Swangerskap is 'n belangrike gebeurtenis vir elke vrou. Behalwe wag, dra swangerskap 'n vrou ekstra pond. Dit is net natuurlik dat dit gedurende hierdie tydperk voller word, omdat die kind ontwikkel, die fetus groei. Maar vir enige persoon bring die ekstra gewig nogal merkbare skade, en vir die swanger vrou is dit een van die verskriklike gevare. By swangerskap word alle diëte vir gewigsverlies aanbeveel. En as die gewigstoename die toelaatbare gewig oorskry, moet jy aandag gee aan die proteïendieet wat vir swanger vroue ontwikkel is.
Proteïen dieet
Dit sal 'n swanger vrou help om nie veel gewig te kry nie en sal sorg dat die toekomstige ma die nodige vitamien gebruik en dat die fetus normaalweg ontwikkel. Proteïenprodukte vorm die basis van hierdie dieet. In dag is dit nodig om 100 g proteïene te eet, waarvan 80 g proteïene van dierlike oorsprong is. Maar dit beteken nie dat jy nie koolhidrate kan verbruik nie. As 'n vrou op proteïenvoedsel sit, moet jy minder koolhidrate eet.
Elke dag in die spyskaart van 'n swanger vrou moet teenwoordig wees produkte soos kaas, melk, eiers, maaskaas. Vrugte en groente is nie vol nie, hulle is ook baie nuttig. As jy appels wil hê, dan is dit beter om geel of groen appels te eet in plaas van rooi.
Die proteïen dieet in die dieet sluit seekos en vleis in. Dit is beter om hulle vir 'n paar te kook. Met hierdie metode van hittebehandeling sal alle nuttige vitamiene en elemente bewaar word. Sit op hierdie dieet kan nie soete vrugte, kondensmelk, meelprodukte, sjokolade eet nie. Dit is verbode om alkohol en suiker te drink.
Vir swanger vroue korrigeer die proteïen dieet nie net gewig nie, maar sal ook baat vind. Proteïene is nodig vir die ontwikkeling van die fetus en vir groei, hulle versterk die baarmoeder, die plasenta. Help om borsmelk te red. Hulle bring geweldige hulp aan die immuunstelsel. Gedurende swangerskap moet 'n swanger vrou aan 'n dieet voldoen wat 'n proteïen dieet bied. Die liggaam van 'n vrou moet die nodige proteïen ontvang, as hy dit nie kry nie, sal dit 'n bedreiging vir die lewe van die kind en die gesondheid van die moeder word.
Swanger vroue benodig 120 gram proteïene per dag. Lees en onthou watter kosse jy in die winkel moet koop, sodat die liggaam versadig is met proteïene. Eerstens is dit eiers, suurmelkprodukte, kaas, maaskaas, melk, maar melk moet nie ernstig geneem word nie, net 2 glase per dag. Moet nie seekos en vis verwaarloos nie, hulle bevat verteerbare proteïene, tensy daar 'n allergie vir die vis is. In gestoomde vis word al die vitamiene gestoor, dan gaan hulle na die baba toe.
Uit die dieet sluit vars brood, sjokolade, koeke, in plaas van suiker, vrugte en drankies af.
Moenie jou dieet beperk tot proteïene alleen nie. Om 'n baba te ontwikkel, benodig jy beide koolhidrate en vette. Tot 20 weke swangerskap benodig jy 400 gram koolhidrate per dag. Verminder dan hierdie hoeveelheid tot 300 g deur suiker-, brood- en meelprodukte uit te sluit. Om te verseker dat die daaglikse kalorie-inhoud nie afneem nie, moet jy 'n paar proteïene in plaas van die koolhidrate wat geoes is, byvoeg.
Jy moet klein porsies eet en kalorieë vir die dag soos volg versprei:
Vir die eerste ontbyt - 30%
vir die tweede ontbyt - 10%
middagete - 40%
middag snack - 10%
aandete - 10%.
'N Paar uur voor die slaap moet jy 'n glas gekrulde melk of kefir drink, of 'n bietjie maaskaas eet.
Proteïene versterk die baarmoeder, plasenta, dit is nodig vir die ontwikkeling en groei van die fetus. Hulle help om borsmelk op te bou. 'N Groot voordeel word na die immuunstelsel gebring. Maar voordat jy 'n spyskaart maak, moet jy 'n dokter raadpleeg.