Herhaal een of twee meer rondtes. Twee of drie keer per week, spandeer ook cardio. En onthou: in die stryd teen selluliet is konstantheid die sleutel tot sukses. Moet dus nie huiwer nie! Doen die gewete vir die onderbuik.
Jy benodig: 'n liggaamsmassa van 4-5,5 kg, 'n bank (of 'n stap-platform) en 'n handdoek.
"Springplank"
Spierstabilisators, spiere van die hande werk. Staan op, bene op die breedte van die bekken. Sit en sit jou hande op die vloer voor jou. Met die sprong beweeg die bene terug en gaan na die postuur van die kroeg, spring dan na links, regs en weer na die middelpunt. Met 'n sprong beweeg die regtervoet na die regter pols, keer terug na die posisie van die staaf en herhaal beweging van die linkervoet. Dan, strek jou linkerbeen uit, met 'n sprongbeweging, stop beide vorentoe, staan op en herhaal. Doen 10 herhalings.
Styg op 'n bank met 'n lyflig
Die spiere van die bene, boude en hande werk. Neem die lyflamp en hou dit voor jou aan die voorkant van die bank of stap-platform. Lig die bodybard op die hoogte van die bors - die arms is reguit, die borsels is skouer breedte uitmekaar, die palms wys af. Terwyl jy die bodybard in hierdie posisie hou, maak 'n stap met jou linkervoet op die platform en neem die regterknie na die hoogte van die bekken. Verlaag jou regterbeen, gaan sit, staan op, neem jou regtervoet opsy. Keer terug na die tuispos om die toets weer te voltooi. Nadat jy 8 herhalings voltooi het, doen die oefening in die ander rigting (aan die linkerkant van die bank) om die benadering te voltooi.
Krul met bodibar
Die spiere van die bors en die pers werk. Neem die bodybuilder en lê op jou rug, op die bank of op die vloer. Hou die lyfbalk naby jou bors, palms effens wyer as jou skouers en wys vorentoe. Voer die bankpers uit met die bodibar, en draai dan. Hou in die finale posisie vir 1 rekening, draai dan die liggaam regs, links, gaan terug na die middelpunt - jou bolyf moet as een beweeg. Gaan terug na die beginposisie en herhaal. Voer 12 herhalings uit.
Plooie op een been
Die spiere van die bene en boude werk. Neem die bodybard in die regterhand en hou dit so dat dit parallel aan die vloer is. Staan langs die stap of bank en dra die gewig oor, val na die regtervoet totdat die hand aan die bank raak of so diep as wat jy kan, staan op en herhaal. Nadat jy 8 herhalings gemaak het, skuif die bodybard na die ander hand en begin oefen met die linkervoet.
Tweefase-push-ups
Die spiere van die bors, spiere-stabilisators, triceps werk. Aanvaar die posisie vir push-ups met die klem op die hande (borsels presies onder die skouers) en tone of knieë. Gaan na die vloer - elmboë naby die liggaam, druk dan. Sit nou jou palms ongeveer 5 cm en gaan dan af na die vloer, hierdie keer wys jou elmboë aan die kante. Wring uit, keer jou hande terug na hul oorspronklike posisie en herhaal. Doen 'n w-12 push-ups, verander die posisie van die hande op elke herhaling.
Spring met 'n gewig, met 'n hoë knie-hysbak
Die spiere van die arms en bene werk. Lig jou liggaamsvoël bokant jou kop, jou arms is skouerwyd uitmekaar, jou hande word van jou weggekyk. Spring op, trek die regterknie na die hoogte van die bekken en steek dan in die halfbeurt aan die linkerkant. Op die volgende sprong lig die linkerknie - dit sal 1 herhaling wees. Hou die posisie van die hande, voer 10-12 keer uit.