Ryk van fiksheid - fiksheid manie


Die liefde van Russiese vroue vir die verbetering van hul eie liggame is werklik onbeperk. Maar om 'n blywende resultaat te behaal sonder gereelde fisiese inspanning is eenvoudig onmoontlik. In ons lewe het fiksheid met mode vir "ewige jeug" en 'n gesonde leefstyl saamgeval. En so was daar die fiksheidryk - fiksheidsmanie het die hele land gevang ...

Baie mense weet dat gereelde oefening help om gesondheid te handhaaf en dus skoonheid. Maar dikwels val die woord "gereelde" uit ons aandag. Die meeste vroue word van tyd tot tyd betrek, en probeer in hierdie seldsame oomblikke om hul beste in die volle program te gee. Baie neem nie die keuse van afrigter, die tipe opleiding en individuele intensiteit van die las ernstig op nie. Kom ons kyk na die voorbeeld van ware stories, wat lei tot ongesonde entoesiasme.

Joga.

Marina na die geboorte van die kind wou nie net die fisiese vorm herstel nie, maar ook die verlore emosionele balans. Haar keuse het op joga geval. Aanvanklik het Marina eenvoudig "gevlieg", maar toe het sy ernstige visieprobleme gehad: swart oë het gereeld voor haar oë verskyn, haar visie het begin val - die gemiddelde mate van miopie het tot 'n hoë een ontwikkel. Vir 3 maande se klasse het Marina twee diopters in albei oë verloor!

Spesialiste se kommentaar:

By mense met gesiggestremdheid kan die hellings en aanvanklike posisies van die liggaam met die plasing van die kop onder die vlak van die hart die toestand vererger. As gevolg van verhoogde bloedvloei na die kop en oë kan nadelige effekte hê. Daarbenewens kan die staander op die kop van die Shirshasan die servikale ruggraat beskadig, indien nie veiligheidsmaatreëls in ag neem nie. Dit kan op sy beurt ook verminderde sirkulasie van die brein en oë veroorsaak. Marina moes die instrukteur gewaarsku het dat sy 'n medium mate van miopie gehad het. Daarbenewens, deur die simptomatologie te beoordeel, het die verhoogde okulêre druk ook by hierdie siekte gevoeg (wat dikwels gebeur wanneer miopie teenwoordig is), en verhoogde intraokulêre druk is op sigself 'n taamlike ernstige kontraindikasie vir die beoefening van joga. Miskien is dit te wyte aan die feit dat Marina nie genoeg aandag gegee het aan die rigting van die voorkoms in elke spesifieke pos nie. Daarbenewens beveel ons ook aan vir mense met 'n swak sig, dat jy ook gimnastiek vir die oë onder beheer of na raadpleging van die oogkundige doen.

Kragladings.

Anna was nog altyd 'n sportmeisie - sy het in die gimnasium geoefen, geswem en tennis gespeel. Baie selfs agter haar oë het haar as 'n "fitness manie" gediagnoseer. Maar vir familieredes is Anna gedwing om die aantal klasse te verminder en dan heeltemal te laat vaar. Ná 1,5 jaar het sy besluit om terug te keer na die "groot sport" en begin met 'n triomfantelike opkoms uit die gimnasium. Saam met die afrigter het sy 'n voldoende lading opgetel, maar na 'n paar lesse het sy besluit om terug te keer na die vorige vlak. Die gevolg was nie lank nie: die volgende dag het die meisie skaars uit die bed gekom en vir 'n week ná hierdie ongelukkige beroep kon sy nie pynloos beweeg nie.

Spesialiste se kommentaar:

Anna se fout is 'n klassieke vir almal wat in fiksheid betrokke was en om een ​​of ander rede opleiding gestaak het. Al se professionele instrukteur en beginner, en een keer 'n gesoute atleet is in gelyke toestande. In beide gevalle moet die aanvanklike las voldoende wees vir die fisiese vermoëns van elke individuele persoon, en verhoog dit geleidelik. Oor die algemeen hang die sukses van kragvragte aanvanklik af van die korrekte gewig. Ideaal moet dit nie te swaar wees nie, maar nie te maklik om die las op die spiere te voel nie. Moenie vergeet van die korrekte aanvangsposisie nie, sowel as die tegniek om die oefening te doen.

Swem.

Catherine het sedert haar kinderdae probleme met haar ruggraat gehad, en toe sy 'n fiksheidsprogram gekies het, het sy opgehou swem. Catherine het begin om die styl van die "vroulike" borsslag te oefen - swem met 'n verhoogde kop bokant die water. Maar om ontslae te raak van ongemak in die lumbale streek, het nuwe probleme gehad - migraine en pyn in die servikale ruggraat.

Spesialiste se kommentaar:

Ten spyte van die feit dat swem baie voordelig vir die rug is en selfs met ernstige rugprobleme getoon word, en dit het sy eie nadelige effekte. Swem met 'n borsslag met 'n verhoogde kop bokant die water word selfs aan mense met 'n heeltemal gesonde ruggraat aanbeveel! 'N Langdurige botsing in die servikale ruggraat dra by tot die verswakking van die bloedtoevoer na die brein en hou die nekspiere in 'n konstante toon. Vandaar die ongemak in die servikale gebied, en hoofpyne. Ook sal ek nie mense aanbeveel wat nie goeie swemopleiding het nie, 'n swemstyl oefen, soos 'n skoenlapper. Skerp bewegings met groot amplitude kan die rug beseer. As jy die spiere van jou rug en ruggraat soveel as moontlik wil ontspan, sal jy die meeste op jou rug wil swem.

Hart.

Elena het besluit om die voorbeeld van sy vriendin te volg en met ekstra ponde te veg deur te hardloop. Oortollige kilogram was nie minder as 20 nie, so selfs 'n 500 meter lange lopie was vir Elena 'n swaar vrag. Maar ten spyte van die verhoogde voorkoms van tagikardie en ongemak in die hart, het sy haar studies voortgesit. Die oefeninge het baie sleg geëindig - na 'n paar maande van marteling het Helen in die kardiologie-afdeling van die streekhospitaal gekom.

Spesialiste se kommentaar:

Hardloop is een van die mees omstrede tipes oefeninge, met 'n groot aantal kontraindikasies. In die besonder, mense wat te vol is, sal ek glad nie aanbeveel hardloop nie, ten minste totdat hulle van ten minste 'n deel van die ekstra pond ontslae raak. Na alles, selfs as hulle 'n gesonde hart het, sal oormatige vragte sy werk vroeër of later ondermyn. As jy ernstig besluit het om 'n aanloop te neem vir algemene gesondheid en onafhanklik die intensiteit van opleiding bepaal, oorweeg dit: jou kardiovaskulêre stelsel mag sy eie mening hieroor hê. Om te begin wil ek aanbeveel dat jy 'n kardiotoets slaag op 'n fietsry ergometer van 'n sportdokter om jou uithouvermoë te bepaal. En reeds op grond van hierdie data (die indekse van arteriële druk word verwyder), sal die dokter die optimale las en pas van opleiding kan bereken. In elk geval, vir minstens twee weke, moet u bloeddruk monitor en, indien nodig, die intensiteit van die opleiding aanpas.

Aerobics.

Alena het besluit om haar roman te begin met fiksheid met aerobics klasse. In een van die klasse het sy 'n skerp trekpyn in die enkel gevoel. Die instrukteur (meester van sport in ritmiese gimnastiek) het aanbeveel: "Gee nie aandag nie, dis nie net met jou nie. Die spiere sal daaraan gewoond raak. " Alain het voortgegaan met opleiding, en toe sy by die dokter kom, het hy 'n uitspraak gemaak: Alena sal gewoond moet raak aan die veselbundels, en lankal vergeet van opleiding.

Spesialiste se kommentaar:

In aerobics spring baie spronge, redelik skerp bewegings, kronkels en neigings. Enige ongemak moet 'n geldige rede wees om die oefensessie te stop en hulp van 'n dokter te soek. Dit geld veral vir ernstige pyn. Pyn kan 'positief' of 'negatief' wees. '' Positiewe 'pyn word gewoonlik vergesel deur die laaste herhalings van oefeninge, en soms kan dit 'n gevolg wees van ongewone fisiese inspanning. Sulke pyn gaan deur 3-4 lesse. As die pyn verkry as gevolg van opleiding nie verswak word nie, maar toeneem van beroep tot beroep, dui dit daarop dat die ontvangde mikrorotrauma vererger word en dit is noodsaaklik om mediese hulp onmiddellik te verkry.

Klein foute met goeie fiksheid.

Vir die uitslag van jou opleiding om uitsluitlik met 'n plusteken te wees, lees die hoof sportfoute.

Negeer die mediese ondersoek. Om fiksheid te doen sonder om eers 'n dokter en 'n spesiale program te raadpleeg, is streng verbode! Dit kan skade veroorsaak eerder as om voordeel te trek.

Opleiding sonder opwarming. Spiere moet vir 5-10 minute opgewarm word. Ligte aerobiese oefeninge kan hierdeur help. Verwyder die spanning en herstel die krag sal die finale deel toelaat.

Misverstand van die "tekens" van jou eie liggaam. Pyn in die bors, duiseligheid, bouts van naarheid, teenstrydige hartritme, konstante moegheid na langdurige opleiding - dit is die hoof tekens van oormatige oefening. Gee aandag aan hierdie liggaamlike wenke en raadpleeg onmiddellik 'n sportdokter.

Vertraagde asemhaling. Die belangrikste ding is die vermoë om korrek asemhaal tydens oefening. Asemhaling moet ewe en glad wees. Asemhaal in en uit gedurende elke fase van die oefening en probeer asemhaal natuurlik met kardio.

Opleiding tydens siekte. In geval van siekte word die liggaam verswak, en dit moet versorg word.

Verkeerde kos. Van hongerstaking tydens opleiding het niemand ooit vinniger gewig verloor nie. Die enigste ding wat bereik kan word, is die uitputting van die liggaam. In elke spesifieke geval kan slegs die geneesheer 'n dieet kies.

Opleiding sonder maatreël. Die optimale hoeveelheid opleiding is 3-4 keer per week. Natuurlik kan jy elke dag oefen, maar minder intensief.

Eentonige opleiding. Dit is nodig om krag en aërobiese oefeninge te kombineer. Hoe meer die opleiding, hoe hoër hulle doeltreffendheid.

Fiksheid as 'n dwelm.

Onlangs het mense by die sielkundige sentrums gekom, vir wie 'n dag sonder bome en domke net marteling is. Hulle gaan na die sportklub, beide om te werk. Hulle het egte gyselaars geword in die fiksheidryk, fiksheidsmanie het hul grootste probleem geword. In die Weste het dokters die alarm al lank geskenk: fiksheid kan lei tot afhanklikheid van fisiese oefeninge. Wetenskaplikes het bevind dat as fiksheidsmakers van die geleentheid ontneem word, die breindepartemente wat verantwoordelik is vir die produksie van plesierhormone, weier om endorfiene te sintetiseer sonder 'n nuwe skokdosis opleiding.