Een van sulke probleme is die swakheid van die spiere van die bekkenvloer - hulle word ook intieme spiere genoem. Hierdie spiere omring die vagina, anale opening en uretra en vorm saam 'n kragtige spierplaat wat bestaan uit drie lae. Die diepste van hulle is die spiere wat die anus lig. Sny, hulle vernou die lumen van die rektum en vagina, en sluit ook die genitale gapings. Nader aan die oppervlak is die sogenaamde urogenitale diafragma, waardeur die vagina en uretra slaag, gesluit deur 'n sirkelvormige spier - die sfinkter van die uretra. En uiteindelik, in die buitenste laag onder die vel, is daar vier spiere, waarvan die bekendste is die sfinkter van die anus en die bolvormige spierkolom. Laasgenoemde is veral belangrik in die intieme lewe - dit is met 'n vermindering wat die toegang tot die vagina omring. Die feit dat hierdie spiere soms minder belangrik is vir 'n vrou as die basiese skeletspiere, het selfs in die oudheid duidelik geword. Terselfdertyd het die eerste oefeninge in die Ooste verskyn vir hul ontwikkeling. Eerstens, om nuwe, meer akute sensasies in seksuele verhoudings voor te stel, het dit duidelik geword. dat sulke opleiding steeds help om kinders makliker te dra en te dra, om die gesondheid vinniger te herstel na bevalling.
Daar is 'n laai vir die stert ...
Moderne mediese navorsing het die ou wysheid van die Ooste bevestig: intieme gimnastiek help beide tydens swangerskap en na. Sterk spiere van die bekkenvloer dra by tot die normale dra van die kind - dit is op hulle dat die groeiende maag van die swanger vrou berus. Hoe swaarder dit is, hoe meer druk dit op intieme spiere, en as jy nie eers na die bevrugting hulle versterking dophou nie, in die laaste maande van swangerskap en na bevalling, kan die verswakte en gestrekte spiere baie probleme veroorsaak. Die mees algemene is inkontinensie as gevolg van die swakheid van die sfinkter van die uretra. Daarbenewens fasiliteer die goeie ontwikkeling van intieme spiere die verloop van die kind deur die geboortekanaal. Maar alles is goed in moderering. Oorgeoefende, te sterk spiere kan die nodige elastisiteit verloor, en in die proses van bevalling kan dit tot rupture lei. Die eerste (en nog nie verouderde!) Wetenskaplike stelsel van intieme gimnastiek is 60 jaar gelede ontwikkel - in 1950 - Amerikaanse ginekoloog Arnold Kegel. Sedertdien is "gimnastiek vir Kegel", "Kegel-kompleks", "Kegel-oefeninge" (soms "sny" na Kegl, sodat oefeninge soms "penne" genoem word) aanbeveel deur dokters regoor die wêreld.
Waar om te begin?
Die eerste toets voor die aanvang van die opleiding is die bepaling van die moontlikheid om intieme spiere te voel. Om iemand te lyk, kan dalk nuuskierig lyk. Probeer om willekeurig op te hou om te urineer wanneer jy die toilet besoek. In die algemeen is niks ingewikkeld nie - maar let op watter spiere jy moet spanning hê As daar saam met die bekkenbodemspiere die gluteale en abdominale spanning spanning is, moet 'n mens op al die klein bekken druk, maar moet eers in die intieme spiere van al die ander oefen. Probeer met nietige pogings om op te hou urineer ontspan "ekstra" spiere Dan, wanneer jy hierdie resultaat te bereik, en die bekkenbodem spiere sal gespanne voel en afgesien van die res, om vrylik te val, na willekeur -. jy kan aanbeweeg na die werklike opleiding.
kontra
Dit is veral ginekologiese siektes - erosie van die serviks, siste, ontsteking, asook blaas- en urinale siektes. Oor die algemeen, voor die aanvang van oefeninge, is dit beter om 'n ginekoloog te raadpleeg en te bepaal watter vragte en oefeninge jy nuttig sal wees, en wat weggegooi moet word.
Jou kompleks
1. Begin met die ritmiese spanning van die spiere van die bekkenvloer (tot 10 sekondes elk) met 'n geleidelike toename in die intensiteit van die oefening. In die eerste week - tot 10 verminderings per reeks, die tweede en daaropvolgende behoefte om die aantal verlagings te verhoog. Elke dag moet jy 6 soorte oefeninge doen. Teen die einde van die maand kan die aantal snitte vir swanger vroue verhoog word na 25 (sonder om te oefen!).
2. Verdere vumbilding, gerig ten minste op die ontwikkeling van seksualiteit, beveel opleiding aan met vaginale oefentoerusting (byvoorbeeld, balle wat in winkels van intieme goedere verkoop word). Vir mediese doeleindes - versterk die spiere voor swangerskap en postpartum herstel - sulke simulators is gewoonlik nie nodig nie. Alhoewel die finale besluit deur die dokter gemaak word, gebaseer op die algemene toestand van die pelviese vloerspiere. Hiervoor is daar selfs 'n spesiale mediese toestel - 'n perineometer. Die sensor van hierdie toestel word in die vagina geplaas, en deur die krag van samentrekking van die vaginale spiere kan die dokter 'n voldoende akkurate gevolgtrekking maak oor die noodsaaklikheid en opportuniteit van verdere opleiding.
3. Daarbenewens het dokters nog 'n geleentheid om die vaginale muskulasie te beïnvloed - fisioterapie prosedures, waarin intieme spiere gestimuleer word deur swak elektriese ontladings. Die frekwensie van kontraksies, die duur van die prosedure en ander parameters in hierdie geval word individueel gekies, met inagneming van die eienskappe van die organisme, fiksheid, sensitiwiteit. So 'n tegniek is goed, want dit laat jou toe om presies te wys op die spiere wat agter ander in ontwikkeling voorkom - byvoorbeeld as gevolg van die eienaardighede van die perceptie van die spiere, wat lei tot die oefening van die gewone nie die spiergroepe nie.
4. Nadat die intieme spiere genoegsaam opgelei is vir kompressie, en hulle beheer nie probleme sal veroorsaak nie, kan ons voortgaan na die volgende stadium - die oefenoefeninge. By hulle is dit nodig om effens (soos by 'n ontlasting) te druk en om die poging afwaarts te probeer afwissel, sodat sulke druk met reeds vervulde kompressie afwissel. Benewens spanning in die vaginale area, moet daar ook die spanning van die abdominale pers en 'n effense verslapping van die anale sfinkter gevoel word. Moenie te hard druk nie! Oor die algemeen, met vumbudginge, is poging nie 'n doel op sigself nie, maar 'n pad na gesondheid, wat nie gehaas moet word nie. Dit is beter om verskeie herhalings van die oefening te doen as een sterk.
Weereens Kegel
♦ In klassieke gimnastiek volgens Kegel is oefeninge nie beperk tot kompressie of uitwerping nie - dit is net basiese tegnieke, waaruit verskeie kombinasies gekombineer word. Byvoorbeeld, kompressie word nie skielik uitgevoer nie, maar stadig, met 'n vertraging vir 'n sekere tyd. Om te begin, verhoog die spierspanning stadig tot 'n maksimum, tel telkens tot drie (dit is die beste om die sekondes nie een, twee, drie te tel nie.) - jy kan ook haastig - maar een-en-twintig, twee-en-twintig, drie-en-twintig. .. "en aanvanklik monitor die telling op die stophorlosie), en dan ook stadig ontspan. Met verloop van tyd word retensie tot 5 sekondes verhoog, in goed opgeleide vroue - tot 20 sekondes. As die moegheid voel en die spiere "nie gehoorsaam nie," ontsluit hulle - jy moet vir 'n paar sekondes rus en herhaal die oefening. Swak beheer is 'n gevolg van onopgevoedheid. Jy moet nie jou eie organisme probeer breek nie, maar jy moet nie opleiding verlaat nie.
♦ Na 'n vertraging van kompressies, kan u voortgaan om die volgende oefening uit te werk - die "hysbak", waarin "opheffing" 'n geleidelike toename in drukpogings is. Op die "eerste verdieping" word die spiere effens gespanne en word dit 2-5 sekondes gehou, afhangende van die fiksheid. Dit volg "bo op die tweede verdieping" - verhoogde kompressie, 'n nuwe vertraging - en dus is alles hoër. , iemand styg slegs na die vierde verdieping en iemand na die sewende, selfs die negende. Die belangrike gevolg is egter nie die "hoogte van die opkoms nie", maar die gladheid, die afwesigheid van skerp "jerks" teen vermindering en tyd van aftrekking op elke "vloer". "Afkoms" moet ook glad voorkom, met vertragings op die "vloere" - 'n skerp ontspanning, "val", dui op 'n swak oefening van spiere.
♦ Benewens die stadige samestelling van die vaginale spiere, word vinnige kontraksies ook gebruik in Kegel se gimnastiek, waarin spanning en ontspanning so gou as moontlik moet plaasvind. "Stoot." Wel, hulle voltooi die basiese oefeninge met bekende uitstrykings. Let daarop dat hulle swanger is, veral in latere tydperke word nie aanbeveel nie, maar by die voorbereiding vir swangerskap (en op advies en onder toesig van 'n dokter - ter voorbereiding op bevalling in die vroeë stadiums) is dit redelik toepaslik en nuttig.
♦ In die algemeen begin die Kegel-kompleks met 'n afwisseling van 10 stadige kontraksies, dieselfde kontraksies en uitwerpings 5-6 keer per dag, en word 25 keer per herhaling gebring. So 'n kompleks kan in enige posisie en oral uitgevoer word - ten minste by die lessenaar, selfs terwyl jy loop. Dit is beter om te gaan sit of gaan lê vir die ontwikkeling van die "hysbak". Dit sal makliker wees om asemhaling te beheer. Gedurende alle oefeninge is dit nodig om te probeer asemhaal sonder vertragings en spanning, maar om gladde spanning te kombineer en selfs asem te haal. Byvoorbeeld, loop kan moeilik wees .
♦ Daar is 'n soort asemhaling gimnastiek in Kegel oefeninge en 'n oefening waarin die asemhalingstegniek benewens die spanning van die bekkenvloerspiere ook geoefen word. Die spanning en ontspanning van die spiere van die vagina en anale sfinkter met die volgende asemhalingstelsel wissel vir ongeveer twee minute vinnig: uitaseming, asemhaling, gevolg deur vaginale spierspanning en inaseming Uitaseming - verslapping van die vaginale spiere, spanning van die sfinkerspiere, inspirasie - ontspanning van alle spiere, uitaseming, asemhaling - die oefening herhaal Xia.
♦ Natuurlik is intieme gimnastiek in sy verskillende soorte om die spiere vir swangerskap en geboorte te oefen, nie uitgeput nie. Daar is verskeie oefeninge spesifiek vir vroue se fiksheid, insluitend die spiere van die bekken, heupe, maag en middellyf. Hulle neem ook 'n direkte rol in die geboorte van 'n nuwe klein man. Die meeste van sulke oefeninge is egter lankal bekend aan spesialiste van enige vrouekonsultasie. Dit is dus nie moeilik om die regte kompleks te vind nie, maar intieme gimnastiek word nog nie baie deur baie dokters vertrou nie. Nietemin, dit is nodig om hulle te raadpleeg oor hierdie saak - amateur aktiwiteit kan te gevaarlik wees, veral in komplekse gevalle van swangerskap, die gevaar van sy voortydige onderbreking.
En massage?
Al bogenoemde is van toepassing op onafhanklike kruismassering, wat gereeld aangeraai word om saam met intieme gimnastiek uitgevoer te word. Die menings van dokters oor hierdie kwessie word verdeel aan heeltemal teenoorgestelde: sommige adviseer om 'n massage te begin vir die voorkoming van pouses (veral vir vroue wat nie vir die eerste keer geboorte gee nie, en selfs meer wanneer die eerste geboorte ingewikkeld was) vanaf die eerste weke tot die einde van die swangerskap. Ander protesteer teen so 'n prosedure weens die risiko van verskeie komplikasies, van infeksie in die vagina tot allergie om olie te masseer. As gevolg daarvan maak die meeste vroue hul eie besluite. En as daar 'n gevaar vir komplikasies bestaan - miskien moet jy nie jou gesondheid benadeel nie, behalwe nie net jou eie nie, maar ook jou kind? Dink vir jouself, besluit self hoe om te sing in 'n bekende liedjie ...