Kan ek 'n paar weke 'n paar pond verloor? Natuurlik. U kan selfs meer as die korrekte dieet fisiese aktiwiteit aanvul. Wil jy nie die oggend alleen doen nie? Gaan dan na die dubbel. 'N Man, vriend of vriendin is 'n wonderlike onderneming om te stap. Of vir tuisopleiding word op motiewe van 'n spesiale kompleks gemaak. Wanneer u hierdie oefeninge uitvoer, moet u voortdurend 'n balans met u maat vind. As gevolg hiervan span al die spiere - "stabilisators", of, soos hulle genoem word, die diep spiere van die liggaam. Die las op hulle sal wissel met die verandering van asem en selfs met 'n effense verandering in posisies. Sodanige opleiding sal nie net oortollige kalorieë verbrand nie, maar verbeter ook die koördinasie van bewegings, help die skouers omdraai en die maag - kom naby. Daarbenewens laai in 'n paar wonderbaarlik luiheid uit. Alhoewel is ons lui? Ons het nie hierdie kwaliteit nie!
Kom ons begin oefen
Streef. Ons oefen die spiere van die heupe, bene, boude uit
I. p.: Staan, voete skouerwydte uitmekaar. Maak die regte voet shagnase, die linker een is in die regte hoek gebuig. Draai dan die hakskyf met die hak van jou linkerbeen sterk af en keer die regte een na en terug. Voer die ander been uit. Herhaal 10-15 keer vir 2-3 benaderings. Rus tussen benaderings tot respiratoriese herstel is 1,5-2 minute.
Dit is belangrik. Doen dit in die vinnigste moontlike pas.
Streef. Oefen jou buikspiere
I. p.: Lig op die vloer, op jou rug, draai jou arms om die maat se enkels. Strem die spiere van die maag, lig jou bene op. Dan sal jou maat hulle van jou af wegstoot. Spanning van die spiere van die onderbuik, weerstaan dit. Jou taak is om jou voete te hou om die vloer aan te raak. Herhaal 20-30 keer vir 2-3 benaderings. Rus tussen stelle is 30 sekondes.
Dit is belangrik. Hou die middel vas teen die vloer.
Streef. Modellering van die heup en boude
I. p.: Staan, met sy rug na mekaar. Rus in mekaar se stekels en asem diep in, terselfdertyd gaan sit. Dan, stoot die hakke van die vloer, op die uitaseming, opwaarts op. Herhaal 15-20 keer, 3 herhalings Rus tussen die benaderings - 1,5-2 minute.
Dit is belangrik. Wanneer jy lig, moenie die knieë reguit maak nie, laat hulle effens gebuig word.
I. p.: Een - op sy rug lê, die tweede - staan, hou mekaar vir sy voorarms. Die maat leun vorentoe, buig sy arms in die elmboë. In 'n knuffel trek hy jou so ver as moontlik, en haal dit weer in en uit. Herhaal 10-15 keer, 3 benaderings.
Let daarop. Die rol van die "barbell" kan deur 'n man uitgevoer word. Hy moet net sy knieë buig en die vlekke van die vloer af druk, dan sal dit makliker wees om op te lig.
Dit is belangrik. Die een wat die liggaam presies in een lyn van bo na hakke hou. Een wat 'n trekkrag verrig, draai nie om sy rug nie.
Streef. Deur die obliques van die maag op te lei, maak ons die middellyn meer uitgesproke
I. p.: Staan met jou rug na mekaar, jou voete is skouerwydte uitmekaar. Terwyl jy jou hande bymekaar hou, inasem, maak die maksimum neiging aan die regterkant. Voel die skuinspiere van die buikrek. By uitaseming, spier spiere, keer terug na en. Uitvoer na links. Herhaal 20 keer, 2-3 benaderings. Rus tussen die benaderings - 30-40 sekondes.
Dit is belangrik. Los die posisie van die pelvis vas, moenie dit swaai nie. Moenie pynlike sensasies in die laer rug toelaat nie.
Streef. Model bors, skouers, hande
I. p.: Staan teenoor mekaar. Voet skouerwydte uitmekaar. Plaas jou hande op die skouers van die maat en stap terug. Druk van die maat, albei van die muur af. Gaan terug in en uit. Herhaal 10-12 keer vir 2-3 benaderings.
Belangrik. Span die buikspiere vas, moenie die bekken terugstoot nie.
Streef. Ons bestudeer die triceps en klein borsspiere
I.P.: Terug na die maat wat in die halfsirkel is. Sit jou hande op sy knieë, bene strek vorentoe en voer omgekeerde drukwerk. Herhaal 10-12 keer vir 2-3 benaderings. Rus tussen stelle is 45 sekondes.
Belangrik. Maksimum die bors, hiervoor verwyder die skouer.