Massering word die beste verlig, lê op jou rug. Sit jou hande op jou maag. Neem eers 10 diep asem en haal uit met jou maag. Voel hoe jou hande opgewek en verlaag word. Plaas jou duime op die naeltjie. Palms - verleng 2 cm uitwaarts. Die vingers wys in die rigting van die skaambeen. Gebruik jou regterhand om in 'n sirkelbeweging te beweeg. Herhaal 10 keer. Masseer dan met jou linkerhand - sirkelbewegings in 'n sirkel. Die regterhand bly op een plek sonder om te beweeg. Herhaal 10 keer. Albei hande maak gelyktydig sirkelbewegings langs die abdominale wand - teen mekaar. Doen hierdie massage vir ongeveer 2 minute.
Die linkerhand gaan af, die duim lê onder die naeltjie. Die regterhand gly in die buikwand in klein sirkelbewegings, styg tot by die maag, 5 herhalings. Nou maak die regterhand sirkelbewegings, en die linker een rus. Herhaal die oefening 5 keer. Nou rus die regterhand, die vingers is gesluit. Die linkerhand maak sagte sirkelbewegings in die area van die maag. Beide arms beweeg weer rustig en simmetries in teenoorgestelde rigtings. Voltooi die massage met jou hande op jou maag. Asem in jou buik diep en rustig oor
Eet net wanneer dit honger is
Baie het eenvoudig vergeet wat dit is - die gevoel van honger! Ons is voortdurend 'hamster', iets om te eet. Daarbenewens verwar baie mense dors met honger. In plaas daarvan om te drink, begin hulle eet. As gevolg hiervan werk die dunderm voortdurend, sonder tyd om kos te verteer, Ewige snacks - Boikot! As ons iets voortdurend kou (selfs ligte jogurt), neem die verteeringsproses te veel energie van ons af. Daarom is dit beter as jy drie hoofmaaltye met 'n interval van minstens 4 uur het. Wees versigtig met vleis, wors, hoëgraadse meelprodukte, suiker, harde vette, kitskos. Hulle verstop die liggaam en versteur die metabolisme. Sluit meer volgraanvoedsel, vrugte en groente in jou dieet in. Drink genoeg water. Die dunderm het vloeistof nodig. Optimale: ongeveer 1,5 liter mineraalwater of kruietee per dag. Om egter nie ekstra stres te skep nie, moenie drink terwyl jy eet nie. Beter een uur voor of twee uur daarna. Middag - tyd vir middagete! Eet moontlik in 'n sekere ritme en eet gelyktydig: die liggaam hou van 'n duidelike regime. Eet die grootste deel van die kos gedurende die dag, sodat alles "tot stilstand" lê. Moenie op die vlug eet nie. Swaai 'n bun in 'n haas? Die maag sal swel, en sy sal met 'n klip lê. Goeie vertering begin in die mond. Kou die kos versigtig - die speekselbevattende ensieme sal dit begin verwerk.