Pilates: Terug oefeninge

Weet u dat u postuur en hoe u beweeg, u ouderdom gee? Pilates het gesê dat die ouderdom van die liggaam afhang van die ouderdom van ons rug. As jou rug gesond is, sal jy jonger lyk en beter voel. 'N Gesonde rug is die sleutel tot die gesondheid van die liggaam. Die skoonheid van pilates is dat dit diepe spiere strek en versterk, en die ruggesondheid hang daarvan af. Pilates help om spiertonus te verhoog, gevolglik verbeter jy die voorkoms, welsyn, reguit postuur. As jy die rugspiere versterk, ly rugpyn, dan sal jy belangstel in effektiewe en bruikbare juweliersware.

Oefeninge om die laer rugspiere te versterk

Sommige mense by die werk moet vir dae aan die einde sit of staan. Dus is die laer spiere in konstante spanning, wat pynlike sensasies veroorsaak. Ons gaan voort om na die beenkaries te stap, ons beveel hulle om hul rug te maak. Dit veroorsaak die kromming van die rug en spierwanbalans. Dink net jy kan die spiere van jou rug voortdurend beheer en jy kan onafhanklik enige wanbalans aanpas. Pilates versterk die onderrugspiere, verbeter spierverdraaiings as gevolg van die feit dat dit die spiere wat die kromming van die rug veroorsaak, versterk en strek.

Die eerste oefening "Back Stretching"

As jy jou ruggraat wil ontspan, is hierdie oefening vir jou. Doen hierdie oefening daagliks na skool of werk en dan sal die ruggraat u bedank. Uitoefening van hierdie oefening, die spiere van die buik, fleksorspiere, ekstensor spiere van die ruggraat.

Ons gaan sit op die vloer, steek ons ​​ruggraat uit, rus op ons skouers, strek ons ​​arms vorentoe en plaas dit op die skouer se breedte. Voetvoete buig teen 'n hoek van 90 grade. Kom ons neem diep asem. By uitaseming begin ons afstap, om die ruggraat. Hande word vorentoe gerig. Trek die ruggraat en haal diep asem. By uitaseming begin ons met die lumbale ruggraat om die ruggraat te onttrek. Aan die einde van die oefening ontbond ons die servikale werwels. Doen ten minste 4 benaderings.

Die tweede oefening vir die rug "Alternatiewe strek van die bene"

Hierdie oefening strek die onderrugspiere en abdominale spiere.

Lig op jou rug, lig jou skouers op en stoot die vloer af terwyl jy jou maagspanning spanning. Hou die skouers reguit. Een been buk in die knie en trek na die bors, die ander verhoog tot 45 grade. Ons verander die bene op sy beurt, strek en teken vir ons een been, dan die ander. Ons onthou dat hoe nader ons die been na die bors trek, hoe minder die maag en die rug werk. Om die lading te verhoog, trek ons ​​die knie nie nader aan 90 grade nie.

Herhaal die oefening 20 keer, moenie vergeet om diep asem te haal nie en elke keer trek ons ​​in die maag wanneer ons die knie teen die bors trek. Hierdie oefening is daarop gemik om die laer rugspiere en buikspiere te strek.

Die derde oefening "geswem"

'N Gewilde oefening om die onderrugspiere te versterk, tydens hierdie oefening, word die spiere intensief gekontrakteer en die abdominale spiere werk gelyktydig.

Ons lê op die maag en strek ons ​​bene en hande in verskillende rigtings, trek diep asem en strek die buikpers. Thorax en kop lig 'n bietjie bokant die vloer, en die neus "lyk" op die vloer. Die nek bly op dieselfde lyn met die ruggraat.

By inaseming sal ons die linkerarm en regterbeen van die vloer afskeur, in hierdie posisie sal ons gaan slaap. Draai dan die linkerbeen en regterarm en bly weer in hierdie posisie. Heupe en bors skeur die vloer af. Ons gaan voort met die verandering van hande en voete, skep die effek van swem, asem in 5 rekeninge en asem uit vir die volgende 5.

Wees versigtig, hierdie oefening kan nie uitgevoer word deur mense wat aan osteoporose ly nie en is onveilig vir pasiënte met spinale stenose. En probeer voordat jy hierdie of daardie oefening doen, raadpleeg jou dokter.