Op een been
Staan op jou linkerbeen, lig die regterknie sodat die bobeen parallel aan die vloer is. Die arms word aan die kante verlaag, die spiere van die abdominale pers word gespanne. Sluit die posisie vir 30 sekondes. As jy voel dat jy moeilik is om balans te handhaaf, leun op die agterkant van die stoel. Herhaal die oefening 5 keer met elke been. Voordele: Versterk die voetspiere en verbeter balans.
Gratis hakke
Staan met jou tone op die rand van die trappe, hou die bal of agter die muur vas vir balans. Laat jou hakke stadig so laag as wat jy kan. Jy moet die strekking van die skyn na die hak voel. Stel hierdie posisie vir 30 sekondes vas. Lig dan die hakke (B) op en laai hulle dan weer. Hierdie keer, gebruik en knieë - hulle moet effens gebuig wees. Herhaal albei bewegings 5 keer. Voordeel: Strek die Achillespees en die spiere van die onderbeen.
voorkoming
As jy voortdurend skoene met hoë hakke dra en ongemaklik voel, neem onmiddellik aksie. Die oefeningskompleks vir diegene wat op hoë hakke loop, doen 3 keer per dag totdat die pyn en swaarkry nie sal slaag nie.
Om moegheid van die voet te verwyder, word ook goed gehelp deur voetbaden met verskillende kruie, byvoorbeeld kamille en melissa.
Vou die been
Sit op die vloer, buig die linkerbeen en plaas die linkerhak op die regterbeen. Die regterbeen moet voor jou uitgetrek word. Draai die handdoek om die regtervoet, hou die handskoene met albei hande vas. Lig leun vorentoe, beweeg die bors na jou tone terwyl jy die handdoek trek en die regtervoet na jou toe buig. Sluit die posisie vir 30 sekondes. Oefeninge vir diegene wat op hoë hakke loop, moet 5 keer met elke been uitgevoer word.
Voordeel: Verbeterde buigsaamheid van die kuitspiere en die Achillespees.
Socks vorentoe
Sit op die vloer, buig die linkerbeen en plaas die linkerhak op die regterbeen. Die regterbeen moet voor jou uitgetrek word. Draai die handdoek om die regtervoet, hou die handskoene met albei hande vas. Socks trek vorentoe en maak hulle 15 sekondes in hierdie posisie, met die handdoek gestrek. Dan ontspan. Doen hierdie oefening 45 keer met elke been.
Voordeel: Strek die Achillespees en die spiere van die onderbeen.
Voordat jy jou hakke aantrek, kyk wat jou voet is. Met platvoet is daar 'n kans van ontwrigting van die been, as jy voortdurend hakke dra. Daarom word dit aanbeveel, alhoewel soms, met lae hakskoene. Ook, terwyl jy op sy hakke loop, kyk na jou postuur.
As die bene baie moeg is, moet jy dit met 'n spesiale room of salf versprei, en ook jou voete masseer. Selfs jy kan aandbaden vir die voete neem. Om dit te doen, gooi die infusie van kruie in gekookte water, voordat die kruie in 'n aparte bak gebreek word, en sowat 10-15 minute styg.