Hydrocinesitherapy - soos dit spesialiste genoem word. Wanneer gimnastiese oefeninge in water uitgevoer word, verminder die gewig en word gladde en stadige bewegings gefasiliteer. Met ritmiese bewegings word aansienlike kragstres benodig, aangesien die weerstand van die akwatiese omgewing baie hoër is as dié van die lugmedium (gevolglik verhoog die energieverbruik ook). Statiese posisies word in die water gefasiliteer (warm water verlig spierspanning, daarbenewens drasties liggaamsgewig dramaties). Waterdruk skep 'n gevoel van lig en buigsaamheid in die voete, knieë en heupe. 'N Persoon wat in die water is, voel sy lyf 10 keer makliker as nie droër nie. Dus, as 'n persoon 60 kg weeg, dan in water, verminder sy gewig tot 6 kg. Daarom is sulke oefeninge nie net geskik vir vetsugtige mense nie, maar ook vir verskeie beserings, beserings en siektes van die ledemate en die hartstelsel.
Dit is egter nie net die voordeel van hidrokinetiese terapie nie. Water voer masseer- en verhardingsaksies uit, wat baie belangrik is vir algemene herstel.
Kontraindikeerde hidrokinetiese terapie vir velsiektes, oop wonde en ulkusse, siektes van die oë, ore, keel, sowel as met radikulitis, neurale gia en neuritis in die stadium van verergering, trichomonas kolpitis, kardiovaskulêre siektes in die stadium van dekompensasie en sommige ander.
Hieronder is 'n stel oefeninge vir hidrokinetiese terapie. Geleidelik gewoond raak aan die voorgestelde las, kan die aantal herhalings en intensiteit van oefeninge verhoog word. Die duur van hul implementering in die eerste fase (voorbereidend) is 20-25 minute, en op die tweede - 25-35 minute.
Die water temperatuur tydens die opleiding moet 24-25 grade wees.
Mediese gimnastiek in die water kan afwissel met ander tipes fisiese aktiwiteit.
'N Kompleks van oefeninge vir die uitvoer in water
- Gratis swem eerste in 'n rustige, dan in 'n gemiddelde tempo. Die duur is 7 minute.
- Teen die onderkant leun, moet jy sirkelvormige rotasiebewegings met borsels eers in een, dan na die ander kant, dan afwisselend met die regter- en linkerpote verrig.
- Staan, bene effens uitmekaar, arms voor die bors. Twee veeragtige stompe met reguit terug hande terwyl jy terselfdertyd na regs draai. Dieselfde aan die linkerkant. Herhaal 6-8 keer.
- Staan, voete skouer breedte uitmekaar, hande agter kop. Twee lente kantel regs, keer terug na die beginposisie. Dieselfde aan die linkerkant. Herhaal 6-8 keer.
- Lig op die rug, hou die hande met die handrails vas. By elke rekening nabootsingsbeweging "fiets". Herhaal 30-40 keer.
- Staan, hou hande vas met die leunings. Spring in die water, herhaal 15-20 keer.
- Stap in water op jou tone, dan op volle voet (1-2 min.).
- Gratis swem in rustige pas (5 min.).
- Lig op die bors, hou hande met die leunings. Voer beweging in die vertikale vlak met jou voete uit (asof jy met 'n "kruip" swem). Dosis is 30-40 keer.
- Staan, hou hande vas vir die ondersteuning of die rand van die swembad. Spring, sit die gebuigde bene aan die kant van die bord onder die water en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 10-12 keer. Die tempo is nie hoog nie.
- Staan, hou hande aan die kante. Loop in die veld met 'n hoë heuplift 2-2.5 minute. Die tempo is gemiddeld.
- Gratis swem vir 4 minute. Die pas is glad.
- Staan met jou rug aan die kant en hou hande met die kante. Lig ligte bene vorentoe op 'n skerp hoek. Verlaag dit dan. Herhaal 8-10 keer. Die pas is glad.
- Staan met jou rug aan die kant en hou hande met die kante. Trek die gebuigde bene na die bors, keer terug na die beginposisie. Herhaal 8-10 keer. Die pas is glad.
- Gratis swem vir 5-7 minute.
- Staan in die water, skud die hande en voete 1-1,5 minute (om maksimum spiere te verslap).