Hoenderfilet Met Sojasaus En Groente Daar word nou soveel gesê oor goeie voeding wat jy onwillig begin dink oor wat ons eet, en hoe hierdie "iets" ons gesondheid in die toekoms kan beïnvloed. Al hierdie skadelike bymiddels, wat in worsies, worsies en allerhande halffabrikate voorkom, mag nie merkbare skade veroorsaak nie, maar slegs indien sulke produkte nie baie dikwels op ons tafels verskyn nie. Daarom probeer selfs baie besige vroue meer gereeld kos by kos kook. Dit is nie so moeilik nie, as jy altyd voorraad het van sekere kosse in die yskas, en in die kookboek - 'n paar vinnige resepte. Een van hierdie resepte - hoenderfilet met courgette en peper - jy kan veilig in diens neem. Spandeer 'n halfuur op sterkte, jy kan 'n lekker aandete kook, wat nie eens 'n bykie nodig het nie. Hoenderfilet met courgette word voorberei met sojasous, waarmee jy sonder sout kan doen, en dit is nog 'n pluspunt ten gunste van 'n gesonde dieet. Deur hierdie gereg te berei, sal jy vind dat selfs dieet kos baie lekker kan wees. Daarbenewens benodig geen resep streng uitvoering nie: voeg ander speserye by, verander die verhouding van bestanddele, en jy sal jou ideale opsie vind.
bestanddele:- Hoenderfilet 600g
- Squash 1 PC.
- Peper soet 1 pers.
- Sojasous 1 eetlepel. l.
- Tamatiepasta 2 eetlepels. l.
- Olyfolie 2 el. l.
- Oregano droog 1 teelepel.
- Peper swart grond 1 knippie
- Stap 1 Om die gereg te berei, neem die hoenderfilet, courgette, soetrissie, tamatiepasta, olyfolie, sojasous, 'n knippie oregano en swartgemaalde peper.
- Stap 2 Peper en courgette is goed gewas en in groot blokkies gesny.
- Stap 3 Hoenderfilet om te was, droog, oortollige vet te verwyder en in blokkies te sny.
- Stap 4 Voorverhit die olyfolie en braai die filette tot liggies roerig.
- Stap 5 Voeg dan die groente by en meng goed.
- Stap 6 Voeg die tamatiepasta, sojasous en oregano by.
- Stap 7 Meng alles goed en braai oor medium hitte tot die courgette sag word.
- Stap 8 Voeg swartpeper by die voorbereide gereg.