As ons so lank as moontlik jonk, gesond en aantreklik bly, dan moet ons 'n bietjie probeer. Kenners beveel heelwat stelle prosedures aan, wat as jy daaraan dink, meer as 24 uur per dag neem. Al hierdie gimnastiek, selfkos, skoonheidsbehandelings, joga ... Kom ons sien dit: wie het dit al die tyd? Daarom het die ware aanhangers van 'n gesonde lewenstyl die belangrikste ding wat u moet doen om u gesond en gelukkig te maak, uitgelig. En dit blyk dat dit glad nie moeilik is nie.
ELKE DAG
Ontbyt
Ontbyt is absoluut nodig, ongeag of jy honger het of nie. Vroue wat hulself nie ordentlike ontbyt ontken nie, word selde met die probleem van vetsug gekonfronteer, hulle is meer vrolik en minder pynlik ervaar premenstruele sindroom - dit is die gevolg van wetenskaplike navorsing. Daarbenewens is ontbyt dikwels jou enigste kans om die vereiste dosis kalsium te koop (baie vroue het 'n tekort aan dit) met joghurt, kaas, melk. "Ontbyt is jou belangrikste maaltyd van die dag," sê dr. Marie Savard, 'n deskundige oor vroue se gesondheid. Wenk: Wat jy moet doen as jy nie ontbyt het nie - stoor net 'n paar gekookte eiers in die yskas en eet een op pad na die deur wanneer jy haastig gaan werk. Wel, as jy tyd het om 'n appel of jogurt by jou eier te voeg, is jou ontbyt gereed.
Moenie vergeet om die vel te beskerm nie
Dit moet elke dag gedoen word, ongeag die weer en seisoen. Ultravioletstrale van die son val die hande, gesig, skouers, bene, selfs in die winter aan. Kollageen - die stof wat verantwoordelik is vir die elastisiteit van die vel - is uiters broos en disintegreer selfs onder swak sonblootstelling. Wat kan ons sê oor 'n warm somerdag! As jy die beskerming van jou vel ignoreer, sit jy die risiko om melanoom en ander velkanker te ontwikkel. Voordat jy huis toe gaan, moenie vergeet om 'n beskermende room aan te trek nie net op jou gesig, maar ook op jou nek en skouers.
Maak jou tande skoon - twee keer per dag
Dit is genoeg om jou tande te versorg. En moenie vergeet van tandheelkundige floss nie. Baie mense dink dat hoe meer hulle hul tande borsel, hoe beter. Dis nie so nie. Hier is die beginsel van "beter is minder, maar beter". Dit kan immers die emalie ernstig beskadig, en dit lei onvermydelik tot ernstige probleme. In die middag is dit beter om spesiale mondspoelspoelings te gebruik - 'n vinnige en effektiewe manier om voedseldeeltjies uit die tande te verwyder en varsheid aan die asem te gee. En hoef nie ekstra emalie skade te doen nie.
5 minute diep asemhaling
Dit is die gewone minimum vir 'n persoon om gesond te wees. Stres kan verskeie siektes veroorsaak, van angs en depressie tot hipertensie en hartaanval. Daarom moet jy net rus. Maar jy moet dit reg doen. Jy kan vir 'n halfuur voor die TV sit en net moegheid verhoog, en jy kan vir 5 minute ontspan - en voel 'n spoed van krag en krag. Dit is waar die diep asemhaling metode help. Sit net terug, ontspan en asem diep in, vul die liggaam met suurstof tot die maksimum. Jy sal verbaas wees oor hoe effektief hierdie metode is.
Neem multivitamiene met yster
Studies wat in ouer vroue gedoen is, het getoon dat die neem van multivitamiene nie hartsiektes en kanker in hierdie ouderdomsgroep affekteer nie. So, hoekom doen dokters soveel aanbeveel dat multivitamiene? Om twee redes: die teenwoordigheid van yster en vitamien D. Laasgenoemde is baie dikwels afwesig by vroue. Intussen beskerm yster die hart en verminder die risiko van borskanker. Op sy beurt word lae ystervlakke soms geassosieer met oorvloedige menstruasie, bloedarmoede en die risiko van onvrugbaarheid. Yster is die draer van suurstof in die bloed, so as jy nie genoeg in jou liggaam het nie, word jy traag en slaperig. Jou brein en inwendige organe kan nie behoorlik werk nie en 'n ernstige wanfunksie kan voorkom. Maak seker dat jy 'n multivitamien met yster as 'n vorm van gesondheidsversekering neem om gesond te wees.
Gesonde slaap - 7 tot 9 uur
Slaap is die belangrikste oomblik om jou huidige en toekomstige gesondheid te verseker. Studies het getoon dat mense wat min slaap, dikwels ly aan siektes van die senuweestelsel, vetsug, diabetes en hipertensie. Stel jou eie tyd op en probeer om ten minste 7-9 uur per week te slaap. Verder sal die organisme herbou word, en jy sal baie beter voel. Jy sal verbaas wees oor die veranderinge in jou bui en voorkoms. Jy sal op enige ouderdom vars en jong lyk.
ELKE WEEK
Eet vis
Vars mariene vis voorsien "gesonde" vette en omega-3 sure. Hierdie sure kan die hart van siekte beskerm. Maar nie net nie. Insluitende omega-3 sure verminder die risiko van hipertensie en depressie, verbeter geheue. Eet nie net vis en seekos nie. Sluit in die dieet van okkerneute, lynolie en sushi (dit is veral nuttige seewier).
Reguit fisies
Spesialiste gee jou volle vryheid: dit hang af van jou, hoe om jouself te sweet. Dit kan 20 minute loop, 40 minute op die treadmolen, 35 minute te voet op pad na werk - dit alles sal vrugte dra. Baie studies toon dat vroue 1 uur fisieke aktiwiteit per dag benodig. Dit beteken nie dat jy per uur jouself tot die sewende sweet bring nie, en dan lê die res van die dag op die rusbank. Die lading moet gedoseer word. Dit is beter om vir 10 minute te studeer, maar in die oggend, in die namiddag en in die aand. Natuurlik sal meer intensiewe aktiwiteite, byvoorbeeld vorming, twee keer per week die hoogte van perfeksie wees, maar dit vereis reeds aparte opleiding, tyd, geld en begeerte. En die rede vir die begin van sulke aktiwiteite moet ten minste sigbaar wees. Byvoorbeeld, as u oorgewig of 'n ooglopende gebrek aan spiermassa het. As jy normaal en normaal voel - jy hoef nie die spreekwoord te weerlê nie "hulle lyk nie goed van goed af nie". Genoeg ure per dag om net te beweeg, moenie stil sit nie. Die effek sal nodig wees - jy kan nie twyfel nie.
Het seks
Natuurlik kan jy dit al meer dikwels doen, maar elke dag. Maar verkieslik ten minste een keer per week. Daarbenewens is seks wenslik sensueel, gepaardgaande met orgasme, en nie net 'n banale uitvoering van "huweliksverpligtinge" nie. Seks is nie net pret nie, dit het ook goeie gesondheidsvoordele. Wanneer dit by orgasme kom, word oksitosienvrystellings letterlik in die liggaam ingespuit - bemiddelaars van plesier. Hulle toon op en verbeter die werk van alle organe. 'N Bykomende voordeel is dat jy na 'n goeie geslag dieper en beter sal slaap. Dit is belangrik vir die gesondheid.
Elke maand
Kyk na jou gewig
Dit beteken nie dat jy elke aand na die gewigte moet hardloop en die resultate korrek opneem nie. En in die algemeen is dieet en voorkoms absoluut niks daarmee te doen nie. Net gewig is die hoof aanduiding van die algemene gesondheid van die liggaam. So wat moet jy doen om gesond te wees? Jy hoef net jou norm te ken, waarin jy goed voel, en probeer om daaraan te voldoen. Gewigsveranderinge kan deur enige iets beïnvloed word: lewenstyl, sekere medisyne, begin siektes. Met die regte benadering en tydige optrede kan baie probleme in die toekoms vermy word.
Merk op die kalender jou menstruele siklus
Dit is nie 'n geheim dat ideaal dit gereeld moet wees nie. As dit nie die geval is nie, kan dit probleme met die serviks, neoplasmas of hormonale mislukking aandui. En dit kan weer vrugbaarheid beïnvloed. Wenk: Installeer die aansoek op jou selfoon en help om die datum van jou ovulasie te bereken. Dit is nie net nuttig vir diegene wat wil hê dat hulle swanger word nie. Dit sal jou help om jou gesondheid te monitor en al sy funksies op sekere tye te ken.
ELKE JAAR
Besoek die tandarts
Ongelukkig geld hierdie reël slegs vir 30% van die vroue onder die ouderdom van 35 jaar. Intussen is dit uiters belangrik. Die dokter toets immers nie net die tande nie, maar die hele mondholte wat vroeër ernstige probleme openbaar. Deteksie van kanker van die mond, die aanvang van herpes, beskadiging van die beenweefsel - al hierdie kan deur die tandarts tydens die ondersoek geopenbaar word. Wel, en natuurlik ook die probleme met die tande. Waarskuwing is baie makliker en goedkoper as genesing. 'N Besoek aan 'n dokter ten minste twee keer per jaar kan jou red om nie behandel te word nie.
Gaan na die dermatoloog
Velkanker, as 'n reël, is baie moeilik om te identifiseer in die vroeë stadiums. Maar dit is moontlik. Die belangrikste ding is om gereeld 'n dermatoloog te besoek. Veral na 'n verblyf in warm lande of selfs na 'n eenvoudige vakansie op see. Ja, en 'n algemene inspeksie van die vel sal oorbodig wees. Vel is die grootste orgaan van 'n persoon. Dit weerspieël hoofsaaklik die interne probleme wat verband hou met die gebrek aan sekere stowwe, die verkeerde verloop van die prosesse of die aanvang van die siekte.
Neem 'n ginekologiese ondersoek
Die Internasionale Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë beveel aan dat elke vrou minstens twee keer per jaar deur 'n spesialis ondersoek word. Selfs as sy goed voel en nie behandeling benodig nie. Dit is verpligtend om 'n sitologiese smeer uit die vagina te neem. Hoekom is dit nodig? Saam met selle van die vaginale mure word selle van die serviks gevang, dan word hulle ondersoek vir enige neoplasmas, vir infeksie of swamme. Tydens die ondersoek word die hele pelviese streek en wat daar buite is nagegaan: vulva, serviks, vagina. Ginekologiese ondersoek kan verskeie beserings opspoor, insluitende die teenwoordigheid van siste en fibroïede. Jy kan ook jou ginekoloog vra om te kyk vir chlamydia en gonorree. In Rusland word sulke toetse jaarliks aanbeveel vir alle seksueel aktiewe vroue onder die ouderdom van 35 jaar.