Hierdie stelsel van oefeninge kan genoem word "gimnastiek vir die lui." Daar sal nie nodig wees om jouself tot die sewende sweet te jaag nie. Calanetics veroorsaak die aktiwiteit van diep spiere. In die normale lewe is hierdie spiere nie veel betrokke nie. Hulle veroorsaak die smelt van diep gevestigde vetterige weefsels, wat help om gewig te verloor. Wanneer die spiere van die bekken werk, word hul sterkte en elastisiteit verhoog. Terselfdertyd verhoog hul toon, bloed vloei na die organe van die vroulike seksuele sfeer, wat die bevalling vergemaklik. Dit is ook nuttig vir vroue wat kinders wil hê.
Calanetics vir verwagte moeders
As daar enige inflammatoriese prosesse in die bylaes en in die baarmoeder is, moenie hierdie oefeninge oordoen nie. In kalanetika is stadige en geleidelike toename in vragte van groot belang. Jy hoef nie te veel te spanning nie, jy moet nie die voorkoms van pyn toelaat nie en jy moet na jouself luister. By wie die mure van die voorwerpe swak is, kan die kneusplekke hulle nie ontsnap nie. Eerstens doen hulle dit twee keer per week en teen die uur. As daar merkbare resultate is, is dit genoeg om een uur per week te oefen. En as die gewig is die een wat jy nodig het, kan jy elke dag kalanetika vir 15 minute oefen, wat die uitstekende fisiese vorm sal behou.
Kontraindikasies vir swanger vroue tydens oefeninge
As u spontane aborsie gehad het, moet u nie oefen nie.
Jy hoef nie te doen met ondergewig of oorgewig, hoë bloeddruk, met pyn in die hart, met bloeding.
Voordat u fisiese oefeninge doen, moet 'n swanger vrou 'n dokter raadpleeg, hy sal adviseer hoe om te oefen.
kallistenie
Dit is ligte oefeninge wat korrekte postuur tydens swangerskap bevorder, en die spiere van die liggaam ontwikkel en tonifiseer. Hierdie ritmiese gimnastiek word gekies vir swanger vroue, dit berei die liggaam voor vir toekomstige bevalling en verminder rugpyn.
Kom ons gee effektiewe lig oefeninge tydens swangerskap. Hulle is redelik eenvoudig, alle vroue kan enige tyd en enige maand van swangerskap dit kan nakom. Hulle help in die postpartum periode, berei voor vir bevalling en versterk die spiere van die perineum en vagina.
oefening
- Lig op jou rug, buig jou knieë, sit jou voete op die vloer.
- Skouers en kop sit op die kussing, sit jou hande langs die lyf.
- Ons spiere spiere in die area van die vagina en anus, hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
- Dan stadig ontspan die spiere en ontspan.
- Na die vierde maand van swangerskap voer ons hierdie oefening uit tydens urinering of sit of staan.
- Herhaal die oefening minstens 25 keer gedurende die dag.
"Kat se rug"
- Oefening verminder die las van die baarmoeder op die ruggraat, uitgevoer tot aan aflewering.
- Ons sal op ons knieë opstaan en op ons hande leun.
- Ontspan die spiere van die rug.
- Die ruggraat, nek en kop is in 'n reguit lyn.
- Ons buk die ruggraat op, laer die kop en spanning die spiere van die boude en buik sterk.
- Geleidelik ontspan en keer terug na die beginposisie.
- Oefening word verskeie kere herhaal.
Hoe korrek om oefeninge te doen?
- Ons begin die oefeninge teen 'n stadige, stil tempo.
- Voor die aanvang van die oefeninge, word ons warm.
- Ons voltooi gimnastiek met asemhalingsoefeninge.
- Die hele gimnastiek duur tot een uur.
- Oefeninge word vier keer per week uitgevoer. Baie vroue, wat daagliks 'n paar oefeninge uitvoer, voel baie beter.
- Ons doen oefeninge terselfdertyd.
- Elke 30 minute drink ons 'n glas vloeistof om die vloeistof in die liggaam te verlig.
- Vir vyftien minute voor die gimnastiek begin, sal ons iets lig eet, ons oefen nie oefeninge vir 'n leë maag nie.
- Ons is besig met spesiale klere en skoene.
Voordat u met kalanetika begin omgaan, moet u altyd 'n dokter raadpleeg, u kan kontraindikasies hê en u moet nie in hierdie oefeninge betrokke raak nie. Slegs 'n dokter kan jou toelaat om te doen of nie. As jy oefeninge doen, voel jy pyn, duiseligheid, asemverlies, swelling van die hande van die gesig, hande van die voete ensovoorts, moet jy altyd die dokter kontak.