Squats is die mees effektiewe oefening vir die boude. Eenvoudige liggaamsbewegings pomp die esel perfek en gee dit gou 'n goeie toon.
Maar dikwels sakke esel kom in 'n stel met swak spiere van die heupe en bene. As jy 'n sedentêre onaktiewe lewenswyse lei, sal so 'n diagnose vroeër of later u inhaal. Daarom is dit beter om jou liggaam onder beheer te neem, voordat dit te laat is, en gewoond te raak aan gereelde oefeninge vir die heupe, bene en boude.
Om die vinnigste effek te bereik, gebruik 'n stel oefeninge vir die boude, bestaande uit die volgende drie tegnieke. Doen elke oefening 12 keer drie keer per dag. Daaglikse spanning is ook nie die moeite werd nie, en dit sal moeilik wees, veral met ongewone. Wees jouself jammer, maar met 'n deel van wysheid - trein oor 'n dag of twee dae.
Tipes oefeninge
Hierdie aanbevelings sal jou help om die esel vinnig en maklik te pomp. Moenie lui wees nie en doen alles reg, anders kan tyd en moeite vermors word. Hierdie rade is al meer as 'n dekade in die praktyk getoets, en meer effektiewe maniere bestaan eenvoudig nie!
Basiese hutte
Buike neem 'n bietjie terug, effens buig die onderrug. Stel jou voor of jy op 'n stoel gaan sit. Die heupe moet parallel wees met die vloeroppervlak en die knieë moet duidelik bo die sokkies wees. Sit die voete aan die breedte van die skouers en trek die sokkies effens uit. Om gewig van 'n liggaam soveel as moontlik op hakke oor te dra (om na te gaan, probeer om sokkies van 'n vloer af te krap, op hakke te leun). Sit die palms van die slot op die agterkant van die kop, en verdun die elmboë so wyd as moontlik. En bowenal - Hou jou rug reguit, soos 'n ballerina, om 'n goeie spanning op die spiere van die rug en buik te verseker. Basiese hakwerk help om nie net die boude en bene in die vorm te hou nie, maar ook die pers en sye.
Toon-hak
'N perfekte oefening vir die boude, dye en kaviaar gebiede. Sal jou figuur soos 'n tennisspeler maak en jou toelaat om kort rompe en kortbroek te dra!
Sprei jou bene oor die breedte van jou skouers en lig jou sokkies effens uit, met die hande op jou heupe gevou. Bietjie sit so dat die dye parallel aan die vloeroppervlak is. Lig die hakke in hierdie posisie op en verlaag die vereiste aantal kere.
Knie as
'N Goeie manier om die esel, heupe en skuinspiere van die pers te versterk. As jy 'n plat maag het, maar 'n gebrek aan verligting, sal hierdie metode vinnig sy werk doen en jou figuur 'n sexy buitelyn gee.
Om die bene na die breedte van die skouers te versprei, vou die palm op die agterkant van die nek en doen 'n basiese knie. Reguit jou bene, lig jou linkerknie skuins opwaarts, terwyl jy jou regter-elmboog na hom wys. Keer terug na die basiese knie en doen dieselfde manipulasie, net met die regter knie en linker elmboog. Herhaal soveel keer as wat nodig is.
'N pragtige figuur is nie 'n geskenk van bo en beslis nie 'n gawe van die lot nie. Dit is die gevolg van daaglikse werk en selfbeheersing, wat egter vir almal absoluut toeganklik is!