Vir baie van ons is die oggendmaaltyd 'n ware gemors. Hoe om 'n roosterbrood, 'n omelet of pap in jouself te maak, wanneer het jy nog nie tyd om wakker te word nie? 'N Koppie koffie, Pechenyushka - dis alles. En intussen is ontbyt amper die hoofmaaltyd vir 'n dag, waarop ons welstand, werksvermoë en natuurlik skoonheid hang.
Wetenskaplikes het lankal agtergekom dat die oggend die beste tyd is om die liggaam op te maak. Ons interne klok is so gerangskik dat alles wat om 7 uur geëet word volledig verwerk word tot energie. En as jy aan die begin van die dag nie die voorgeskrewe hoeveelheid voedingstowwe "vul" nie, dink dat jy nog 'n halwe dag slaap. Daar word beraam dat diegene wat ontbyt het, metabolisme 3-4% meer intens is as die gemiddelde. En diegene wat gereeld ete-etes eet, mis - 4-5% stadiger.
Gedurende die jaar kan nie-rokers 4-7 kg in gewig kry. En as hierdie "nie-ontbyt" verander in 'n norm en duur vir jare? Daarom, vir diegene wat die figuur volg, is die ete aan die begin van die dag dubbel belangrik. En gebruik tot 10:00 jy benodig ten minste 'n derde, en beter die helfte van die daaglikse kalorie koers. Terloops, net in hierdie tyd kan jy bekostig om 'n soet, selfs op 'n streng dieet te sit.
Behalwe, met 'n lekker ontbyt, is dit makliker om te gaan met die begeerte om snags te eet! Dus, in die oggend word jy al honger, en jy hoef nie jouself te dwing nie. Hier is die algoritme van gesonde eetgewoontes.
Die ideale ontbyt bestaan uit:
• van graan - vir langtermyn energie-invloei;
• Van vrugte - vir onmiddellike vrylating van energie en vitamiene;
• Van suiwelprodukte - vir "vul" met proteïene en minerale.
Kom ons sê dat jy hiervan nie van die kinderjare hou nie, byvoorbeeld, pap of melk. Kom ons is bly: die lys van nuttige vir die begin van die dag van die bepalings is nie beperk nie. Veral vir jou Top-10 "morning" produkte. (Alhoewel enige ontbyt ongetwyfeld beter is as sy afwesigheid).
• Appelsap. Die tradisie van elke oggend vars lemoensap word in alle Europese lande en Amerika gelê. En nie tevergeefs nie. Sap gee 'n skok dosis vitamien C vir die hele dag. Jy sal vrolik en vinnig met die verstand wees.
• Rogbrood . Dit bevat 'n ryk cocktail van koolhidrate, vesel, vitamien B, minerale soute.
• Joghurt . Die voordele van hierdie lekkerny is vir almal bekend. Verhoog weerstand teen stres as gevolg van die oorvloed van maklik verteerbare proteïen en kalsium en help om immuniteit te versterk. Die spysverteringstelsel werk soos 'n horlosie.
• Kaas . Volmaakte kombinasie met rogbrood, bevat baie proteïene en kalsium.
• Hoendervleis . In 'n stukkie hoenderborsie sonder vel weeg 85 gram bevat 24 gram proteïen en slegs 2 gram vet met 'n volledige gebrek aan koolhidrate. Nutty en absoluut veilig vir die figuur.
• Heuning . Fruktose sal onmiddellike energievloei voorsien, en die heuning wat in asetielcholien voorkom, help om stres te hanteer.
• Koffie of swart tee . Bronne van vrolikheid. Maar onthou dat een van hierdie produkte nie genoeg is om uit te hou vir 'n halwe dag nie.
• Witbrood, roosterbrood . Leuk, baie koolhidrate. Maar daar is nie genoeg vitamiene en mikro-elemente nie.
• Marmelade, konfyt . Weereens lekker, baie energie. Maar nie genoeg minerale nie, dus vir hierdie produkte is dit wenslik om iets uit die lys hierbo by te voeg.
• Eiers . Ryk aan vitamien A en proteïen, maar zhirnovaty.
Soos u kan sien, is die keuse geweldig. Daarom, haal môreoggend nie uit die huis met 'n leë maag uit nie. Dink daaraan, want 'n klein poging op jouself is 'n groot stap na vrolikheid, gesondheid en 'n pragtige figuur.