Kultuur van die siel
Het nie gedink oor wat asem is nie? Ja, dit is die versadiging van bloed selle met suurstof en die verwydering van koolstofdioksied. Uit die oogpunt van chemie en biologie is lewe sonder asemhaling onmoontlik. Niemand betwyfel egter dat ons werklikheid nie net van materiaal bestaan nie, maar ook van iets anders. Die ou Oosterse wyses het geweet: by inaseming ontvang ons hoër kosmiese energie, en by uitaseming suiwer ons onsself uit oorskotte. Dit is nie vir niks wat moderne psigoterapeute sê: ten volle fokus op asemhaling, ons kan ons emosies beheer. Ons kan ontspan en kalmeer na 'n warm skermutseling met die owerhede en verander die angs om met die ginekoloog te praat.
Dit werk! Sekerlik het jy al gevoel: vir jou baba is jou baarmoeder die hele heelal. Jy is sy see, die atmosfeer, die sonstrale en al die dinge wat hom laat groei. Elke sekonde voel jy die klont van jou pols, die vibrasie van jou liggaam. Saam met jou beleef hy vreugde, saligheid, vreugde. En natuurlik, vrees, angs, woede, 'n negatiewe ... Reeds in jou maagbaba - 'n rasionele wese wat die wêreld waarneem. Daarom is die toekomstige ma so belangrik om 'n gevoel van harmonie te handhaaf. Eenvoudige tegnieke maak dit moontlik vir elke swanger vrou.
Sommige negatiewe emosies is aangenaam: byvoorbeeld, sentimentele medelye, empatie vir hartseer ... Gedurende swangerskap kan jy dit ervaar selfs wanneer jy na 'n televisieprogram kyk. Dit is normaal, omdat hormonale en sielkundige herstrukturering die gevoelens veral akuut maak, wat jou moederlike intuïsie ontwikkel. Maar soms raak jy ander se aggressie, vrese en skuldgevoelens, waaruit die liggaam kontrakteer en daar is hoofpyn.
Daarna, gaan voort na die "reinigende asem" . Die regterhand sit op jou bors (energie emosionele sentrum), en die linkerhand - op die maag (die sentrum van vitaliteit). Maak jou oë toe. Maak jou kop vry van jou gedagtes, voel net jou liggaam en jou kind. Asem in met jou neus, vul jou bors eerste, dan jou maag. Solank as wat die asem duur, tel tot vier.
Nou asem jou mond op een rekening: eers met jou maag, dan met jou bors. Hou jou asem vir nog een rekening en begin weer. Stel jou voor of jy in 'n inspirasie met lig en vrede gevul is, en met verloop gooi jy al die negatiewe van jouself uit. Sorg dat jou gesig ontspanne is, kake effens oop is. Doen die oefening soveel as wat jy wil.
Die effek van ontspanning sal in elk geval wees. As jy 'n meditatiewe staat (geen gedagtes) kan betree, sal jy en die baba nie net ontspan nie, maar ook deur die energie van die kosmos gevoed word.
Help die liggaam
Met elke week van swangerskap verhoog die vrag op die vrou se liggaam. Die rekbare uterus lig die diafragma en die organe van die buikholte op. In hierdie verband verminder die volume van die longe. Terselfdertyd verhoog die baba se behoeftes in suurstof. Deur asemhalings tegnieke te gebruik, sal u die liggaam help om meer effektief aan te pas by die veranderinge wat plaasvind. Die hooftaak van die klasse is om abdominale asemhaling te bemeester en te leer hoe om asemhaling en uitaseming te beheer. Asemhaling met die maag verbeter bloedsomloop, waardeur die kind meer suurstof kry. Diep inaseming, jy spandeer 'n sessie van 'n soort massage van interne organe. En dit is die voorkoming van spatare.
Kom ons begin?
U sal nie meer as 10-15 minute per dag spandeer op asemhalingsoefeninge nie. Dit is redelik genoeg. Hulle kan gekombineer word met fisiese oefeninge (tussen hulle of aan die einde) of 'n aparte tyd vir hulle toeken. Moet net nie vergeet dat te veel asemhaling dikwels ligte duiseligheid veroorsaak nie. Dit is as gevolg van 'n toename in die konsentrasie van suurstof in die bloed. Gekonfronteer met so 'n probleem, moenie bekommerd wees nie. Doen dit: bedek jou mond en neus soos 'n masker met jou hand. Adem dit in en adem dit verskeie kere in - en al die onaangename sensasies sal binnekort verbygaan.
Die eerste keer sal dit vir jou makliker wees om tuis te oefen, rustig op die vloer op die vloer sit. Wel, as jy dit doen onder stadige pragtige musiek vir ontspanning. Na die klas is dit handig om ongeveer tien minute te rus, aan jou linkerkant. Iets later, nadat jy die eerste vaardighede ontvang het, sal jy baie oefeninge onderweg kan uitvoer sonder om jou tyd af te neem. Moenie vergeet dat dit veral effektief en aangenaam is om sulke aktiwiteite in die vars lug te doen nie (tydens 'n stap).
Wen kortasem
As jy die stap versnel, kan jy nie die vorige ritme van asemhaling herstel nie? Met dieselfde situasie raak jy tydens die skoonmaak of klim van die trappe. Vir jou is dit ongewoon, want voor sulke triviale laste was nooit vergesel van kortasem nie. Moenie paniekerig raak nie! Hierdie probleem verskyn dikwels in die derde trimester. 'N Groeiende baba begin hard op die diafragma druk. Dit is geen wonder dat jy nou sukkel met asemhaling selfs met 'n bietjie fisiese spanning nie. Die belangrikste ding, wees nie senuweeagtig nie. Die situasie is natuurlik. En dit beteken dat jy of die krummel niks bedreig nie. Om kortasem te verminder, probeer om meer te rus en kyk na jou postuur. Weereens het dit moeilik geword om asem te haal? Sit ten minste vir 'n paar minute. Gedurende die slaap gebruik 'n ekstra kussing om jou kop verhef te hou. Het opgemerk dat aanvalle van 'n dyspnea sterker word? Adres aan die dokter. 2-3 weke voor die verskyning van krummels sal die lig na die lig verbygaan. Die baba sal laer wees, en jou liggaam sal begin voorberei vir die bevalling.
Algemene repetisie
Tydens kraam en probeer mamma, kan dit moeilik wees om al die nuanses van respiratoriese oefening te onthou. Daarom, tydens die tydperk van swangerskap, probeer om dit outomaties te bring. Beplan jy gesamentlike geboorte? Laat die man dan met jou werk. In die kraamhuis sal die geliefde die rol van die prompter aanneem en, indien nodig, altyd vertel wat om te doen op een of ander tydstip. Onthou jy, soos in die films: 'n sultry macho of 'n suksesvolle leier begin skielik asemhaal, soos spaniels, die eendjies wat gesien is. En dit alles druk die hand van die bevalling van sy vrou en kyk na haar oë. As jy nie asemhaling onthou nie, moet jy ten minste lag.
By die eerste wedstryde
Sodra die spiere begin kontrakteer, neem diep asem en dieselfde uitaseming. Moenie haastig wees nie. Maak jou oë toe en tel tot vyf. Maak seker dat jou asemhaling ritmies is. Gaan voort om asem te haal totdat die geveg verby is. Probeer om nie te verander na 'n ander tipe asemhaling nie.
Met intense bouts
Oppervlakkige gereelde asemhaling is nuttig wanneer die kontraksies meer tasbaar word, en die pouses tussen hulle is kort. Begin eers sag en diep asem, 'n bietjie later, om te chug. Aan die einde van die geveg moet asemhaling weer kalm word. Gebruik op hierdie oefening nie meer as 20-30 sekondes nie.
Voor pogings
Aan die begin van die geveg, asem diep. Dan kry die asemhaling 'n bietjie vinniger. Aanvaar kort asemhaling en uitaseming. Een, twee, drie. En dan - 'n lang uitaseming.
By pogings
Jy neem diep asem en hou jou asem so ver as wat jy kan (op hierdie oomblik stoot jy). Daarna - 'n kort skerp uitaseming en so lank as moontlik 'n diep asem. Met 'n goeie opleiding vir een poging, kan jy 3-4 van hierdie asemhalingsiklusse maak. Moenie vergeet dat wanneer jy opleiding gee nie, moet jy nie die beste gee nie. Na alles, nou is jou taak bloot om die eienskappe van asemhaling by elke stadium van geboorte te onthou.