Sommige vroue "vir vyf en veertig" voel op een of ander manier nie soos 'n "berry weer nie." Hoekom? Dit is eenvoudig: die liggaam word gerekonstrueer, en die vrou is nog nie gereed vir perestroika nie. Sy bly steeds in dieselfde regime as voorheen, sy eet dieselfde kosse - vandaar die probleem. 'N Dieet op hierdie ouderdom is eenvoudig nodig. Nee, dit beteken nie dat jy hoef te honger nie! God verbied! Moet net behoorlik eet, volgens 'n rasionele higiëniese regime. Wat sluit die regte dieet vir vroue ouer as 45 jaar in? Lees en volg die advies van spesialiste.
Wat is 'n rasionele higiëne regime?
Hierdie regulering van hul dieet: die insluiting in die daaglikse dieet van groente, vrugte en vitamien komplekse om die natuurlike tekort van vitamiene uit te skakel. Moenie vergeet van die effek van vitamien A (antihistamien eienskappe en versnelling van selvoeding), vitamien C (effek op immuniteit, metabolisme), vitamien E (verbetering van serebrale sirkulasie).
Jy behoort meer bokwiet- en hawermoutpap (verskaffers van vitamien B), gebakte aartappels (bevat kalium, wat nodig is vir ritmiese werk van die hart) te eet. Vir hierdie doel, ook goeie gedroogde appelkose, rosyne, vye. Gebruik meer melksuurprodukte (maaskaas, spesiale kefir). Hulle bevat onskatbare kalsium, wat na 45 jaar so kort in die liggaam lyk. Dit is as gevolg van sy gebrek (uitwas), geassosieer met ouderdom, die bene bros geword. Hierdie verskynsel word osteoporose genoem. Die voorkoms van osteoporose, selfs in ontwikkelde lande, is 25-40%, met 'n oorheersing onder vroue van die wit ras. Teen die ouderdom van 70, 40% van die vroue in die wêreld het een fraktuur as gevolg van osteoporose. Die frekwensie van beenfrakture by vroue tussen die ouderdomme van 50-54 jaar verhoog met 4-7 keer in vergelyking met mans van dieselfde ouderdom! Die tekort aan geslagshormone beïnvloed ook die beenweefsel. Ongelukkig word kalsium van voedsel nie op hierdie ouderdom goed geabsorbeer nie, daarom is dit moontlik om verskillende preparate wat kalsium bevat, te gebruik.
Moenie vergeet om seekos in die daaglikse dieet in te sluit nie: daar is baie jodium in die seekool, en die optimale hoeveelheid kalsium en fosfor in die makreel.
In die dieet moet verskillende soorte vleis deelneem, dit is beter in gekookte vorm, dit help om jou eie proteïene te onderhou en word nie beter nie. Uit vette word voorkeur gegee aan groente-olie, maar dit is beter om te begin braai op romerige, voeg groente by. Terloops, van gefrituurde kosse moet geleidelik verlate wees. Dieselfde geld vir pittige geregte (insluitend skerp soorte kaas), speserye, speserye, souse. Salade is beter om te vul met 'n klein hoeveelheid sitroensuur in plaas van sout en asyn.
Vir sommige vroue sal dit waarskynlik veral aangenaam wees om te hoor dat dit nuttig is om 'n stukkie vet twee keer per week te eet, want dit bevat arakidonensuur, wat onontbeerlik is vir die voorkoming van aterosklerose. Maar vet moet nie gebraai of gekook word nie.
Vermy sjokolade, bak, suiker. Vervang suiker met heuning, konfyt. Heuning is die beste om nie tee te roer nie, maar om dit af te was, neem dit op jou tong. So word dit vinnig in die bloed geabsorbeer en beter geabsorbeer. Moenie ingevoerde suikervervangers gebruik nie: ons liggaam is nie geneties aangepas nie.
Moenie met koffie oorgedra word nie, skakel geleidelik na swart en groen tee: dit normaliseer die toon van bloedvate en stel dus die bloeddruk reguleer. Drink vrugte- en groentesap.
Leer jouself om growwe brood te eet, beter met semels. Aanvanklik sal dit moeilik wees om te bak, maar mettertyd sal jy gebruik word.
Die algemene higiëne-regime sluit daaglikse wandelings in die vars lug in (onthou dat "die natuur nie sleg is nie"), fisiese opvoeding, gimnastiek, aerobics ten minste tuis (dans met jou jeug), dit sal spierspanning verlig. Ideaal vir hierdie doeleindes is 'n massage.
Sorg vir waterprosedures. By die huis word elke oggend en aand 'n stort, wat die druk van water en temperatuur aanpas. Kalm gewoonlik baie warm water. 'N sagte stort en 'n massage spuitstuk is goed vir hierdie doeleindes. As jy verkies om 'n bad te neem, voeg water by die kruie, seepsout, balsem, wat nou beskikbaar is. En doen al hierdie prosedures nie op 'n geval-tot-geval-basis nie, maar op 'n gereelde basis.
In die nag kan jy 'n ligte slaappille neem, tinktuur van valeriaan, maagwortel, valokordien. Tinkture van kruie kan ook gedurende die dag drink. Volg die instruksies van die kardioloog: hy kan fondse voorskryf wat die ritme- en hartaktiwiteit normaliseer. In buitengewone stresvolle situasies kan jy 'n glas goeie rooiwyn vir die nag drink, 'n glas konjak, maar as jy alkohol gekontraïndikeer het weens hoë bloeddruk of lewersiekte, is dit beter om warm melk uit silwer skottelgoed te drink vir die nag, jy kan met heuning.