kalorie-inhoud. Tweedens voed hulle ons met vitamiene en biologies-aktiewe stowwe. In die derde plek genees en glad die vel. Groentesap is minder kalorie as vrugte en is uiters voordelig vir die liggaam. So, 'n mengsel van wortel- en koolsap maak die derm skoon en help om oortollige gewig te verloor. Tamatiesap is 'n bekende dieetproduk en 'n aktiewe antioksidant. Pampoen sap is ook 'n goeie helper in die stryd teen oortollige liggaamsgewig: dit verwyder gifstowwe en versteur die gevoel van honger. In groentesap is dit nie sleg om vars gekruide vars kruie by te voeg nie - dit blyk net 'n stoorkamer van vitamiene. Maar moenie vergeet om vrugtesap te drink nie: pomelo's en pynappelverbetering vitaliteit, maak jou meer aktief, terselfdertyd vet verbrand, en oranje maak vir 'n gebrek aan vitamien C
Benewens sappe, drink meer water. Die hoeveelheid vloeistof wat jy gedurende die dag drink, moet minstens 1,5-2 liter wees (dit sluit sappe, sop en tee en koffie in). Water herstel nie - die oormaat word uit die liggaam verwyder, met skadelike stowwe daarmee saam. Daarbenewens help water om moegheid en apatie te beveg. Een keer per week kan jy los dae reël - niks om te eet nie, maar net om te drink: water (eenvoudig en mineraal sonder gasse), kruietee en sap.
Stap 5. Vieringe van gluttony word toegelaat!
'N Persoon kan nie altyd binne die raamwerk bly nie - dit lei tot 'n toestand van chroniese stres en depressie. Dink dus aan wat al ons stryd vir 'n goeie figuur is, as hierdie bui op nul is? Daarom is daar soms klein feeste van gluttony eenvoudig! Byvoorbeeld, gaan na 'n restaurant en bestel jouself 'n lamskotelet of vis met Frans friet. Of koop 'n koek vir tee en neem jou siel. Voedingsdeskundiges glo met reg dat sulke afwykings van die reëls, as hulle natuurlik nie te gereeld is nie en nie 100% van vet uitmaak nie, hulle nie jou figuur met ekstra ponde sal versier nie. Moet net nie die volgende dag vergeet nie, gaan terug na 'n gebalanseerde dieet van 1500 kcal, en op die derde dag na die "buikvakansie" na die gimnasium. Inderdaad, dit is op die derde dag dat 'n onlangse fees in vetweefsel kan verander. En as jy dit op die oomblik met aerobics of hardloop, sal dit nie "" oorbodig raak nie. Terselfdertyd is lang, uitputtende oefensessies nie nodig nie! Doen net 'n bietjie oefening om die afskeiding van vette na die "buikvakansie" uit te sluit. As daar geen manier is om by die gimnasium te kom nie, probeer om soveel as moontlik op die "kritieke" derde dag te beweeg: sit minder by die werk, loop 'n paar keer met 'n voetganger paar vloere op en af. Alhoewel dit 'n goeie idee is om dit te doen en net vir voorkoming, nie net vir die eet van ekstra kalorieë wat die vorige dag geëet is nie.
Stap 6. Maak jou aptyt met vanille en blou skottelgoed!
Die feit dat die meeste geure die meeste lyk, het die mens se liggaam lank reeds bekend. Sommige van hulle maak sensualiteit opgewonde, ander streel, ander is belas met energie en goeie bui. En daar is sulke geure wat help om die onbehoorlike kreupel gevoel van honger te hanteer. Neem 'n stukkie piesang en 'n groen appel, 'n knippie peperment en vanielje. Verhit dit alles in groente-olie en inasem die dampe, sodra jy honger voel of 15 minute voor jy eet - jy sal voel dat die eetlus merkbaar sal afneem.
Daar is ander truuks om die aptyt te tem. Byvoorbeeld, soms is dit genoeg om nie 'n groot bord vir kos te kies nie, maar 'n klein een (dit is die geval wanneer die grootte belangrik is!) Wanneer ons van 'n groot gereg eet, is dit so moeilik om die versoeking te weerstaan om meer kulinêre lekkernye daaraan te gee! En jy kan nie veel op 'n bordjie sit nie. So dit blyk dat in plaas van een wat jy dien, net die helfte eet.
En nog 'n truuk wat help om oormatige eetlus te bekamp - eet op blou skottelgoed! Blou kleur kalmeer nie net die senuweestelsel nie, maar help ook om honger te demp.
Stap 7. Soek na gelyke mense!
Voedingsdeskundiges het bevind dat gewig verloor met eendersdenkende mense baie makliker is as alleen. In die geselskap van ander gewigsverlies kry jy 'n addisionele stimulus. Daarbenewens kyk verslanking broers nie net vir hulself nie, maar vir jou, wat jou nie toelaat om te ontspan nie. Daarom, oorreed die man of meisie om op 'n gebalanseerde dieet te gaan en stewig by die doel te hou, om jouself net af en toe toe te pas. Jy sal sien - om saam gewig te verloor, sal nie net makliker wees nie, maar ook baie meer pret, en beperkings op vetterige soet sal nie so pynlik wees nie!
Stap 8. Moenie jouself in 'n superdoel stel nie!
In die stryd om 'n ideale figuur te kry, oefen gewoonlik gewoonlik nie daar nie. Vroue plaag hulself bloot met diëte, spesiale oefeningami, soms draai hulle selfs na plastiese chirurge. En hoekom? Omdat hulle aanvanklik onbereikbare doelwitte gestel het! Dus, liewe vroue, stel jouself nie 'n super taak om gekoesterde modelparameters te behaal nie! Doen objektief evalueer hoeveel jy 'n kilogram moet verloor. Terloops, verwag nie veel op jou objektiwiteit nie: soos baie opnames wys, dink 75 persent van vroue dat hulle oortollige liggaamsgewig het, maar dokters vind feitlik slegs 25 persent oortollige (daarom is dit beter om uit die dokter te kom as jy dit nodig het om gewig te verloor). Miskien sê jy net vir jouself dat jy 'n slegte figuur het? In hierdie geval het jy natuurlik 'n paar sielkundige komplekse en in plaas van 'n voedingkundige, raadpleeg jy beter met 'n sielkundige.
Maar as jy na 'n paar kilogram natuurlik oorbodig is, herinner ons weer dat somer nie die tyd vir weerligdieet is nie. Behalwe vir die maag en dieselfde voorkoms, sal dit niks doen nie. Hersien net jou dieet, maak dit meer divers en vitamienryk en terselfdertyd lae-kalorie. En laat jou gewig verloor is nie vinnig nie, maar glad, dit is net vir die beter - so betroubaar! Stil jy gaan - verder sal jy wees. Veral sedert die einde van die strand seisoen is daar nog baie tyd ...