Vruggelei en botter
Natuurlik, om 'n toebroodjie met botter te eet is lekkerder en interessanter as net 'n stukkie brood. Maar dit is suiwer dierlike vet! As jy regtig 'n manie het om iets met elke bagel en 'n brood te smeer, dan is dit beter om lae-vet suurroom, tuisgemaakte kaas, vrugtejellie, marmelade te gebruik. Hierdie "laag" bevat 'n gemiddeld van 3-5 keer minder kalorieë as botter, en bowendien laai nie die liggaam met oortollige skadelike vette nie.
Joghurt en Plombir
Die probleem is dat die vette in jou gunsteling roomys vinnig en maklik in die middel van die middel en heupe gestoor word. Bevrore lae-vet natuurlike jogurt, meng dit met bessies en vrugte, en dan kan jy elke dag dit soos ys ruik (net sowat 75 kcal teenoor 179). Terloops, so 'n ligte nagereg is nuttig vir been- en immuunstelsels. Hier is 'n lekker jogurt!
kastanjes
Neute is 'n sterk voedselallergene. Elke nukleol is 50-60% vet, en ICPM (Ek sluit nie neute heeltemal uit in 100 g neute nie, hulle verlaag die cholesterolvlak in die bloed (by 14% in 3 weke).) Verkies kastaiings (245 kcal per 100 G en slegs 2% vet.) 'n Goeie opsie is om geregte met amandelolie te gee. In die resep van die koek sê 'n glas neute 'n derde: die smaak sal nie veel verander nie en die kalorie-inhoud sal merkbaar daal.
Vars groente en sous
Wanneer die vleis van 35 tot 75% van vitamien B verstryk, word dit in die sap of sous wat tydens die voorbereiding gevorm word, oorgedra. Laat egter ryk aan vitamiene, vleissous is nie so nuttig nie, want dit is voorberei met behulp van bestanddele soos meel en room, daarom is die finale produk uiters vet en hoë kalorie. Eet vleis met groente en groente. Dan sal geen sous nodig wees nie, en die kos self sal meer geletterd word.
Vrugte sjokolade
Suiker en vette, oorvol met sjokolade, vul kalorieë perfek en dus liggaamsgewig. In 'n 100-gram teël, vir jou inligting, meer as 550 kalorieë en 35 gram vet. Daarbenewens veroorsaak sjokolade dikwels hoofpyne, 'n allergene, of sooibrand na 'n stewige aandete, en tree dikwels op as 'n slaapversteurende, slinkse slaap. - Vra die dokters.
alternatiewe
Eet 'n paar baie soet vrugte of 3-4 stukke gedroogde vrugte. Drink die kakao. Vir 'n geruime tyd gaan jy ophou met sjokolade. As die behoefte aan 'n lekkerny alle perke oorskry, kies die kleinste teël van bittere donker sjokolade. Dit bevat meer as 400 nuttige elemente.
Broccoli-skyfies
Eet 'n 100 gram pakkie aartappelskyfies, jy kry soveel vet as dit 95 medium aartappels bevat! Daarbenewens bevat skyfies 'n groot hoeveelheid sout, natriumglutamaat en ander skadelike chemiese bymiddels.
alternatiewe
Rou stingels of geskil met gekookte stingels broccoli lekker crunch, as hulle dun word in laevet-sous, sal jy 'n uitstekende vervanging vir skyfies kry. Hierdie groen groente is baie nuttig vir die hart, vertering, dit beskerm die liggaam van veroudering en bevat ten minste 4 middels met anti-kanker-effek. 'N Waardevolle vervanging in elke opsig!
Tuiskoekie teen hotdogs en hamburgers
Al hierdie kitskos moet as 'n cholesteriese bom beskou word. Verbruik van vetterige vleisprodukte verhoog die vorming van vrye radikale in die liggaam. Skadelike molekules help die cholesterol aan die mure van die vate en heg hulle aan. Oortreding van die struktuur van selle dra by tot die degenerasie daarvan. Moet nie halffabrikate of klaargemaakte vleis koop nie (vet is oormaat), maar kies leun stukkies beesvleis en kook uit hulle. Moet nie vleis met gebak kombineer nie: hulle moet afsonderlik geëet word. Die beste bykos vir die kotelet is vars groente. Die nuttige antioksidante wat daarin vervat is, stry vrye radikale aktief en beskadig selle.
Tee vs koffie met room
'N Standaard koppie koffie-cappuccino is 350 ml van 'n geurige drank wat 5 gram vet meer as dieselfde gedeelte van die volume bevat, maar met die melk verwyder. En jy weet wat is 5 g vet? Dit is 45 ekstra kilokaleorieë. Eenvoudig gestel, gereeld koffie met room gebruik, jy loop baie risiko om vet te groei. Daarbenewens het koffie die mikroskrape van die emalje binnegedring, tande van glans en witheid ontneem, en die oormaat van kafeïen in die drank help om die beenstof te verminder, wat die bene bros en kwesbaar maak. Volgens die navorsing kan 'n negatiewe effek verkry word deur meer as twee koppies koffie per dag te drink. Drink af en toe swart koffie of koffie met lae-vet melk, wat as jy 'n goeie menger het, kan jy dit swaai om te skuim. Dit is natuurlik nie 'n cappuccino nie, maar jy kan daaraan gewoond raak. Dit is 'n goeie idee om heeltemal oor te skakel na tee. Beide swart en groen, dit bevat flavones. Hierdie verbindings het antioxidant eienskappe en reguleer die inhoud van "slegte" cholesterol, waardeur die aantal plate wat die arteries verstop, verminder. Groen tee het bovendien die vermoë om die vorming van tumoren aktief teen te gaan. Japannese wetenskaplikes het bewys dat daaglikse verbruik van hierdie wonderwerk die risiko van long-, maag- en slukdermkanker aansienlik verminder. Dit is die moeite werd om na hul navorsing te luister.
Olyfolie vs mayonnaise
Enige gereg, geklee met mayonnaise, is katastrofies kalorie. Kom ons sê jy eet reg en gaan nie deur kalorieë nie. As jy moeg is vir jou bevoegde dieet, voeg 1 tabel per dag by. lepel mayonnaise, wat baie stil in 'n slaai ontbind word, sal jy byna 100 ekstra kilokaleorieë per dag kry en 5 kg per jaar byvoeg. En om dieselfde 100 kalorieë te verbrand, moet jy soveel energie spandeer as wat dit deur 'n 30-minute lopie gebruik word. Soos jy kan sien, gebruik jouself vir mayonnaise - 'n figuur om te benadeel. Lae-vet mayonnaise is gepak met allerhande skadelike E-toevoegings. Produkte gemerk "lig", as 'n reël, is 'n hak, hulle is net effens minder vetter as hul "ligte" eweknieë. Gee voorkeur aan olyfolie. Dit is 'n uitsondering op die reël met betrekking tot vette. Diegene wat dit gereeld in hul dieet, bloedcholesterol, bloeddruk en hartsiektempo insluit, is 17-20% laer as di¿ wat dierlike vette verteer. Dit is omdat olyfolie ryk is aan enkelversadigde vetsure. En hulle tree anders in die liggaam as gevaarlike versadigde vette. Hou dus die olyfolie lank, maar in 'n redelike hoeveelheid, sodat die gebruik nie tot nul weens sy hoë kaloriewaarde verminder word nie. 2-3 tafel. 'n lepel salade sal genoeg wees.
Brood met semels en koekies
Koeke en gebak - dit is 'n klere van vet, wat in twee rekeninge jou middel met jou heupe sal gelykmaak. 'N Glas meel vir 'n klein koek gee 455 kcal, dieselfde hoeveelheid kookolie - nog 1500. En die sterrekundige hoeveelheid cholesterol (tot 50 mg in 'n klein sny) en E-toevoegings wat net skade doen? Witbrood is ook vernietigend vir jou gesondheid en vorm. Voordele - nee, maar leë kalorieë - baie.
alternatiewe
Broodjies met semels. Terloops, die afgelope tyd is daar baie gesê oor die voordele van ongesuurde brood. As jy versigtig lyk, kan jy op die rakke van winkels verskillende soorte brood vind. Kies uit die koeke die mees maer, sê "Voëlmelk" of vrugte- en bessiejellie en soufflé. Sodra jy kan.
Sap teen soda
Gekoolde drankies - 'n stel voedselchemie: kleurstowwe, geure en preserveermiddels, vergiftiging van die liggaam. Die voordele van limonade is nul, en kalorieë versamel. Die daaglikse suiker norm vir 'n volwassene is vervat in 'n 250 gram bottel. Maar ons kan eendag drink voor 2 liter van 'n nie-voedsame drank! Volmaakte vervanging - vars gekapte sap sonder suiker, vrugte en vrugtesalades, geurige met suurlemoensap. En vir die gesondheid is dit nuttig, en jy sal nie oorgewig kry nie. 'N Geskikte opsie is mineraalwater met kalk. In die somer, so 'n verfrissende drankie, en in die winter dien as 'n anti-depressant. Lime bevorder immers die produksie van die hormoon serotonien, wat die seisoen milt dryf. En bowenal - geen kalorieë.