Die dieet "6 kroonblare" is ontwikkel deur dieetkundige Anna Johansson. Dit is gebaseer op die afwisseling van enkelkomponent-dieet, waarmee jy elke dag met 0,5-0,8 kg kan verloor.
Die essensie van dieet
Die dieet duur slegs ses dae, want elke dag is daar 'n mono-dieet, en hulle moet streng in hierdie volgorde waargeneem word:
- 1 dag - 1 kroonblare - slegs vis
- 2 dag - 2 kroonblare - slegs groente
- 3 dag - 3 kroonblare - slegs hoender
- 4 dag - 4 blare - slegs graan
- 5 dae - 5 blomblare - slegs maaskaas
- 6 dae - 6 blomblare - slegs vrugte
Die "6 blomblare" dieet is gebaseer op die beginsel van 'n aparte dieet. In hierdie geval word een-komponente voedsel in die maag vasgevang, koolhidrate meng nie met proteïene nie, dus word vette verdeel.
In die meeste gevalle begin mense om gewig te verloor presies wanneer hulle eentonig eet, sodat die liggaam voedsel moet verteer in afwagting van ander produkte asof dit onaktief is, en dit begin ekstra energie uit sy eie reserwes trek.
Daarbenewens is die liggaam met mono-dieet gewoond aan gewoond aan so 'n dieet en oorskakel na energiebesparing, maar in so kort tyd sal dit nie tyd hê om dit te doen nie. Aangesien jy proteïene met koolhidrate vervang, en danksy hierdie skema, verloor jy elke dag gewig.
Die Europese Gewigsverlies Sentrum het 'n ondersoek gedoen wat getoon het dat 'n dieet wat nie meer as 25 uur duur nie, die meeste effektief help om oortollige gewig te verbrand.
Tydens hierdie dieet sal jy nie die gevoel van honger voel nie, want dit word baie maklik verdra, anders as ander gewigsverliesstelsels.
Die sielkundige basis van die dieet
Die skrywer het die idee van ses blomblare vir 'n rede voorgestel.
Anna Johansson sê selfs die mees doeltreffende en effektiewe voedselstelsels sal onaktief wees as 'n vrou depressief en ongemaklik voel gedurende hierdie tydperk.
Anna stel voor om 'n blom met ses blare te teken aan die vroue wat hierdie dieet gekies het en daaraan sal voldoen. Hierdie blom moet op die mees prominente plek gehang word. Skryf op elke blaar die naam van die dag, byvoorbeeld, vrugte. En skryf elke dag op die ooreenstemmende blare hoeveel gram verlore is, en skeur dit af. So sal jy in staat wees om 'n gewone vervelige proses in 'n opwindende spel te maak en dit sal stimuleer.
Dié vroue wat reeds op hierdie dieet gewig verloor het, adviseer so 'n blom met blomblare om op die yskas te hang.
Baie vroue het gehoor dat mono-dieet die liggaam negatief beïnvloed, en behandel hulle daarom met spesiale omsigtigheid. Maar die liggaam het nie tyd om vitamien- en minerale reserwes te spaar tydens die "blare" tegniek nie.
Polzadiety
Monodiet wissel met mekaar. Kos met die proteïen inhoud word vervang deur koolhidraat kos en vesel. In daardie dae wanneer die liggaam slegs proteïene ontvang, bly dit in koolhidrate en glukose ontbreek, en dit is die hoofbronne van lewe en energie. Natuurlik, om te verseker dat al die stelsels in die liggaam behoorlik werk, is proteïene nodig omdat hulle die aminosure deur middel van vertering in die liggaam verskaf. Die aminosure wat nie vir sintese gebruik word nie, word omskep in glukose. En in die tydperk van vas, wanneer die spiermassa van 'n persoon 'n bron van energie is, is dit veral belangrik om proteïene te verbruik, anders verloor jy jou nie-vet en jou eie muskulasie. En dit pas nie by iemand nie.
Daarom, Anna Johansson gedink deur alles tot die kleinste detail, as gevolg van die dieet, verminder die gewig van die liggaam en die hoeveelheid spiermassa word minimaal beïnvloed. Die liggaam sal dus nie fisies of sielkundig uitgeput word nie.
Menuetjies "6 kroonblare"
So, soos vroeër genoem, moet jy in hierdie dieet streng die volgorde van die dae waarneem en sodoende alternatiewe koolhidrate en proteïene vervang. Anders kan jy nie wag vir die uitslag nie. Vir elke dag moet jy 'n spyskaart maak, aan die hand van hierdie beginsels:
Die eerste dag is 'n vis een, dus moet jy net vis verteer, en jy moet weet dat jy dit op verskillende maniere kan kook, as net die gereg dieet was. So, jy kan nie vis braai nie, jy verkies beter om in die oond, stoomboot, stoofpot of die braai te kook. Jy kan sout verbruik, maar met mate. Daarbenewens kan jy visvleis met kruie en geurmiddels veilig eet.
Die tweede dag is groente, wat beteken dat slegs groente toegelaat mag word, terwyl dit rou, gestoof of gekook kan word. Eet al die groente, selfs aartappels, waarin die stysel vervat is, nie weer nie, moenie dit oordoen nie. Dit is die beste om dit met ander groente te kombineer, wat ligter is, byvoorbeeld, kook die kalfsvleis. Daarbenewens drink groentesap, voeg groente, geurmiddels en sout by.
Die derde dag is hoender - die koolhidraatdag word vervang deur 'n proteïen. Jy hoef net hoenderborsies sonder vel te eet. Jy kan dit kook, bak dit in die oond en blus dit. Proteïen het die eienskap van maklike vertering en in vette toegedraai. Jy kan ook hoenderbouillon met kruie, sout en speserye eet.
Die vierde dag is graan. Jy kan absoluut enige pap eet, kook dit net op die water, jy kan groente en 'n bietjie sout byvoeg. Bykomend tot kashvah, kan jy gekruide korrels, semels, sade en graanbrode eet. Omdat hulle komplekse koolhidrate is, benodig hulle addisionele energie vir die verwerking en vertering. Verder maak hulle die vlak van glikogeen, wat die liggaam op die proteïendag verloor het. Jy kan kwas en tee drink sonder suiker.
Die vyfde dag is oordag, dus moet jy maaskaas verbruik, en vul die liggaam se minerale reserwes aan. Gebruik maaskaas met 'n vetinhoud van minder as 5% - dit is redelik laag in kalorieë, dus die liggaam sal sy vette moet verdeel om goed te werk. Jy kan melk drink.
En laastens is die sesde dag vrugbaar, dit is gevul met vitamiene en minerale. In die laaste dag van die dieet kan jy enige vrugte in 'n gebakte of rou vorm eet. Dit is moontlik om vrugtesap te drink, maar dit is beter om dit met water te verdun, jy kan vanillien en kaneel byvoeg.
As jy nog nie die gewenste resultaat bereik het nie, dan kan jy die sewende dag begin met die dieet van die begin af in ag neem, of as die dag op die dag af val, kan jy die losmaak opbou.
As jy elke dag 'n dieet volg, kan jy swart of groen tee drink, 1-2 koppies koffie en jy moet beslis water sonder gas drink. Dit is onmoontlik om suiker te gebruik.
Vir diegene wat gewig verloor, sal jy onder die aanbevelings sien oor die hoeveelheid kos wat geëet kan word.
- Gereelde vis - 300-500 gram
- Groente - 1-1,5 kg
- Hoenderfilet - 500 gram
- Kashiv droog - 200 gram
- Kaaskaas - 500 gram
- Vrugte - 1-1,5 kg.
Hoe kom ek uit die "6 blomblare" dieet?
Dit hang alles af van wat jy beplan om volgende te doen. As jy aanhou om gewig te verloor, kan jy voortgaan om 'n langtermyn gebalanseerde dieet te hou. As jy die resultaat wat jy behaal het wil konsolideer, moet jy dieselfde kos eet wat tydens die dieet geëet is. Maar sonder alternatiewe, verhoog net jou kalorie-inname elke dag totdat jy 1400-1800 kalorieë bereik. Natuurlik moet jy ook jou gewig in ag neem, en fisiese aktiwiteit.
Kontraindikeerde dieet "6 blomblare" aan die mense wat aan sulke siektes ly, waarin dit nodig is om te voldoen aan voorkomende of terapeutiese voeding.