1. Aand fisiese aktiwiteit
Volgens die navorsing is bewys dat matige fisiese vragte voor die bed help om die vlakke van hormone in die bloed te reguleer, wat dit moontlik maak om vinnig en styf in te val. Gee voorkeur aan 'n vroeë aandete en aandwandelings.
2. Laat werk by die werk
Werk- en stresstres is die oorsake van gebrek aan slaap. Moenie dink aan werk voor die bed nie. Die bed is bedoel vir rus, maar nie vir werk nie. So laat werk by die werk.
3. Gooi die dag se slaap weg
'N bietjie van 'n dutjie gedurende die dag is nuttig. Maar as jy in die nag slaap slaap, ly jy aan slapeloosheid, dan is dit beter om te weier om gedurende die dag te rus.
4. Tegniek van ontspanning
Selfs as jy nie van joga hou nie, beveel vseravno die gebruik van 'n paar posisies aan wat tot ontspanning bydra. As jy nie kan slaap nie, probeer ontspan en nie oor enigiets dink nie.
5. Moenie in 'n slegte buie gaan slaap nie
As jy in 'n slegte bui is, selfs as jy aan die slaap raak, kan jy nie nagmerries vermy nie. As jy met 'n inheemse persoon stry, moet jy eers met hom gaan slaap voordat jy gaan slaap. Jy sal sien, daarna raak jy vinnig en swak aan die slaap.
6. Moenie baie koffie drink nie
As jy wil slaap, moenie koffie gebruik nie. As jy dit gedurende die dag gebruik het, sal jy nie snags slaap nie.
7. Neem aantekeninge
Hou 'n dagboek en skryf gebeure neer wat tydens die dag met jou gebeur. Let daarop dat jy geïrriteerd is en dan sal jou aandag nie gefokus word op wat aangaan nie.
8. Skakel die TV af
Weier om te gaan slaap kyk televisie of speel speletjies op die foon. Hierdie dinge kan die brein stimuleer, wat in die nag nie korrek sal werk nie, wat sal lei tot slapeloosheid.
9. Luister na rustige en aangename musiek
Rustige musiek kalmeer en berei vir slaap. Vermy swaar ritmiese musiek. Net 'n aangename melodie!
10. Dink goed
In die lewe van elke persoon was daar aangename en vreugdevolle gebeurtenisse. Daarom, dink voor jy gaan slaap is nie 'n probleem nie, maar 'n goeie een. So kan jy die positiewe herlaai en vinnig aan die slaap raak.
11. Kry 'n gemaklike kussing
Die ou kussing kan 'n middagslapie veroorsaak. Koop dus 'n nuwe kussing en jy sal die verskil voel.
12. Dit is nie nodig om te gaan slaap nie, indien nie besluit nie
Om 'n onopgeloste probleem te hê, voordat jy in die slaap raak, weeg die voor- en nadele, probeer om 'n besluit te neem. Waarskynlik, in die oggend sal jy dit verander, maar "die besluitnemer" sal in jou kop die tyd van 'n droom ontkoppel.
13. Kyk na die slaapmodus
Volgens die navorsing is gevind dat 'n lang slaap in die naweek krag herstel, maar dit is dikwels die oorsaak van slaapstoornisse gedurende werksdae. Hou die slaapmodus al die tyd in ag.
14. Moenie gaan slaap as jy nie moeg voel nie
Voordat jy gaan slaap, neem 'n stap op die vars lug. Drink 'n glas melk en kyk na 'n fliek waaruit jy begin moeg voel en begin slaap.
15. Moenie paniekerig raak nie.
As jy nie kan aan die slaap raak nie, stop met paniek en kyk voortdurend na die horlosie, staan op en neem jouself in 'n besigheid, en as jy moeg voel, gaan terug na bed.
Alle geluide is anders, maar wanneer dit kom by 'n gesonde en gesonde slaap, het almal water en dieselfde nodig: 'n donker koel kamer en onbesmette bewussyn. Probeer leer om alles te beheer wat rondom jou gebeur en joune sal almal jaloers maak!