1. 'n Oorvloed van emosies.
Gewoonlik, wanneer slaap nie kom nie, is obsessiewe prente van gister verby jou. Hulle staan voor hulle oë, hulle blink beelde ontneem jou van slaap. Miskien is dit 'n mooi taxibestuurder wat jou van die supermark na die huis gery het, of dalk is dit 'n toneel waar jy uiteindelik in 'n beskaamde situasie beland het, waar jy net gelieg het oor die feit dat jy laat was en gesê het jy vergeet om die alarm in te stel. Iemand het foto's van die toekoms. Opgewondenheid oor die lewering van môre se verslag of die komende twis met 'n geliefde. Oor die algemeen, hierdie negatiewe en positiewe emosies dwing jou brein om gewelddadig te werk in die dagmodus, en moenie toelaat dat dit verlangsaam word nie.
2. 'n Oorvloed van inligting.
Of jy die hele dag by die TV deurgebring het, of met 'n klomp mense by die werk gepraat het, of jy is 'n student en die eksamen by die instituut geslaag het - dit maak nie saak nie. Jy het 'n sekere hoeveelheid inligting. In die nag word inligting verwerk, sommige gebeure word heeltemal uit die geheue uitgestoot, sommige word na die verborge hoeke van die brein gestuur, sommige gebeure word vir hersiening bestee. As jy meer inligting gedurende die dag kry as wat jou brein kan hanteer, kan jy nie aan die slaap raak nie. Die daaglikse koers word oorskry.
3. Inligting ongeldig.
Hier is die situasie die teenoorgestelde van die vorige. Inteendeel, die brein het niks om te verwerk nie, en daarom om aan iets te slaap. Hierdie soort siekte beïnvloed gewoonlik liefhebbers van vakansies.
4. Aktiwiteit in 'n woedende modus.
Byvoorbeeld, by die werk moet jy 'n verslag oor 'n geruime tyd, maar jy het nie tyd om redes nie. Nie genoeg tyd is katastrofies nie. Alles, hierdie keer sal die brein noodwendig leen slaap.
5. Gewapende weiering om te slaap.
Byvoorbeeld, jy sit skaars werkure aan, slaap aan die rekenaar, maar jy weet duidelik dat jy nog tuis moet kom, jou kind en man moet voed, was, klop en was die skottelgoed. Oor die algemeen begin jy om met die slaap te veg. En uiteindelik, sit in 'n sagte bed en rus jou kop op jou kussing, jy wen in hierdie stryd - daar is geen slaap nie.
6. Lig en geraas inmeng.
7. Angstig omgewing.
Kom ons sê jy het die nag saamgebring met 'n vriend. Jy het tee gedrink, al die manne so goed bespreek, jy het 'n warm bad geneem en hier is jy in die bed. Maar ek droom nie weer nie. En dit alles omdat die redes 1 en 2 in werking tree. Dit is die behandeling van die situasie van 'n nuwe plek en emosies bo die limiet.
Daar is metodes om slapeloosheid te bestry:
1. Sodra die oorsake van slapeloosheid in jou kop verskyn het, dan met jou kop en jy moet verstaan. Byvoorbeeld, skape tel help niemand. Daar is nog 'n manier om te droom. Vir 'n meisie wat in beelde dink, is dit nie moeilik nie. Stel jou voor in 'n hemelse plek, op 'n wolk wat in die lug sweef. Of jy het in 'n voël verander, met groot vlerke, wolke dissekteer.
2. Lees jou gunsteling gedigte ter harte of sing jou gunsteling liedjie. Die eentonigheid van die woorde wat met jouself gepraat word, sal die verstand laat kalmeer, en die brein vertraag en aan die slaap raak.
3. Voltooi stilte binne.
Ons moet probeer om onsself te dwing om nie oor iets te dink nie. Om die bewussyn uit te skakel, sal help om te fokus op 'n soort aksie van jou liggaam. Byvoorbeeld, konsentreer op inspirasie en uitaseming. Tel hoeveel keer jy ingeasem en uitgeasem het. As jy so vir ongeveer 10-15 minute hou, dan is daar alle kanse om aan die slaap te raak. Sommige mense spesialiseer spesiale opleidings oor "gedagteloosheid". Maar dit is nie so maklik om jouself te dwing om oor enigiets te dink nie. Die menslike brein is ingestel op konstante denke. Maar hierdie metodes sal genoeg wees om aan die slaap te raak as jou slapeloosheid nie patologiese vorme het nie.