Ten einde suksesvol te wees, moet jy vooraf voorberei. Om slegte sielkundige te hanteer, sal fisiese stres posisionele gimnastiek vir swanger vroue help.
Die meeste vroue ervaar vrees op die tyd van aflewering, wat pyn veroorsaak, dit versmelt die spiere van die hele liggaam. Jy kan nie met jou liggaam inmeng nie, jou instinkte vertrou en heeltemal van verskillende medikasie ontslae raak. Swak spiere van die rug, druk, bekkenvloer, onbehoorlike asemhaling maak geboorte moeilik. Gimnastiek tydens swangerskap vorm die vaardighede van borsasemhaling, trein uithouvermoë, versterk die regte spiere. Daarbenewens kalmeer die gereelde klasse in die groep verwagende moeders die senuwees en beïnvloed dit die bui positief.
postuur
'N Belangrike rol tydens swangerskap is postuur. Om die groeiende buik vas te hou, moet die rugspiere stewig wees. Jy kan oefeninge gebruik om die spiere van die vagina en bene te versterk, oefeninge om die buigsaamheid van die ruggraat te ontwikkel. Hierdie oefeninge is eenvoudig, hulle kan uitgevoer word op enige tyd van swangerskap en na bevalling.
Op die aanklag word
Vir vroue wat aktief betrokke is by sport tydens swangerskap, moet jy weet wat kan en kan nie gedoen word nie. " Die meeste swanger vroue wat goed voel, dans, swem, ski. Net jy moet versigtig wees om te skateer op rolskaatse, skaats, en opleiding in kragsimulators. In die res bepaal die vrou self die mate van risiko vir haarself. As jy 'n slee wil ry, moet jy 'n klein heuwel kies. Laat dit soveel gelukkige oomblikke wees as moontlik in afwagting van die baba.
Gimnastiek vir swanger vroue ontwikkel spesiale groepe spiere van die hande, bene, rug. Oefeninge vir die pers is teenaangedui, hul spanning tydens gevegte sal net inmeng. Tydens gimnastiek moet jy die regte asemhaling uitwerk. By inaseming, spiere toeneem, en op uitasemspiere ontspan.
Posisionering gimnastiek
Oefen "kitty"
Stel jou voor 'n pluizige kat, wat strek, boog die rug. Posisie - ons staan op al vier, ons ondersteun op alle "pote". Ons buig ons rug soveel as moontlik. Maak kopdraaie. Dan buig ons ons rug, asof die kat kwaad is. Ons druk die kop na die ken. Herhaal 10 keer.
Oefen "skoenlapper"
Ons sit in Turks, ons breek ons knieë uitmekaar. Ritmies plaas ons druk op die knieë met ons hande.
Oefen "draai"
Sit of staan ons maak hoeke, hande wat ons in die partye versprei. Die bekken beweeg nie.
Oefen "kegel"
Ons trek die spiere van die bekken dag in, asof ons probeer om te urineer. Dan stadig oop die vaginale spiere. Hierdie oefening is effektief vir voorkoming, sodat daar geen kruisgapings is nie.
Vir swanger vroue is posisionele gimnastiek belangrik, maar dit is gereeld belangrik om dit nie te oorkom nie. Nou is jy belangriker as 'n harmonieuse kalm gemoedstoestand. U is immers op die punt van ontdekking - binnekort sal 'n geliefde kleinman in die wêreld verskyn.