Baie eenvoudige koolhidrate in ons gunsteling aartappel, bakkeryprodukte, rys, mielies. As jy gewig wil verloor, moet dit nie net vermy word nie, insluitend in jou dieet, maar oor die algemeen verwyder uit jou spyskaart en vir 'n lang tyd. Maar as jy dit vir een of ander rede nie kan doen nie, is dit beter om hierdie produkte met minder skadelike te vervang. Graanbrood sal 'n uitstekende alternatief vir witbrood wees, en wit rys kan met bruin vervang word.
Ek moet dit sê, saam met "slegte koolhidrate", daar is, en so te sê, "goed". Volgens die dieet Kovalkov, is koolhidrate "goed" in peulgewasse: bone, lensies, bone. Hierdie produkte is wonderlike bronne van "regte" soorte koolhidrate en natuurlike vesels, dit is vesel, wat terloops in brood voorkom, maar net growwe maal.
Dieet vir gewigsverlies Kovalkov bevorder aparte kos. Dit beteken dat jy vet, koolhidrate en natuurlik proteïene afsonderlik van mekaar moet inneem. Vleis, byvoorbeeld, moet gelyktydig geëet word, versier - heeltemal anders. Jy moet probeer om meer groente te eet, byvoorbeeld gewone kool. Kool, soos bekend, is ryk aan natuurlike vesels, dit het uitstekende smaak, en dit is natuurlik van groot nut. En dit kan veilig gekombineer word met absoluut enige proteïene. Vette en hul verbruik moet verminder word, dit is beter om vir 'n paar te kook, en vergeet van gebraaide.
As jy hierdie eenvoudige reëls volg, sal jy maklik gewig verloor, en sodoende sal die las op die liggaam, insluitend die pankreas, verminder word. Jy kan 'n multivaket koop wat jou sal toelaat om lekker geregte te kook en nie olie te gebruik nie. Die multivariate blus al die produkte in sy eie sap, wat lei tot 'n natuurlike sous wat 'n wonderlike smaak het. Moenie vergeet dat enige kos vir 'n lang tyd en noukeurig gekou moet word nie, en dit is verbode om voedsel in groot stukkies in die algemeen deur dieetkundiges te eet.
Snacks met hierdie dieet is nie teenaangedui nie. Daarbenewens is dit absoluut noodsaaklik om 'n peuselhappie te hê, maar slegs met vrugte wat intestinale peristalse verbeter en die gevoel van honger bevredig. En in hulle is daar geen ekstra kalorie inhoud nie.
Jy moet probeer om meer vloeistof te drink, beter as suiwer water, maar alkohol is 'n rukkie beter om glad nie te vergeet nie. Dit is bekend dat alkohol verskeie newe-effekte veroorsaak, maar dit beïnvloed ook die werking van die pankreas negatief. Stop selfs vir sewe dae, pamper jouself met 'n bier, waarin daar baie kalorieë is, en jy sal sien dat jou gewig afgeneem het. Maar as jy 'n viering het, en om alkohol op te gee, is baie moeilik, is dit beter om ligtafelwyne te kies. Om gewig te smelt, soos hulle sê, voor oë, en toksiene beter geskei, moet jy baie, tot 3 liter, goeie vars water drink. En in elk geval, moenie toelaat dat jy 'n gevoel van honger het nie. As daar is - drink 'n koppie water en eet brood.
Wat fisiese aktiwiteite betref, is dit eenvoudig nodig, en dit maak nie saak of jy op die dieet is of nie. En moenie jouself uitdryf deur in die reën en koue deur die park te draf nie! En hoekom koop nie 'n gewone goedkoop treadmill nie en maak nie tuislopies voor die TV nie? Jy ondersteun nie net jou liggaam in goeie vorm nie, maar laat ook die spiere voortdurend in die klank wees, en jy kan maklik ontslae raak van oortollige kalorieë.
Dieet Kovalkov: die verhoog "Voorbereidende".
Hierdie stadium duur ongeveer weke 3, en teen die einde van die laaste sewe dae vind jy nie 5 kilogram oortollige gewig nie. Terselfdertyd moet jy sekere soorte produkte uit die spyskaart uitsluit.
- Alle soet: koeldrank, sap met suiker, roomys, heuning, sjokolade en lekkergoed.
- Die produkte wat ondergaan het industriële verwerking, insluitend verfynde rys.
- Koring.
- Aartappels.
- Alkohol.
Aandag moet oorgedra word na die volgende dieet:
- Graanprodukte is growwe.
- Bone.
- Lensies.
- Vrugte, groente.
- Vars skoon water, wat jy moet bril drink. 10.
Dieet Kovalkov: die verhoog "Eerste".
Die spyskaart vir hierdie stap moet so iets wees:
- Ontbyt. In die oggend kan jy vetvrye jogurt, gram 200, semels en neute eet (nie meer as 'n handvol nie).
- Ontbyt die 2de. Na 'n paar uur na ontbyt eet ons 'n appel.
- Middagete. In die namiddag berei ons 'n komkommerslaai saam met tamaties, peperpeper, ui, soja-kaas en olywe. Om hierdie slaai te vul, volg olyfolie.
- Aandete. In die aand eet ons 'n paar proteïene uit gekookte eiers.
Vir die hele dag moet jy 'n glas 3 tee (groen) drink en 'n paar appels (groen) eet.
Dieet Kovalkov: die verhoog van "Tweede".
Hierdie stadium behels die skoonmaak van die ingewande en die herstel van die mikroflora. Op 'n leë maag moet jy elke dag water drink, wat die produksie van 'n spesiale soort hormone stimuleer wat bydra tot die vernietiging van die vetlaag.
In die dieet op hierdie stadium sluit in:
- Suiwelprodukte (lae vet).
- Vrugte. Groente.
- Vis. Die voël.
By die "tweede" stadium moet die spyskaart ongeveer die volgende wees:
- Ons het ontbyt met 'n lae vet yoghurt in die hoeveelheid van twee honderd gram, semels en neute.
- Ons het middagete met vars groente, hoender, vis of laevet-maaskaas.
- Nagmaal met 'n slaai van groente, geur met botter. Voor ons gaan slaap, eet ons twee eiergekookte eiers.
Gedurende die dag eet ons 700 gram vrugte.
Dieet Kovalkov: verhoog "Die Derde".
In die "Derde" stadium is die dieet daarop gemik om die resultaat te konsolideer, wat suksesvol behaal kan word, maar nie afwyk van die reëls van rasionele voeding nie. Uit ons spyskaart sluit ons suiker, meel, aartappels, geskilde rys uit. Dit is verbode om na 18:00 komplekse koolhidrate te gebruik en dit met vette te meng.
Die totale hoeveelheid verbruikte vette moet nie meer as 60 g wees nie.
Wanneer die tweede fase van die Kovalkov-dieet tot 'n einde kom, sal jy al vind dat jy die verlangde gewig bereik het. Die derde fase sal die resultaat konsolideer, en jy sal nie moet bekommer dat die vertraagde volumes na hul plek sal terugkeer nie.
Dieet Alexei Kovalkov moet lank aan hom hou, sonder om die optimistiese bui te verloor vir 'n uitstekende resultaat.