Is dit maklik om swanger te wees?
In kursusse vir toekomstige ouers word vaders aangebied om in die rol van swanger vroue te bly, waarvoor hulle 'n spesiale verband aan hul maag verbind. Dit is 'n kunsmatige analoog van die "swanger" buik. Eerlik, daar is iets om te sien wanneer toekomstige vaders met 'n verband probeer om hul skoene af te haal, skoenveters vas te maak, iets van die vloer af te lig of uit die bed te gaan. Na hierdie proses kyk die pouse letterlik met ander oë en word meer aandag. Maar ... dadies aan die einde van die les word "maag" verwyder, en hulle moet nog maande lank hul moeders dra.
En dit beteken dat hulle weer moet leer hoe om die gewone dinge te doen. Wel, dit is nie heeltemal nuut nie, maar maak regstellings. Vra hoekom? Nie ter wille van skoonheid nie, maar vir jou eie gesondheid en toekomstige kind. Nie baie oortuigend nie? Luister dan. Tydens swangerskap ondergaan die vroulike liggaam groot veranderinge: die volume bloedvloeistof byna verdubbel, daar is spesiale veranderinge in die werk van die niere, baarmoeder en ander interne organe. En alles omdat die groeiende maag die ruggraat herbou. Reeds vanaf die tweede trimester begin hy soos die Engelse brief S lyk: lumbale lordose neem toe en mamma kry 'n trotse eendjie se gang. Soms voel jy 'n onaangename strek in die bekkenstreek - "asof die bene afwyk"? Dit is nog 'n "bonus" van swangerskap, wanneer die gewrigsligamente en kraakbeen effens losgemaak word.
Hoe kan ek die tweede trimester van swangerskap met troos oorleef? Dit is nie moeilik om dit te bereik as u ons raad volg nie. Spandeer jy die hele dag in die kantoor by jou lessenaar? Noodsaaklike gesonde oefeninge vir swanger vroue. In die besluit is aktief betrokke by die alledaagse lewe? Sorg vir aktiewe rus, korrekte bewegings en posisies van jou liggaam. Om hierdie oefenprogram te doen is maklik. En as beloning kry jy net aangename sensasies van die "interessante situasie", waarin jy nie leer van pyn in die bene, swelling, sooibrand, pynlike rug en ander probleme nie. En bowenal, in die maag van 'n gesonde, pragtige en tevrede moederlewe, leef die baba baie meer gemaklik!
Korrekte postuur - 'n waarborg van gesondheid
Gladde rug, reguit skouers, trots opgewonde kop - hoe mooi dit is. Vir die toekomstige moeder is goeie postuur van groot funksionele belang. Dit verseker die korrekte posisie en normale aktiwiteit van alle interne organe. Sedert die tweede trimester begin die maag egter aansienlik toeneem, die houding van 'n swanger vrou verander. En verbeel jou nou hoe ongemaklik jou kind in jou maag word, wanneer jy 'n halwe dag in 'n bedompige kamer sit, knip en sit! Onthou jou postuur en tuis, en in vervoer, en by die werk, waarvoor gereeld die spiere van die rug versterk. Hoe? Stap loop, doen die gewone oggend oefeninge, sowel as 10-15 keer per dag, 'n eenvoudige en onopvallende oefening. Staan reguit op, steek jou hande op jou middel, reguit jou rug en probeer om op te staan. Die spier sal aktief met suurstof voorsien word en versterk word. Korrekte postuur is gewaarborg!
Die resep vir moegheid
Die moegste tyd vir 'n swanger vrou is nie by die werk nie, maar by die huis. Die toekomstige ma is immers nie besig om te mors nie. Jy moet die skottelgoed was, aandete maak en jou klere stryk. Met sy maag gereed is, lyk die huiswerk vinnig so vermoeiend - sy rug seer, sy voete is soemend. Om 'n oomblik van verligting aan jou bene te gee, doen 'n elementêre oefening vir swanger vroue. Staan by die stoof of agter die strykplank, sit jouself onder die voet van 'n klein boks of stoel. Alternatiewelik, verander jou been - so jy sal spanning in die rug kan vermy. Net iets!
Dra die baba korrek
Het jy net 'n mamma geword en wag jy nog 'n krummel? Of het jy gekom om 'n vriend van joune te besoek, en kan jy nie daarvan weerhou om dit op handvatsels te neem nie? Wees waaksaam! Om die baba na 'n swanger vrou te lig en vas te hou, is nodig sodat dit nie die spiere van die rug en die pers veroorsaak nie. Hou die baba korrek - hoër, op die borsvlak en kantel die kop van 'n krummel op jou skouer. Terselfdertyd, probeer om nie terug in die middellyfgebied te buig nie en veral om nie die baba op jou maag te dra nie.
Ondersteuning vir die maag
Alle moeders sonder uitsondering op 4-5 maande swangerskap van die tweede trimester word aanbeveel om hul klerekas uit te brei met prenatale verband. Dit is baie makliker om in te beweeg, maar met dien verstande dat die "nuwe ding" korrek gedra word. Dra altyd die verband, moenie styf trek nie sodat jou palm tussen die maag en buik kan pas. Dra 'n verbreking van hoogstens 3 uur in 'n ry, met 'n breek van minstens 2 uur. En om te rus nadat jy geloop het, doen die volgende oefening: lig aan jou sy, terwyl die heupe tussen die heupe lê. Dit is nie verbode in hierdie posisie en om te slaap nie.
Veilige hysbak
Oggend - dis tyd om op te staan. En selfs as die wekker reeds lui, moenie uit die bed spring nie! 'N skerp styging van die rugliggende posisie op die rug veroorsaak geweldige spanning van die spiere van die abdominale pers. So by mummie kan die pyn in die onderkant van 'n maag verskyn, soos die tonus van 'n baarmoeder versterk. Dokters adviseer swanger vroue, insluitend in die tweede trimester, die volgende reëls en oefeninge:
- Staan stadig, sonder ruk. Van die rugliggende posisie op die rug, draai eerste na die kant, los die bene van die bed af, terwyl uu hande op die oppervlak rus. Gaan dan saggies na die sitplek en staan dan op.
- As jy in die oggend luidruchtig is, sit jy op die loop in die knie-elmboog posisie. Bly in hierdie posisie vir 20-30 sekondes.
- Van die posisie om op die vloer te lê (byvoorbeeld na gimnastiek of joga) staan ook op in fases. Eerstens, draai aan jou kant, staan al vier, klim dan op jou knieë. Sit die ondersteunende been op die knie en rus daarmee met jou hande (dit is moontlik en oor die stoel met die rug), staan op en reguit, en vergeet nie om die korrekte postuur te hou nie.
Ontspan vir die ruggraat
Hierdie oefening vir swanger vroue van die tweede trimester is 'n goeie manier om die ruggraat te verlig ná 'n werksdag, 'n reis of 'n lang lewenswandel. Die beginpunt lê op die rug, die bene word by die knieë gebuig, die voete word heeltemal op die vloer gedruk. Rus dit nie meer as 10-15 minute nie. As jy in hierdie situasie spanning ervaar, plaas dan 'n roller uit die gevoude kombers of 'n klein blokkie onder jou knieë. 'N Bykomende effek van hierdie houding is die verwydering van moegheid in die bene en die voorkoming van spatare. As jy egter ongemaklik in hierdie posisie lê, kom duiseligheid voor, probeer om 'n klein kussing onder die regterkant te lê (die onderste gedeelte van die sakrum en boude). Terselfdertyd sal die bekken skuins styg, wat die bloedsirkulasie sal verbeter, wat die druk op die hol aar uitskakel. As hierdie maatreëls nie help nie en duiseligheid nie slaag nie, is dit beter om hierdie oefening te weier.
Oefeninge vir Swanger Sakevrou
As jy in die werkplek is, maak dit nie saak nie. Hier kan jy ook 'n aantal nuttige oefeninge uitvoer, met inagneming van sekere reëls. Wees bewus en sit, plaas jou voete op enige staanplek - 'n ottoman of 'n klein stoel by die werk - 'n boks of 'n paar pakkies papier. Sit ook "in posisie" by die tafel, moet reg gedoen word. Vir hierdie matig harde stoel, beweeg nader aan die tafel, hou jou rug reguit. Sit die voete op die stalletjie (dit kan vervang word deur dieselfde paar pakkies papier of boks) sodat jou knieë nie onder die pelvisvlak is nie. As daar iets nodig is om iets van die vloer op te lig (byvoorbeeld 'n sak, 'n vel papier), moenie skerp leun nie, hoe meer is jou kop af. Jy moet stadig sak, hou jou postuur en klim ook met 'n plat terug.
Swanger vroue in die tweede trimester elke 15-20 minute is dit wenslik om op te staan as gevolg van die lessenaar om 'n rus op die rug en bene te gee. Dit is maklik om 'n "asemhaling" te reël, leun op 'n stoel en buig sy rug. Dit is beter om die voete op die wydte van die skouers te sit of effens wyer. Staan in hierdie posisie vir 8-10 sekondes, rus en herhaal 2-3 keer meer. As 'n ondersteuning vir die hande kan 'n tafel, vensterbank of ander geskikte oppervlak optree.
Om jou rug te verslap, staan by die muur, buig jou knieë effens (effens krap) en probeer om die middel te reguit (druk dit teen die muur). Hou die posisie vir 6-8 sekondes, herhaal 3-4 keer. Moenie vergeet om ook jou postuur op te lei nie. Om dit te doen, gaan na die muur en leun daardeur teen jou rug sodat dit jou nek, skouerblades, kruis, skille en hakke raak. Skuif dan weg van die muur en probeer om hierdie posisie so lank as moontlik te behou.
Om eenvoudige oefeninge vir swanger vroue in die tweede trimester te doen, vergemaklik die spanning op jou liggaam en help die fetus gemaklik voel.