Assessering van aanpassing aan fisiese inspanning

Wanneer u 'n oefensessie by 'n fiksheidsklub bywoon, probeer baie vroue om die maksimum oefening te doen. Natuurlik is intense motoriese aktiwiteit nuttig vir die gesondheid, maar ons moet nie vergeet dat elke persoon se proses van aanpassing aan fisiese inspanning sy eie individuele eienskappe het nie. Om nie jou liggaam tot volle uitputting tydens oefening te bring nie (wat baie gevaarlik vir die gesondheid is), moet jy die basiese metodes van aanpassing aan fisiese stres ken. Dit sal jou toelaat om jou welstand tydens die klas te beheer en sal bevoegde dosering van fisiese inspanning bied.

Sekerlik tydens die besoek aan die fiksheidsklub het jy opgemerk dat dit vir sommige vroue moontlik is om die maksimum moontlike oefening te handhaaf, en iemand moet gereeld breek en lank om krag en 'n normale ritme van respiratoriese bewegings te herstel. Die verskillende mate van aanpassing van die organisme tot die fisiese vragte wat verkry word, hang in groot mate af van die ouderdom, fiksheidsgraad, liggaamsgewig, die teenwoordigheid of afwesigheid van verskeie siektes. As gevolg hiervan sal mense wat anders in ouderdom of fisieke fiksheid is, met al hul wil nie dieselfde oefeninge met dieselfde intensiteit kan uitvoer nie. Daarom is die optimale benadering vir die werwing van groepe vir werk in fiksheidsklubs keuse van mense op grond van hul ouderdom en ander individuele eienskappe.

Ongetwyfeld, as jou fiksheidstrainer 'n bekwame spesialis is, sal hy beslis die welsyn van sy wyke wat die oefeninge uitvoer, tydens die opleiding monitor. Maar terselfdertyd moet ons nie vergeet dat die assessering van aanpassing aan fisiese inspanning 'n individuele aangeleentheid is nie. Daarom, moenie vergeet om die toestand van jou liggaam na te gaan en na die volgende stadium van opleiding te evalueer nie.

Hoe om dit te doen? Die mees eenvoudige en bekostigbare opsie om die aanpassing van 'n persoon aan die oefening te assesseer, is die meting van hartklop. Hierdie syfer stem ooreen met die aantal hartkontraksies per minuut.

Om hierdie waarde te ken, is dit genoeg om jou pols te meet. Gedurende oefening en vir 'n geruime tyd na hierdie oefening, verhoog die polsslag aansienlik. Daar is egter geen rede tot kommer nie, aangesien dit 'n heeltemal normale fisiologiese verskynsel is. Met fisiese aktiwiteit voer die liggaam die werk uit as gevolg van die vermindering van spiere. In spierweefsel word voedingstowwe intensief geoksideer en energie wat nodig is vir die beweging word onttrek. Hoe meer intense fisiese oefening, hoe meer voedingstowwe ontbind met die deelname van suurstof. 'N Toename in hartklop is 'n fisiologiese aanpassing van die organisme wat die volume en spoed van suurstof wat na spierweefsel oorgedra word, verhoog.

Tydens opleiding moet die toename in hierdie aanwyser nie sekere waardes oorskry nie. By die eerste besoek aan die fiksheidsklub mag die toelaatbare hartklop nie 60% van die maksimum moontlike vlak oorskry nie. Vir 'n volwasse vroulike liggaam tydens opleiding is dit die maksimum toelaatbare waarde van 175 snitte per minuut en 60% van hierdie syfer sal 105 wees. As die frekwensie van jou hartklop die waarde van 105 oorskry gedurende oefening, moet jy die intensiteit effens verminder oefeninge. As hierdie syfer aansienlik laer as 105 is, is u nie aktief opleiding nie en moet u fisiese aktiwiteit verhoog. As jy gereeld klasse by 'n fiksheidsklub of sportafdeling bywoon, sal die mate van fisieke fiksheid van jou liggaam geleidelik die intensiteit van opleiding verhoog. Twee maande na die aanvang van gewone klasse, moet 'n waarde van 65% van die maksimum moontlike hartklop gebruik word om aanpassing aan fisiese inspanning te bepaal, d.w.z. 114 snitte per minuut. In die volgende twee maande moet hierdie syfer verhoog word na 70% (123 hartklop per minuut), en na nog een so 'n tydperk - tot 80% (140 snitte per minuut).

Alhoewel, na 'n paar uur na fisiese inspanning, jou pols nog nie tot normale waardes afgeneem het nie, dui dit duidelik op 'n ontwrigting in die kardiovaskulêre stelsel. In hierdie geval moet jy beslis 'n dokter raadpleeg en ophou om die opleiding by te woon voor 'n volledige mediese ondersoek en om die oorsaak van hierdie patologie te bepaal.

So, op grond van die polsmeting, kan jy altyd onafhanklik die aanpassing van jou liggaam aan fisiese spanning assesseer. Dit sal bydra tot 'n bevoegde en wetenskaplik-geldige bepaling van die intensiteit van oefening tydens opleiding, en sal jou ook toelaat om so gou as moontlik 'n gesondheidseffek te bewerkstellig.