Eet vir twee, soos vroeër dikwels aan swanger vroue aanbeveel, miskien, enigiets. Maar om die kwaliteit van kos te verbeter is nodig. Dit is in die eerste plek nodig om te verseker dat die baba, terwyl dit nog in die ma se maag is, korrek gevorm het en sterk en gesond gebore is. Die enigste bron van voeding vir die groeiende krummels is immers die stowwe wat in die liggaam van die moeder ingaan. 'N Gevarieerde en gebalanseerde spyskaart is nodig om jou eie gesondheid te versterk, wat belangrik is vir normale swangerskap, suksesvolle geboorte en die daaropvolgende versorging van die kind.
Om behoorlik te eet, is dit nie nodig om 'n komplekse dieet te maak vir 'n gesonde dieet tydens swangerskap nie. Al wat nodig is, is om voedsel te eet wat noodsaaklike voedingstowwe bevat.
U moet die beginsels van voeding heroorweeg en slegte gewoontes laat vaar, want u moet nie net en nie so baie oor jouself en u voorkeure dink nie, maar oor die baba en sy behoeftes.
Terwyl 'n dieet tydens swangerskap gevorm word, is dit belangrik om verskeie eenvoudige reëls te volg: verminder die verbruik van soet, gee sout, pittige, ingemaakte kos en voer meer vars groente en vrugte in die spyskaart.
Daarbenewens het jy die gewoonte om in te gaan om die benaderde daaglikse tariewe vir die gebruik van die basiese elemente te bereken. Watter een? Oor hierdie in meer detail.
kalsium
As hierdie element nie in die liggaam van 'n swanger vrou in voldoende hoeveelhede ingaan nie, kan probleme ontstaan met die vorming van beenweefsel en tande van die baba. Die vorming van bene en tande begin met die 8ste week van swangerskap.
Kalsium tydens swangerskap benodig twee keer so veel as wat dit is, want dit word deur die baba van die ma af weggeneem. As die balans bereik word, sal jou beenweefsel sterk genoeg en sterk bly, en die tandemalje sal nie afbreek nie.
Die belangrikste bronne van kalsium: kaas, melk, kefir, groen groente, sardientjies, neute. Met suiwelprodukte moet jy egter versigtig wees. Hulle bevat baie melkvet, wat in groot hoeveelhede skadelik is. Daarom, tydens swangerskap, is dit raadsaam om lae-vet melk te drink en suur-melkprodukte met 'n laer persentasie vet te koop.
Benaderde daaglikse kalsium inname:
- 85 g kaas;
- 25 g grondboontjies;
- 170 g sardien;
- 2 koppies melk.
As kalsium die beenbasis van die toekomstige baba se liggaam bevat, is proteïene die nodige boumateriaal waaruit sy weefsels en organe ontwikkel. Daarom moet die proteïen in jou dieet twee keer soveel wees as voorheen.
Hoë inhoud van proteïene (proteïene) in neute, vleis, peulgewasse, suiwelprodukte. Die grootste getal - in produkte van dierlike oorsprong. Hulle is egter ook nie geïnteresseerd nie, aangesien dit ook gevaarlik is om die liggaam te oorlaai met die produkte van die ontbinding van dierlike proteïene. Die teenwoordigheid van 'n groot aantal vette in die vleis is ook 'n minus. Oormaat vet moet vermy word, om nie meer gewig te verhoog as wat dit behoort te doen nie. Alhoewel alles baie individueel is. Vra jou dokter watter maksimum gewigstoename in jou spesifieke geval aanvaarbaar is.
Groenteproteïene word in peulgewasse, neute, volkorenbrood aangetref.
Benaderde daaglikse proteïen norm:
- 125-150 g vleis;
- een eier;
- 500 ml melk- of suiwelprodukte (gekromde melk, kefir, melk, maaskaas, ens.).
Produkte van hierdie groep: brood, aartappels, graan, lekkers. Gedurende swangerskap raak nie betrokke by koolhidrate nie, hulle laai die liggaam met oortollige kalorieë. Suiker, lekkergoed, sjokolade, koringmeel van die hoogste graad (wat gebruik word om suikergoedprodukte te bak) is wenslik om die koolhidrate wat vitamiene en minerale bevat, te vervang - dit is in vrugte, groente, gedroogde vrugte.
Benaderde daaglikse koolhidraat norm:
- 100 g aartappels (pasta, rys);
- 100 g gedroogde vrugte;
- 190 g van groente of vrugte.
sellulose
Dierproteïene is die boumateriaal vir die organisme, die toekomstige baba, en die vesel is 'n middel wat sal help om die produkte van hul bederf te neem, voorkom verstopping tydens swangerskap. Die belangrikste verskaffers van vesel is vrugte en groente. Dit word ook aangetref in ongepoleerde rys, pasta en brood van growwe meel, boontjies, gedroogde vrugte.
Die benaderde daaglikse vesel norm:
- 50 g pasta;
- 200 g groente of vrugte;
- 50 g bottermengsel;
- 3 stukke volgraanbrood.
vitamiene
Vitale vitamiene tydens swangerskap is: C, D, E, A, B-vitamiene.
Vitamien C versterk die plasenta en die mure van bloedvate, verhoog die liggaam se weerstand teen infeksies, help ysterassimilasie vir gesonde voeding tydens swangerskap. As dit klein in die liggaam is, word die verwagtende ma vinnig moeg, sy word bedreig met bloedarmoede, miskraam of premature geboorte. Askorbiensuur versamel nie in die liggaam nie, dus moet die inname (in die vorm van dwelms of met voedsel) daagliks word. Dit sal vars groente, vrugte, bessies, groentes help. Langdurige stoor en kulinêre verwerking vernietig vitamine C, dus groente, vrugte en bessies is beter om vars of gestoomde te eet. Om die aanbevole vitamien C met kos te kry, moet 2/3 van jou dieet groente, vrugte en bessies wees. As dit nie moontlik is nie, sal 'n bykomende inname van vitamien C help om die probleem op te los en die benodigdhede van vitale ascorbiensuur wat nodig is vir jou en jou baba te maak.
Vitamien D is nodig vir die normale metabolisme van kalsium in die liggaam van 'n moeder en 'n toekomstige kind. Vitamien word in visolie aangetref, in 'n klein hoeveelheid is daar in botter, lewer, eiergele. Na die geboorte van die baba, sal hy dit nodig hê om rickets te voorkom.
Vitamiene van groep B verseker die konstruksie van proteïene in die weefsels van die kind en in die liggaam van die moeder, versterk die senuwee- en endokriene stelsels. In groot hoeveelhede word in vleis, graan, koeimelk, maaskaas aangetref. Gedurende swangerskap is daar 'n "verhoogde verbruik" van alle vitamiene, omdat dit nie net vir jou nodig is nie, maar vir krummels, dus moet al die bogenoemde produkte in jou daaglikse dieet ingesluit word.
dit is nodig beide vir die ontwikkeling van die bloedcellen van die kind, en vir die handhawing van twee keer die bloedvolume van die toekomstige moeder. Daarom sal yster tydens swangerskap baie neem. Dalk voorskryf die dokter dit selfs in die vorm van dwelms.
Yster word in die lewer, peulgewasse, gedroogde vrugte aangetref. Maar daar word geglo dat die lewer te veel vitamien A is, waarvan 'n oorvloed onveilig is vir die ontwikkeling van die kind. Daarom is dit beter om op spinasie, gedroogde appelkose, vis te leun, en waarskynlik, neem yster in tablette (indien voorgeskryf deur 'n dokter).
Die tweede mineraal wat noodsaaklik is tydens swangerskap is foliensuur. Danksy haar ontwikkel die kind se sentrale senuweestelsel gewoonlik, veral in die eerste weke van swangerskap. Hierdie stof versamel nie in die liggaam nie, en die behoefte daaraan groei. Daarom is dit belangrik dat daar in die daaglikse spyskaart van die toekomstige ma produkte bevat wat foliensuur bevat. Dit bevat: Broccoli, Spinazie, Hazelnoten, Peanuts, Rogbrood.
As jy genoeg vitamiene, minerale, proteïene, vette en nuttige koolhidrate kry, sal jou kos nie net lekker wees nie, maar ook nuttig wees, en die baba sal gesond en sterk gebore word.
Daarom, hersien jou dieet deeglik en pas dit aan, gee die krummels alles wat jy nodig het. En dan sal hy gesond word.
'N Paar woorde oor die voordele van yster
Een van die belangrikste minerale vir die liggaam van 'n swanger vrou is yster. Natuurlik is dit nie net belangrik vir verwagte moeders nie. Hierdie spoorelement in 'n sekere hoeveelheid is by beide mans en vroue teenwoordig. Oor die algemeen is alles in die menslike liggaam verbind, en as die inhoud van een mineraal of mikroelement afneem, verminder die res van die spektrum van bruikbare spoorelemente, kalsium, magnesium, koper, selenium, foliensuur, sink en chroom ook die meeste. En die tekort van hierdie minerale veroorsaak op sy beurt ystertekort-anemie, chroniese moegheid, hoofpyne (migraine), voet- en baarmoederkrampe, swangerskap-diabetes, tagikardie en hoë bloeddruk, en baie ander probleme. As jy nie hierdie probleme wil ondervind nie, moet jy gedurende die hele swangerskap en veral die afgelope paar maande vitamiene inneem en jou spyskaart op so 'n manier maak dat al die bruikbare stowwe verkry word.
Onmiddellik na die ontdekking van die eerste tekens van swangerskap, moet jy yster inname verhoog, omdat die baba dit nodig het vir die ontwikkeling van rooibloedselle. Moenie die aanwysings vir bloedtoetse ignoreer nie, wat die dokter in die vroue se konsultasie uitreik. Selfs roetine-analise, wat van die vinger geneem is, kan die dokter vertel van die probleme wat begin. As jy ysterbereidings voorgeskryf het, moenie vergeet om dit te neem nie, dit verhoog die bloedtoevoer van die plasenta.