Wil jy jouself vinnig in vorm bring? Wel, dit is nogal werklik! En nie net gewig verloor nie, maar kry krag. En hiervoor moet jy spesiale aandag aan kos gee en na 'n gesonde dieet beweeg. Oor hoe om behoorlik en met voordeel vir die liggaam te eet, en sal hieronder bespreek word.
Die voorgestelde dieet sal nie toelaat dat jy honger voel nie. Kies eenvoudige natuurlike geregte, leer eet slaaie, vul hulle nie met mayonnaise (gebruik 'n mengsel van olyfolie met suurlemoensap in klein hoeveelhede). Wanneer u produkte vir 'n week aankoop, bestudeer die etikette sorgvuldig met die soek na lae-vet-variëteite jogurt, melk en maaskaas. En wees seker 'n halfuur per dag vir oefening - 'n stap, draf, gimnastiek. As 'n beloning vir die baie maklike versorging van jouself en jou geliefdes, sal jy binnekort bly wees dat jy jou enkelstewels veilig sal knoop nadat die jeans geknoop is. En jy kan ook by jou geliefde aansluit wanneer hy stort, en moenie elke keer as hy in die badkamer gaan, onder die water gaan nie. En in die klerewinkel gooi die verkoopswedder die toevallig: nee, hierdie rok hang net aan my, gee dit 'n kleiner grootte!
7 maniere om sukses te behaal
1. Koop produkte deur vooraf die spyskaart te beplan! Let op jou lys sal minder lekkergoed en meer groente en vrugte wees. Kombineer inkopies met voordeel vir die liggaam.
2. Om nie te ooreet nie, probeer om gelyktydig te eet sonder om lang pouses te neem. 'N Hongerige organisme sal kos begin opdoen in die reserwe!
3. Verminder gedeeltes. As jy meer van vooraf sit, sal jy beslis 'n groot gedeelte eet. Miskien sal jy self verbaas wees dat jy 'n bietjie minder kan eet. Terloops speel die grootte van plate ook 'n belangrike rol.
4. Moenie eet voordat jy die TV aanskakel nie. Ervaring toon dat, "onderdompel in 'n boks", gee ons nie meer aandag aan hoeveel en wat ons eet nie.
5. Probeer stadig stadiger. Terwyl jy kos gooi, sit die vurk opsy. So jy sal binnekort in staat wees om die oomblik te vang wanneer jy versadig is.
6. Neem in ag: jy kan ekstra kalorieë versamel, selfs die mees nuttige dieetkos eet! Sap met toegevoegde suiker, vetterige suiwelprodukte kan jou dieet ook oorlaai.
7. As jy 'n glas wyn wil drink, laat dit droog wees, met 'n minimum hoeveelheid kalorieë. Sterk en soet alkoholiese drankies is baie kalorieë!
'n snack
As ons tydens die hoofmaaltye steeds probeer om binne die raamwerk te bly, is dit deur middel van snacks wat ons onopgemerk kry, kry absoluut nuttelose kalorieë! Maar jy wil reg eet! Daarom hou hand by hand:
✓ lae-vet natuurlike jogurt,
✓ Droë onversoete koekies of brood,
✓ bars met muesli,
✓ neute,
✓ gedroogde vrugte.
Spaar tyd en krag
Kies gesonde geregte wat maklik en vinnig voorberei word.
♦ Salmstaaf, wat in die oond gebak kan word, met broccoli of ander gestoomde groente. Hierdie bevrore kosse moet goed gevul wees.
♦ Entrecote van maer vleis, gebak in die oond op die rooster sonder olie. Vir 'n bykie - Aartappel in 'n uniform, ook in die oond gebak.
♦ As daar 'n stewiger in die huis is, gebruik dit meer dikwels as daar nie genoeg tyd is nie! In sommige modelle kan jy gelyktydig verskeie geregte kook. En moenie vergeet dat met hierdie manier van kook die grootste hoeveelheid vitamiene en voedingstowwe bly nie. As 'n uitstekende nagereg kan jy byvoorbeeld 'n skoongemaakte peer in 'n dubbele ketel bak en dit met suurlemoensap natmaak. Voor die einde van kook, strooi dit met gerasperde bitter sjokolade, gooi die room en draai die stoomwaaier vir 1 minuut aan.
♦ Verander die benadering tot behoorlike voeding. Dit behoort nie 'n eenmalige aksie van 2 weke lank te wees nie, maar 'n manier van lewe. In die lang termyn, wat behoorlik en met voordeel vir die liggaam eet, sal jy jou krag en gesondheid red.
ONS MENU IS BEREKEN OP 1200 CALC DAYS
Ontbyt (opsioneel):
• Tee of koffie met 'n sny brood en 'n teelepel botter en konfyt op fruktose, 'n halwe pomelo;
• 'n Gedeelte hawermout, drie neute, tee met afgeroomde melk, 1 oranje;
• 100 gram maaskaas, 1 kiwi, 1 roosterbrood;
• 1 piesang, tee met afgeroomde melk;
• Omelet van 1 eier met melk, tee of koffie met afgeroomde melk
Middagete (opsioneel):
• Tuna salade met seldery en groen blaarslaai, mineraalwater;
• 'n stukkie hoenderborsies sonder vel, groen, 'n sny spanspek;
• Hoendervleislaai met peer, mineraalwater;
• 'n glas jogurt, 'n slaai van groen, 'n drankie;
• 'n sny leunham, tamatie, appel;
• 'n halwe koppie maaskaas, twee mandaryne of 'n porsie ingemaakte ananas
Middagete (opsioneel):
• die helfte van gekookte hoenderborsies, gekookte rys, groentes;
• hoender sop, komkommer slaai en groentes, vitamien brou uit roos heupe;
• pasta met gestoomde groente, besprinkel met kaas, kompote van bessies of gedroogde vrugte;
• Sit 'n salm op die rooster, gebakte aartappels, 'n bietjie bessies
• Varkhak sonder vet, courgette en peper vir 'n paar, 'n halwe glas appelsap;
• Boontjiesop, klein porsie kalkoen bors, gebakte appel
Snack (opsioneel):
• 'n koppie lae vet yoghurt, 'n appel;
• 100 g maaskaas, appel;
• 'n halwe glas druiwe
• 1 peer
• Sandwich met maerham, Mandarijn
• Quarter pita met ingemaakte tuna en kersietamaties
Aandete (opsioneel):
• 100 g-oondbak, 'n halwe koppie kompos perskes;
• 2 datums, 'n appel, 'n glas pudding;
• 'n glas selderystingels, 'n sny kaas, 'n peer;
• 'n glas jellie, 'n piesang;
• Skemerkelkie Vanieljogurt en Piesang;
• Gebakte appel, 100 g maaskaas