Dieet met 'n hoë veselinhoud

Die dieet op vesel word toenemend gewild. En alles as gevolg van die ontdekking van wetenskaplikes, blyk dit die maklikste manier om gewig te verloor. Kom ons uitvind hoe!


'N Dieet met 'n hoë veselinhoud, andersins die F-dieet (van die Engelse woord Vezel - "vesel") beloof 'n effektiewe gewigsverlies, stabiliteit - die ekstra ponde sal nie terugkeer nie, die versnelling van metabolisme. Die geldigheid van hierdie aksie is in die dieetvesel of vesel. Vesel word in sade en korrels gevind, is deel van die intersellulêre dop van plante (buitenste lae), wat as 'n reël afgekap word tydens die skoonmaakproses. Daarom is die ongeraffineerde kos so nuttig, dit behou die hele inhoud van sellulose. In die verlede is sellulose "ballaststof" genoem en mense het dit per ongeluk beskou as 'n nuttelose ru-onreinheid, wat deur die liggaam onaangeraak is en dit is verwyder. Nou is dit andersom, om al die produkte daarmee te verryk.

Daar is 2 tipes vesel-onoplosbaar en oplosbaar. Die tweede (pektien, hemisellulose, alginase, hars, gom) kom voor in graan en peulgewasse - koring, hawer, gars, mariene produkte, byvoorbeeld in kool en in groente en vrugte. Dit verlaag die vlak van cholesterol perfek en beskerm dit teen baie soorte kanker. Die eerste tipe vesel (lignien, sellulose) word ook in vrugte en groente, peulgewasse en graan aangetref. Veral baie daarvan in bruin rys. Dit verwyder gifstowwe uit die liggaam, maak die ingewande skoon. Dit is die sellulose wat help om gewig te verloor, aangesien dit nie in die ingewande en maag oplos nie, swel en behou 'n gevoel van versadiging. En die belangrikste is dat dit nie kalorieë bevat nie. Om gewig te verloor en terselfdertyd groot gebruik om beide soorte vesel te verbruik.

Volg 'n dieet met 'n hoë vesel inhoud eenvoudig: eet baie groente en vrugte, heelgraan kosse en die natuur sorteer alles self.

ontdekking

In Oxford, tydens kankernavorsing onder die leiding van dr. E. Spencer, het wetenskaplikes bevind dat hoe meer 'n mens vesel gebruik, hoe vinniger verloor hy gewig. Studies van 38 000 Engelse vroue het hierdie tendens in die toekoms bevestig. Dit blyk dat vroue 'n BMI van ongeveer 21,98 (wat die goue gemiddelde is) is as hulle aan vegetarisme voldoen, en die vroue wat vleis kos gekies het, en dus minder vesel gebruik het, het 'n BMI van ongeveer 23,52.

Produkte met 'n hoë veselinhoud veroorsaak dat ons voedsel noukeuriger moet kou, en dus die werk aan die kake stel. Julle self het waarskynlik opgemerk, byvoorbeeld, wanneer jy wortels geëet het. Jy maak meer moeite as wanneer jy geëet het, byvoorbeeld 'n broodjie. As gevolg daarvan eet ons minder. Vesel, in die maag onder die invloed van maagsap, toeneem in groottes, die maag is vol en die reseptor van versadiging werk. Teenwoordigheid van 'n gevoel van versadiging binne 2 uur, en die vlak van suiker in die bloed stabiliseer.

Los kalorieë vinnig af

As jy genoeg vesel in jou dieet insluit, dan moet jy elke dag van 150 tot 175 kcal gaan. Om soveel kalorieë te verbrand, moet jy in die alledaagse lewe vir 20 minute hardloop. Maar ten koste van wat gebeur hierdie aksie? Eerstens, die vesel self maak die liggaam spesiale sure wat vet absorbeer. Tweedens, dit skep 'n versperring vir nitrate en vertraag die absorpsie van suiker. En as gevolg hiervan absorbeer die liggaam nie al die kalorieë nie, sommige van hulle kom uit die inkomende kos saam met die vesel.

Wetenskaplikes glo dat die verhoging van die hoeveelheid vesel in die daaglikse dieet 'n maklike manier is om eetlus en gewig te beheer. Terselfdertyd bly jy sterk, aktief, en jy sal genoeg krag hê vir daaglikse opleiding. Trouens, voedsel ryk aan vesel bevat gewoonlik baie vitaal belangrike elemente: minerale, vitamiene, biologies aktiewe stowwe.

Hoeveel vesel moet jy die gewenste resultaat kry? Die aanbevole dosis per dag is 18 g. Sommige kenners sê dat dit wenslik is om die norm te verhoog tot 25-35 g. Om 25 g per dag te bereik, beveel dieetkundiges 180 kcal aan met vrugte (byvoorbeeld 1 appel + 1 oranje + 1 piesang), en Nie minder nie as 90 kalorieë met groente (slaaisous). En in die dieet sluit in volgraanbrood, pap. Vrugte is beter as sappe vervang nie. Aangesien lemoensap byvoorbeeld slegs 0,4 g vesel bevat, en in oranje is 7 (!) Tye meer. Vervang grondboontjies of springmielieschyfies.

Die dieetkieslys

Vir ontbyt:
opsie nommer 1 vrugteslaai van 1 appel, peer en perske; 'n bank van jogurt en 2 eetlepels vlas.

opsie nommer 2

50 gram koringvlokkies met 'n handvol frambose en melk;

opsie nommer 3
45 gram hawermeel op die water; 1 piesang, appel en 250 gram aarbeie.

opsie nommer 4
twee volgraan toast, piesang, maer ham.

opsie nommer 5
75 gram pruimedante, 1 lepel konfyt en botter, koek met semels.

Vir middagete:
opsie nommer 1 150 gram aartappels in 'n uniform en 200 gram slaai uit seekraal.

opsie nommer 2
150 gram spruitjies en gestoofde wortels met 2 eetlepels salsa; 'n toebroodjie gemaak met stukke swartbrood en twee gekapte tamaties.

opsie nommer 3
200 gram pasta van harde variëteite koring, pesto-sous en 150 gram gemengde groente.

opsie nommer 4
200 gram slaai uit 3 verskillende soorte boontjies, sagte kaas.

opsie nommer 5
250 grui van spinasie sop met spinasie, medium doughnut met semels.

Vir aandete:
opsie nommer 1
150 gram groenteslaai en 200 gram groenboontjiebakkie.

opsie nommer 2
150 gram kabeljou met suurlemoensap; 50 gram bruin rys 1 eetlepel kappertjies en.

opsie nommer 3
300 gram gebraaide groente, 50 gram pêrelgars en tofu.

opsie nommer 4
75 gram spaghetti uit harde koringvariëteite, tamatiesous, 200 gram gestoofde eiervrug.

opsie nommer 5
80 gram pilaf van lensies en bruin rys en 200 gram groenteslaai met spruite graan.