En dit is die moeite werd om vir jou regtig opgewonde te raak, aangesien een ontstellende gedagte die ander vervang. Wat as my man van sy werk afgedank word? Hoe om die kind te beskerm teen gevare? Waarop sal ons voortgaan as daar 'n nuwe krisisgolf ontstaan? Dit blyk dat dit onmoontlik is om van angs ontslae te raak: sodra een onderwerp uitgeput is, ontstaan daar dadelik 'n ander een. So, hoe gaan dit met jou angs? Soek in die artikel oor "Hoe om angs tydens swangerskap te oorkom".
Eerstens, let op die opinie van sielkundiges: maak nie saak hoe sleg jy self voel as gevolg van die eindelose negatiewe gedagtes nie, angs is nie 'n emosie nie. Dit is eerder 'n gemoedstoestand wat jou laat konsentreer op probleme - werklik of gekonfronteer. As u 'n chroniese toestand van angs het, beteken dit dat u gedurig na dieselfde probleme terugkeer, maar u kan nie (of probeer nie) probeer om 'n oplossing te vind. Kyk na die situasie vanuit so 'n hoek: dit is skaars moontlik om heeltemal sonder angs te lewe. Opwinding is 'n natuurlike reaksie van enige persoon wat 'n moeilike situasie ondervind. Die verskil hier is dat as jou bekommernisse en klagtes gesond is, gee hulle eers 'n aanduiding dat die probleem jou aandag vereis. En tweedens help hulle om geleenthede te evalueer en 'n oplossing te vind. Dit is 'n produktiewe angs wat ons toelaat om te ontwikkel en voort te gaan. Kom ons sê dat u gesê het dat die kindersportsafdeling in Januarie aansienlik sal styg. As jy gekenmerk word deur 'n chroniese toestand van angs, dan is jy heel waarskynlik die vakansie in hartseer reflekteer, dat jy lesse moet gee, dat die dogter ontsteld sal wees, dat jy 'n slegte moeder is. Produktiewe angs, in teendeel, sal jou tot sekere aksies stoot. Wat kan gedoen word om die situasie reg te stel? Vind 'n ander plek waar klasse goedkoper is, of soek na werk-outs, behalwe op iets minder betekenisvol ...
Ongeag die oorsaak van hierdie bekommernisse, is dit nie moeilik om te sien dat gesonde, produktiewe opwinding ons goed kan dien nie. Maar nie alles is so eenvoudig nie. Sielkundiges het opgemerk dat dikwels chroniese angs perfek gemaskerde is. Dit is 'n vrou wat vir 'n paar uur in 'n ry van kant tot kant sonder slaap raak, is opreg seker dat sy regtig betrokke is by die oplossing van die probleem en haarself nie lastig val met onverbiddelike verwytings nie. Selfs die mees gebalanseerde mense, wat nie geneig is tot onnodige gevoelens, kan daar vandag baie redes vir stres wees. Wat kan ons sê oor diegene wat emosioneel reageer, selfs tot geringe probleme? Gelukkig is daar sielkundige tegnieke wat jou sal help om angs te verminder. Sommige daaglikse bekommernisse van chroniese mense kan vertaal word in produktiewe kinders. En tot die vrees van kosmiese skaal (die einde van die wêreld, aardverwarming, internasionale terrorisme), sal jy leer om meer losstaande te hanteer.
Oorgee aan alarms ... maar net vir 20 minute per dag! Gedurende elke dag, neem die tyd om te dink oor die pynlike. Moenie probeer om op hierdie stadium objektief te wees of om 'n uitweg te soek nie. Gee net vrese en bekommernisse, bekommer, bedek met 'n koue sweet, jy kan selfs huil. Maar, wanneer die beplande 20 minute verby is, stop. En neem aktiewe aksie. Hoekom kan hierdie metode effektief wees? Meer dikwels as nie, vroue wat bewus is van hul neiging tot oormatige emosionele reaksies, verbied hulself om na probleme te dink. Daarom word probleme nie net opgelos nie, maar kom weer terug. As jy jouself toelaat om gedurende die dag stoom af te staan, hoef jy nie snags wakker te word nie. Nederig met onsekerheid. Sê vir jouself: "Ja, daar is 'n kans dat ek van die werk afgevuur sal word. Dit kan met enigiemand gebeur, en miskien sal dit nie gebeur nie. " Vir maande plaag hulle hulself met gedagtes van toekomstige probleme. Maar hierdie wêreld is so gereël dat ons nie vooraf weet wat in die toekoms sal gebeur nie. Om van nuttelose alarms ontslae te raak, probeer die visualiseringsmetode. Vind 'n tyd wanneer niemand jou sal pla nie. Sit gemaklik, asem stadig en diep as moontlik. Stel jou angs in die vorm van 'n dun druppel rook wat uit 'n smeulende log kom. Moenie probeer om die rook op een of ander manier te beïnvloed nie, verander die rigting, kyk net hoe dit opkom en in die lug oplos.
Stel jou voor dat jy nie bang is vir enigiets nie.
Hoe het jy opgetree as jy nie bekommerd was oor konstante angs nie? Probeer om dit te doen. En omdat ons gedrag gedagtes en emosies beïnvloed, is vordering byna gewaarborg. Jy weet seker dat die Amerikaanse skool se sielkundiges jou aanbeveel om te glimlag, selfs al is jy glad nie pret nie. Dit maak sin. Studies toon dat selfs wanneer jy voorgee dat jy gelukkig is en daarvolgens optree, begin jy beter begin voel. Dit is omdat gedagtes, gevoelens en optrede met mekaar verband hou. Om die modus van aksie te verander, verander die denkwyse. Konsentreer op die alledaagse. Byvoorbeeld, beantwoord hierdie vraag eerlik: hoeveel het die ekonomiese krisis en aardverwarming jou lewenswyse verander? Miskien is jy verbaas om daarop te let dat jy nog Vrydagaand kos koop, Saterdagoggend, gaan stap in die park en kyk Sondag saam 'n gesinskomedie. Gee aandag aan die klein aangename rituele wat in jou gesin aanvaar word, indien nodig, met nuwe tradisies. Dit sal jou help om 'n gevoel van stabiliteit in hierdie krankzinnige wêreld te handhaaf.
Moenie die situasie op enige manier dramatiseer nie
As jy bekommerd is, verwag jy die ergste van alle moontlike scenario's en onderskat jou moontlikhede. Hoe om dit te hanteer? Eerstens moet mens besef dat van tyd tot tyd absoluut alle mense bekommerd is: presidente, eerste ministers, bekende atlete en akteurs. Ons kan nie ons gevoelens en emosies voortdurend beheer nie. Hulle kan immers nie gekanselleer of bestel word om hulle heeltemal te ondervind nie. Maar die ware sterkte van karakter is om jou optrede te beheer. Bewys jouself dat jy probleme kan hanteer. Oefen om probleme op te los. Moenie bang wees om jou hand te probeer nie, selfs al lyk die situasie heeltemal hopeloos. Probeer om 'n geskrewe opsomming te maak vir die oplossing van die belangrikste probleme. As die eerste keer nie werk nie, moet asseblief nie huiwer om hulp te vra vir diegene wat jy vertrou nie. Geen wonder dat die leiers van die grootste korporasies die metode van dinkskrum vertrou nie. Nadat u na ander se menings gekyk het, kan u vanuit 'n ander hoek na die situasie kyk. Ontsnap uit stres. Danksy fisiese oefeninge word hormone van vreugde in die liggaam geproduseer - serotonien en endorfien. Drie 30 minute oefensessies gedurende die week kan jou stemming aansienlik verhoog. Maar studies toon dat selfs 'n lading van 10 minute 'n positiewe effek het, nie net op bui nie, maar ook op gesondheid.
Vind interessante aktiwiteite vir die verstand. Die geheim is eenvoudig: as jy besig is met iets regtig nuuskierig, vergeet jy die probleme. Dink: is daar 'n beroep in jou lewe wat jou plesier gee? Soek bewus na dinge en aktiwiteite wat in staat is om te lok en - wat baie belangrik is - om jou aandag te hou. Probeer om bewus te konsentreer op wat jy doen. As jou kop besig is, het jy nie tyd om bekommerd te wees nie. Spandeer meer tyd saam met vriende en geliefdes. As jy aan obsessiewe vrese ly, is jou beste dokters naby mense. Werklik oop en gooi die siel uit kan net 'n man wees wat jy ten volle vertrou. En die geleentheid om uit te spreek, is een van die doeltreffendste middels wat jy kan voorstel. Vergeet egter nie dat persoonlike vergaderings baie nuttiger is as e-posse of telefoonoproepe nie. Dikwels na 'n samelewing, gaan na teaters, museums en uitstallings, kry nuwe indrukke. Ontmoet met vriende, voormalige klasmaats en kollegas van die vorige werk. Jy kan selfs 'n vriend of vriend vir angs vind, met wie dit maklik is om oor pynlike hart tot hart te praat. Bepaal die reëls eers vooraf: tydens die vergadering sal jy nie net jou ervarings op mekaar uitstort nie, maar probeer om die ander op te rig vir konstruktiewe angste, naamlik om die probleem op te los. Nou weet ons hoe om angs tydens swangerskap te oorkom.