Ons is almal anders, maar daar is iets wat ons verenig. Dit is 'n behoefte aan slaap. Slaap 'n persoon in 'n normale behoefte ten minste ses uur per dag. Dit is die minimum waarvoor die liggaam tyd het om te herstel en voor te berei vir nuwe stamme. Maar as jy besef dat jy net nie kan aan die slaap raak nie? Daar is moegheid, 'n gevoel van swakheid, maar slaap kom nie - selfs huil. Daar is 'n paar dinge wat geïrriteerdheid verlig en slaaploosheid verlig - 13 bewese metodes word hieronder beskryf.
1. Gee koffie en sterk tee in die aand
As jy vatbaar is vir kafeïen, dan word die laaste koppie koffie nie later as 14.00 by jouself toegelaat nie. Die feit is dat koffein in die liggaam vertraag word tot 8 uur! Eintlik is mense wat glad nie ontvanklik is nie, nie so baie nie. Skielik is jy nie een van hulle nie? Dit is beter om nie kanse te neem nie.
2. Ontspan voor jy gaan slaap.
Ja, dit is maklik om te sê! Baie sal sug. Maar daar is maniere! Byvoorbeeld, 'n warm bad sal jou help. Dit is 'n bewese metode wat sonder versuim werk. Onmiddellik verwyder prikkelbaarheid en pas by positief. Om te help, aromatiese olies, strelende badvullers, stille musiek kan ook kom ... As dit nat is voor slaaptyd nie jou metode is nie, kan jy probeer om jou probleme op die blokfluit neer te skryf of te vertel. So, in 'n mondelinge vorm geklee, verdamp hulle vinniger, en slaap duur nie lank om te wag nie.
3. Moenie pittig of olierig eet nie
Nadat u die maag op hierdie manier gelaai het, dwing u dit, sowel as ander organe van die spysverteringstelsel, om ten volle te werk. Om akute en vetterige kos vir die liggaam te verteer, is nie 'n maklike taak nie. Jy benodig baie energie, baie moeite. Wat 'n droom! So ontneem jy jouself van 'n volle nagrus.
4. Moenie die aand se e-pos lees nie
Ja, en kyk nie na die rekeninge nie, ten minste 'n uur voor slaaptyd. Dit kan 'n reeks onrustige gedagtes veroorsaak, en dit sal 'n kaskade van nuwes uitlok. Oor die algemeen probeer om jouself te beskerm teen allerhande probleme. Slegs die teenwoordigheid van 'n "lig" kop sal red van slapeloosheid. Uiteindelik is die oggend wyser as die aand.
5. Alkohol voor slaaptyd is nie die beste oplossing nie
Glo my, dit verlig nie geïrriteerdheid en sal slegs 'n rukkie slaaploosheid verlig nie.
Aanvanklik lyk dit asof alkohol help om aan die slaap te raak, maar veroorsaak dikwels ontwaking in die middel van die nag en laat nie weer aan die slaap raak nie. Dit is die sogenaamde sekondêre slaaploosheid. Tydens kort episodes van vergetelheid rus die liggaam glad nie. Hy moet werk om alkohol uit die bloed te verwyder, en dit maak alle stelsels wakker. Daar is ernstige dehidrasie, jy moet in die middel van die nag opstaan om dronk te word. Oor die algemeen sal jy nie kan rus nie - dis seker.
6. Ventilateer die kamer of slaap met 'n oop venster
Vars lug sal die brein met suurstof voorsien, wat nodig is vir rus. Natuurlik is slaap in 'n oop venster in die winter onwerklik. Maar om die kamer te ventileer voordat jy vir ten minste 'n paar minute gaan slaap - heeltemal.
7. As jy nie lank kan slaap nie, is dit beter om op te staan
As jy van kant tot kant draai, word jy net geïrriteerd en pynig jouself. Hierdie drink sal jou nie van slapeloosheid red nie - dus sal jy nie aan die slaap raak nie. Om een of ander rede, die liggaam is nie ingestel om te rus nie, laat dit beter wees vir 'n geruime tyd om aktief te wees. Sit op, lees 'n boek, luister na musiek. Doen iets lekker, maar kalm. Sommige in die tydperk van slapeloosheid uitsorteer hul versameling, iemand doen 'n manicure - hulle sê, help om te ontspan. En die droom kom op sigself, en op 'n positiewe noot.
8. Doen joga
Sulke oefeninge help om fisiese energie te bestee en terselfdertyd te kalmeer. Dit is genoeg om oefeninge 45 minute per dag te doen, en probleme met slaap sal op hulself verdwyn. Dit is egter nie 'n eenmalige metode nie, maar dit is baie effektief en getoets deur baie mense.
9. Beweeg en oefen
Soos die praktyk toon, speel sport in die tweede helfte van die dag en vroeg in die aand 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel, en snags slaap jy rustig. Die organisme moet soms 'n bietjie kry, sodat hy self herstel in die vorm van 'n rustige en diep slaap.
10. Vir 'n halfuur voor slaap sluit rustige musiek in
Taktiek raak jy vinniger aan die slaap, en jou slaap sal langer duur as wanneer jy in absolute stilte slaap. Dit is bewys, hoewel dit nie heeltemal geregverdig is nie. Dit is die moeite werd.
11. Het seks
Dit is waarskynlik die beste resep vir 'n goeie slaap. Hormone van plesier, of endorfiene, wat oormatig in die liggaam geproduseer word met liefdesvermoë, spanning verlig, ontspan en help om aan die slaap te raak.
12. Voorsien vir jouself gedurende die dag
Staan op dieselfde tyd, eet gereeld, gaan sport toe, gaan stap. Maar weens die gewoonte om na die aandete of vroeë aand 'n middagete te neem, weier. So sal die liggaam "gewoond raak aan" daardie nag is die tyd van slaap.
13. Drink 'n oornag kruietee
Daar is selfs spesiale tee van strelende aksie (byvoorbeeld, met melissa, kruisement of tiemie). Hulle is nie net nuttig as 'n natuurlike hipnotiese, maar ook waardevol in hul inhoud van voedingstowwe. Sulke tee is baie lekker en sal beslis almal van slapeloosheid red. Dit kan (en moet) kinders drink, selfs die kleinste. Slegs dit is beter om nie suiker by te voeg nie - dus sal die voordele selfs groter wees.