Alles gebeur, want in die abdominale holte gedra gedrag baie anders as vet in enige deel van die liggaam. Die abdominale holte is baie goed voorsien van bloed, het baie reseptore wat die streshormoon - kortisol waarneem. Deur die loop van die dag val die vlak van kortisol, dan val, dan styg, maar as jy onder die daaglikse spanning verkeer, bly die vlak van kortisol hoog. As gevolg daarvan blyk dit dat met konstante spanning en 'n hoë vlak kortisol in die buikholte die meeste vet gedeponeer word, omdat daar baie reseptore is wat op kortisol reageer.
'N Buigende maag is nie die enigste prys wat ons vir konstante spanning betaal nie, dis die werk wat ons haat, slegte huwelik, verkeersknope. 'N Hoë vlak van kortisol maak voortdurend neurone in die brein dood en beïnvloed dus die vorming van serotonien, wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui, wat uiteindelik tot ernstige depressie lei.
Hoe meer stres, hoe meer vet
Ons begin om bekommerd te wees oor jou maag wanneer dit somer is en jy moet na die strand toe gaan en 'n bikini aanbring. Wetenskaplikes noem vet in die middel, sentrale vetsug, hierdie vet word geassosieer met kardiovaskulêre siektes, 2de graad van diabetes, verskeie tipes kanker. In die struktuur van ons figuur speel oorerflikheid 'n belangrike rol. Wie is jy "appel" of "peer"? Die kind van die ouers het immers die struktuur van die figuur geërf. Genetiese predisposisie van alle siektes - van 22 tot 25%, wat geassosieer word met vetsug in die buikholte. Die enigste oplossing vir hierdie probleem is om die lewenswyse te verander.
Die beste dieet
Om effektief van die vet in die buikholte ontslae te raak, moet jy jouself vergewis van die metodes om stres te beveg - diep asemhaling, joga, meditasie. By die Instituut van Verstand en Liggaam in Chestnut Hill Mass het die deelnemers al hul tegnieke gekombineer in 'n "stemmingsprogram", waar hulle leer om stressors te bestuur, 'n hormoon wat gewig verhoog, aktiveer.
Hierdie "Mood Lifting Program" bevat ook 'n komponent wat nodig is vir gewigsverlies. Alle deelnemers aan hierdie program moet voldoen aan die Kretenzer dieet, dit sluit 'n gesonde voedsame kos in, wat insluit - groente, vrugte, sade, neute, vis. Volgens wetenskaplikes het so 'n mediterreense dieet 'n anti-stimulerende effek op die liggaam se stelsel van organe, en help die liggaam om chroniese stres te beveg.
Kos teen stres
Daar is baie soorte kos wat ons sal help om uit stresvolle situasies te kom. Sulke kos soos sjokolade, pasta, koekies, koeke word "gemaklike kos" genoem, en slegs vir 'n kort tydjie kan ons liggaam kalmeer, en dit word as 'n baie kalorie-voedsel beskou. Ons verlaag die vlak van kortisol, maar terselfdertyd eet ons baie vette, hulle word ook swak verteer en ons gewig verminder nie. Maar as ons gesonde kosse eet, soos hierbo genoem, sal ons aan die Kreteniese dieet voldoen, dus sal ons die vlak van kortisol verlaag, en ons sal lae-kalorie kos eet.
Ons moet verstaan dat oortollige gewig altyd lelik lyk, en op die ou end kan lei tot verskillende siektes, dit sal baie moeiliker wees om met hulle te veg as om vet te veg. Gesonde leefstyl, gemoedsrus, sport en behoorlike voeding. Dit sal ons pad tot sukses wees in die stryd teen oortollige gewig.
Oefeninge vir die ideale pers
Elke meisie droom om haar maag sexy en elasties te sien. Maar, hoe kan jy die mees problematiese area van ons liggaam in goeie vorm hou? Ons bied u 'n spesiale kompleks aan wat die mees verwaarloosde pers in die mees volmaakte maag kan verander.
Oefening nommer 1
Die beginposisie - ons sal klem lê en die elmboë word gebuig. Jou lyf moet 'n reguit lyn wees. Verlaag die liggaam stadig tot dit swaarder in die voorarms voel. Sterk sal ons die spiere van die pers druk, asof iemand nou die maag sal tref. Ons sal probeer om in hierdie posisie te hou vir 60 sekondes, dan sal ons vir 'n rukkie ontspan. Herhaal die oefening 15 keer. Ons hou die liggaam reguit. Moenie jou heupe verlaag nie en moenie jou rug oprig nie.
Oefening nommer 2
Die aanvangsposisie lê aan die regterkant, bene strek. Die linkerarm is gebuig aan die middellyf.
Buig die regterarm stadig, sodat die liggaam 'n diagonale lyn voorstel. Die spiere van die pers spanning, en in hierdie posisie sal 'n oomblik bly. As dit moeilik is, sal ons die tyd tot 30 sekondes verminder. Kom ons keer terug na die aanvanklike posisie, laat ons rus. Herhaal die oefening 15 keer. Maak seker dat die knieë en heupe tydens die oefening nie die vloer raak nie.
Oefening nommer 3
Die beginpunt lê op die rug, die arms is geskei, knieë gebuig.
Lig stadig die heupe op sodat die lyf 'n reguit lyn van die skouers na die knieë is. Spuit die spiere van die pers en lig die regterknie op die bors. Na 'n paar sekondes laer ons die been en herhaal ook alles met die linkerknie. So 'n oefening is nie maklik om uit te voer nie, maar as dit reg en daagliks in 'n week is, kan jy 'n uitstekende resultaat sien.
Oefening nommer 4
So 'n oefening met halters uitgevoer. Die optimale gewig sal drie kilogram wees.
Die aanvangsposisie - halters in uitgestrekte hande, voete op die breedte van die skouers.
Kom ons maak 'n groot stap vorentoe met die linkervoet, terselfdertyd druk ons die spiere van die pers, draai links. Elkeen van jou knie moet 'n regte hoek vorm. Draai om en gaan terug na die beginposisie. Kom ons herhaal hierdie oefening met die ander been. Ons maak vyftien keer 2 komplekse. Ons volg hande, ons hou hulle reguit, nie spanning nie, en terselfdertyd is dit ontspanne.
Nou weet ons die maklike maniere om 'n pragtige en plat maag te hê. Met hierdie eenvoudige wenke en nie komplekse oefeninge kan jy 'n plat maag hê nie.