Die organisme van die toekomstige moeder gee die fetus die nodige voeding. As die ma nie goed eet of kosse verwerp wat sy nie hou nie, maar wat baie nuttig is vir die liggaam, dan laat sy eers nie die fetus normaalweg ontwikkel nie. Op die oomblik wanneer die vrou uitvind dat sy swanger is en tot die oomblik toe die baba gebore is, behoort die vrou nie aan haarself nie, sy moet doen wat die baba nodig het. Soos ek gesê het, is voeding een van die belangrikste skakels in hierdie ketting, en die verkeerde dieet kan gevaarlik wees vir beide die moeder en die baba. Daarom moet die produkte van 'n swanger vrou 'n ryk verskeidenheid hê.
Niemand sê dat jy die gedeeltes wat jy voor swangerskap geëet het, moet verdriedubbel nie. Net nou moet u die dieet hersien en dit so saamstel dat dit die maksimum hoeveelheid vitamiene en 'n verskeidenheid nuttige middels bevat. Om die regte voeding tydens swangerskap te kry, moet jy eenvoudig - so dit sal vir jou en die toekomstige baba baie makliker wees. Maar met hierdie vrou moet jy baie gewig beheer, moet jy nie gewig kry nie, jy moet net 'n bietjie byvoeg, dit is verskillende dinge, want wanneer vetsug baie moeiliker is om geboorte te gee, wat weer die kind negatief beïnvloed. Gedurende die hele swangerskap, as die vrou behoorlik eet, tel sy ongeveer 10 kilogram op, dit is iewers op 1,1 kg per maand.
Nou noem ons al die elemente wat in die dieet van 'n swanger vrou moet wees:
Proteïen is die boumateriaal vir jou kind se weefsel. Op die dag van swangerskap moet ongeveer 70-80 gram proteïen verbruik. Dit is die moeite werd om te onthou dat proteïene van dierlike oorsprong baie meer biologiese waarde het. Proteïen dieet moet nie die norm oorskry nie, dus is dit die moeite werd om hierdie probleem ernstig op te neem.
Proteïene van plantaardige oorsprong het veel minder biologiese waarde as proteïene van dierlike oorsprong, maar hulle is nie minder belangrik vir die voeding van die swanger vrou en fetus nie, daarom moet hulle ook in die dieet teenwoordig wees. Groenteproteïene wat jy in graan en peulgewasse sal ontmoet. Dit moet bekend wees dat as die swanger vrou nie die voorgeskrewe norm van proteïene gebruik nie, dit kan lei tot bloedarmoede, nier- en lewerskade.
Moenie vergeet dat jy moet eet en vet nie. Maar om die norm te oorskry, word streng aanbeveel, aangesien die maksimum las na die lewer in hierdie geval val. Die daaglikse toelae vir 'n swanger vrou is 57 gram vet. Dit is beter as die vette van plantaardige oorsprong is, wat ryk is aan olywe, sonneblom, sojaboonolie. Vermy vetterige kosse en vet.
Koolhidrate is ons bronne van energie, jy sal hulle ontmoet in aartappels, brood, lekkergoed. Maar 'n swanger vrou is die beste om koolhidrate van vars groente en vrugte af te skuur. Per dag is die vereiste hoeveelheid koolhidrate 400 gram.
Gedurende swangerskap word die behoefte aan vitamiene aansienlik verhoog - die voeding van die verwagte moeder moet korrek en rasioneel wees, en vitamiene, soos u weet, is een van die belangrikste elemente van fetale ontwikkeling. 'N Verskeidenheid etes, verdun met vrugte en groente, voldoen altyd aan die vitamientekort, selfs in verwagte moeders.
Dit is nodig om sommige reëls te onderhou:
- Maak seker dat tydens die voorbereiding van geregte maklik vernietig vitamiene soos vitamien C nie vernietig word nie;
- verbruik van vette met vitamiene;
- monitor die normale operasie van die dunderm.
Maar nie alle vroue kan natuurlike vitamiene verteer nie, aangesien die tydperk van swangerskap in die koue seisoen kan inkom. In hierdie geval is dit die moeite werd om 'n dokter te raadpleeg. Hy sal die beste en noodsaaklike advies gee vir die gesondheid en ontwikkeling van multivitamiene vir swanger vroue.
B-vitamiene is nodig vir swanger vroue, nie minder nie as die vitamiene van groep A. Die gebrek aan hierdie vitamien sal uitgedruk word in swelling, moegheid en pyn in die ledemate. Eet baie volgraanbrood, lewer, maer vark, hawermeel en spinasie - en jy sal nie 'n tekort in hierdie vitamien hê nie.
Vitamien C is 'n uitstekende skild teen infeksies, dit is 'n kos vir ons immuunstelsel. Dit word in alle vrugte en groente aangetref, maar wees versigtig, tydens die hittebehandeling word 'n belangrike deel van hierdie vitamien vernietig. As hierdie winterperiode en die gebrek aan vars groente en vrugte baie aanloklik is, kan jy sitrusvrugte gebruik.
Vitamien E, of soos dit genoem word, "vitamien van skoonheid." Dit word in melk, groen groente en graanprodukte aangetref. Hierdie vitamien is verantwoordelik vir die instandhouding van swangerskap en goeie sirkulasie in die kapillêre vate.
Minerale stowwe - dit is een van die belangrikste elemente in die dieet van 'n swanger vrou. In die voedselinname moet die optimale hoeveelheid minerale soute wees. Maar moenie vergeet dat oormatige soutverbruik in die laaste maande van swangerskap nie baie goed is nie, omdat dit oorvloedig swelling veroorsaak. Maar as die soute klein in die dieet is, dan kan dit in die toekoms lei tot verlies van vloeistowwe en selfs braking.
Die grootste hoeveelheid fosfor en kalsium wat jy kan melk en suiwelprodukte verskaf. Om die daaglikse dosis van hierdie stowwe te vul, is dit genoeg om 'n halwe liter melk te drink.
Moenie van yster vergeet nie. Yster is immers een van die elemente wat uiters noodsaaklik is in die laaste maande van swangerskap. En om meer akkuraat te wees, is yster nodig vir die sintese van hemoglobien. Die bron van yster vir jou en jou baba sal lewer, vleis, aartappels, hawermeel, perskes en appels van groen kleur wees. Die gebrek aan yster sal beide die moeder en die baba beïnvloed, aangesien albei bloedarmoede het.
En laat ons eers oor water praat. Swanger moet nie die normale dieet van die ontvangs van 'n vloeistof oorskry nie, aangesien dit baie puffiness van ledemate sal veroorsaak, wat weer 'n sirkulasie sal beïnvloed. As die swelling begin verskyn, moet jy die inname van vloeistof na 600-700 ml per dag verminder. In matige dosisse word 'n klein tee en koffie toegelaat en baie min alkohol, 'n goeie gehalte wyn of miskien bier word selde toegelaat. Probeer nie rooiwyn drink nie, aangesien dit tot hardlywigheid lei.
Om al hierdie eenvoudige reëls van behoorlike voeding te verwesenlik en te aanvaar, waaraan elke vrou tydens swangerskap moet voldoen, sal die verwagtende moeder haar baba met al die nodige elemente en vitamiene kan voorsien, haar swangerskap maklik en vreugdevol maak en noodwendig aan 'n gesonde baba geboorte gee!