Om dit in die vereiste hoeveelheid te kry, sal ons meer herhalings doen wanneer ons met domors werk. Op kragsimulators hou ons langer op die tredmolen. Suurstof is nodig om vet te verbrand. Slegs in sy teenwoordigheid en na 30-40 minute vanaf die begin van die opleiding vind vetversplinter plaas. Daarom, diegene wat gewig wil verloor word aanbeveel in aërobiese oefening: lang en medium pas, sodat jy nie verstik nie. Het jy al ooit gewonder watter asemhalingsoefeninge jy moet doen?
Asemhaal - moenie asemhaal nie
Tydens opleiding hoor ons voortdurend van die instrukteur: "Poging - uitaseming, terugkeer na die beginposisie - inaseming". Na aanleiding van hierdie aanbevelings oefen ons die respiratoriese stelsel. 'N Gewone onopgeleide persoon gebruik slegs 30-35% van die longweefsel: die spiere betrokke by die asemhalingproses is swak ontwikkel. Met ouderdom verloor ons die beweeglikheid van die bors, die elastisiteit van die weefsels, en as gevolg hiervan bly die bogenoemde 30% net 15-20%, wat nie genoeg is vir volwaardige opleiding nie. Daar is 'n spesiale toets met 'n kers.
Tweede wind
Dokters studeer asemhaling sedert die tyd van Hippocrates en jaar na jaar maak hulle ontdekkings in hierdie skynbaar eenvoudigste fisiologiese proses. Uitasem van elkeen van ons is uniek, soos vingerafdrukke. Na bevriesing van die menslike uitaseming en blootstelling aan 'n aantal reagense, kry ons "respiratoriese afdrukke" wat ongeveer 400 verskillende stowwe bevat. Uitasemde lug help om kanker, asma en selfs skisofrenie te diagnoseer. Al hierdie siektes kan opgespoor word as gevolg van molekules in die uitasemde lug. Vir die diagnose van borskanker kan 'n asemrowende studie oor effektiwiteit meeding met mammogramme. Met uitaseming word 70% van gifstowwe uit die liggaam uitgeskakel: die oppervlak van die longe is 20 keer groter as die oppervlakte van die vel. Baie dokters glo dat met behoorlike asemhaling u sulke tekens van veroudering kan vermy as 'n bewolkte bewussyn, 'n gebrek aan energie.
run
Vir een stap, skerp en diep deur die neus inasem, en twee treë deur die mond uitasem, asof jy 'n kers probeer uitblaas. Dit sal jou longe help om heeltemal uit uitasem uit te spuit en meer suurstof op inspirasie te kry.
Simulasie van hardloop in die posisie van die kroeg
Sit jou hande op die trap en lig die klem. Skeur met jou bene en simuleer vir een en 'n half minute in die posisie van die kroeg. 'N Ondersteuning kan dien as 'n bank, muur, vloer. Hoe laer die ondersteuning, hoe moeiliker die oefening.
Koördinasie + kardio spring by b osu
Staan op die BOSU, voer 3 kort spronge uit, dan die vierde een - 'n lang, lang een. Voer die laaste sprong, verander die posisie van die liggaam: hande en voete aan die kante - "ster", knieë gebuig, een hand op, springdraad. Werk vir 1 minuut. Jou taak: om terug te keer na BOSU en nie te val nie, om die balans op 'n onstabiele oppervlak te hou. By die huis, alternatiewelik, 'n 1,5 minute spring met 'n tou.
Verlies met bodibar
Die spiere van die binne-bobeen, voordye, boude en kalfwerk. Plaas die bodybard op die skouers en hou dit vas met 'n wye greep, palms wat na vore beweeg. Staan reguit op, met jou regtervoet 'n wye stap vorentoe. Sit, sink in die longe: aan die eindpunt is die hoek tussen die bobeen en die onderbeen 90 grade. Herhaal 12-15 keer.
"Skladochka" van die geneigde posisie
Werk al die spiere van die pers. Sit 'n gimnasiummat en lê op jou rug, trek jou hande agter jou kop. Lig die reguit bene en lyf op met 'n sterk beweging, met 'n hoek van 90 grade tussen hulle. Glad, sonder om jou arms en bene te laat val, gaan terug na die beginposisie: jy kan jou hande op die vloer sit, bene het verkieslik parallel met die vloer in gewig gelaat. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Teling Hand in hand
Skouerspiere werk. Neem die handgewrigte in u hande en staan regop, bene op die breedte van die bekken. Bietjie in die arms van die elmboë gebuig, uiteengesit op die skouervlak. Maak seker dat die borsels nie val nie en nie "sag" maak nie. Gaan terug na die beginposisie. Herhaal 15-20 keer.
Push-ups van die posisie op die knieë
Die spiere van die borswerk, die spiere van die skouers en triceps is ingesluit. Staan op jou knieë (dus is dit sagter, jy kan 'n gimnasium onder hulle sit), sit jou hande op die vloer en sit hulle effens wyer as jou skouers. Verlaag die pelvis sodat die lyf van die kroon tot by die knieë in 'n lyn uitgerek word. Buig jou elmboë, val na die vloer. Doen optrede en keer terug na die beginposisie. Herhaal 10-12 keer.
Draai in die simulator
Die spiere van die perswerk (met die klem op die boonste deel). Verstel die sitplek van die simulator vir die hoogte en stel die weerstand tot hoogstens 30 kg. Sit, sit jou voete onder die kussings, druk jou rug teen die agterkant van die simulator. Plaas elmboë op die rolle, gryp die handvatsels met jou hande. Dra by uitaseming 'n draai, druk die spiere van die pers. Fixeer vir 'n half sekondes om 'n maklike statiese spanning te gee. En keer terug na die beginposisie, 3 keer stadiger as "saamgeperste". Doen 3-4 stelle van 15-20 herhalings, wat tussen 1 tot 5 minute tussen die benaderings rus. So het ons uitgevind wat asemhalingsoefeninge gedoen moet word.