Doen 10.000 stappe
Om kardiovaskulêre siektes te voorkom en 'n goeie fisiese vorm te behou, gaan so veel as moontlik te voet. Ideale lewenswandel - lengte van 3-5 km, dit is ongeveer 10 000 stappe.
Speel die speler vir minder as 'n uur
Maak nie saak hoe aangename dit is om die metro na musiek te ry nie en sit by jou lessenaar in die speler. Hou in gedagte dat die gebruik van koptelefoon-studs tot die ontwikkeling van sensoriese gehoorverlies lei. En in die geval van so 'n diagnose word gehoor nie net erger nie - dit is nie meer onderhewig aan herstel nie. So verminder die gebruik van studs tot 'n minimum of vervang dit volledig met volumetriese ateljee koptelefoon wat nie styf by die oorkanaal pas nie en nie inmeng met lugsirkulasie nie, dit is baie belangrik.
Hou die selfoon weg
Sit die handset eers na jou oor nadat die verbinding vasgestel is, en moenie die telefoon in die sakke van jeans, baadjies of bloese dra nie. Hoe verder die foon is van belangrike organe soos die brein, hart, lewer, niere, hoe swakker die elektromagnetiese straling en hoe minder die risiko van oortredings in die werk van hierdie stelsels.
Slaap ten minste 8 uur
'N Gesonde slaapregimen verseker die behoorlike produksie van die hormoon melatonien, 'n belangrike regulator van biologiese ritmes in die liggaam. Slaap vertraag die verouderingsproses, dus ons kan met sekerheid sê dat 'n 8 uur-rus die lewe vir ten minste vyf jaar verleng.
Verander haarnaaldjies na balletskoene
Dra hakke is sleg vir die voete en kan lei tot die ontwikkeling van plat voete en selfs vervorming van die gewrigte. Daarom word elke dag glad nie aanbeveel nie: ten minste drie dae uit sewe, gee die studs op vir die skoene op 'n plat sole. As die hakke in u kantoor verpligtend is, hou die masseerrol onder die tafel en masseer die voete van tyd tot tyd. En in die aand van die "dag in die hakke", maak seker dat jy 'n warm voetbad (10 minute) maak om die bloedsirkulasie te herstel en na nog 5 minute jou voete te knie.
Gaan na die winkel met 'n rugsak
Om die las op die ruggraat te verminder gedurende die weeklikse aankoop van voorsiening, moet selfs die ligste sakke in albei hande gedra word sodat die gewig eweredig verdeel word. 'N Kruidenierswinkel sak wat geword het vanweë die stryd met nie-ekologiese plastieksakke, is ook skadelik omdat dit 'n asimmetriese vrag op een skouer gee. Ideale opsie - rugsak.
Swem en dans
Swem, hardloop, fietsry en dans - dit is hierdie fisiese vragte wat die beste vir die lang lewe is. Hou in gedagte dat dit baie nuttiger is om 'n oorweldigende stel oefeninge te gebruik wat nie geruime tyd verander kan word as nuut gekomponeerde perkussieprogramme wat van tyd tot tyd uitgevoer word nie. Om te sport was nuttig, moenie te veel van jouself benodig nie en moenie vergeet om na die hartklopmonitor te kyk nie - die pols moet nie 135 slae per minuut oorskry nie.
Demonteer die vraestelle op die lessenaar
As jy dink of die sleutelbord baie vuil is of jy dit nog nie kan skoonmaak nie, onthou dat daar op elke sleutel 'n gemiddeld van 1650 mikrobes is. Dit is 70 keer meer as 1 cm geslag in 'n openbare toilet. Neem vir 'n reël een keer 'n maand om nie net jou lessenaar deeglik te vee nie, maar alles wat daarop is.
Om 'n vasdag te reël
Die beste voorkoming van enige nie-aansteeklike siektes, insluitende onkologiese siektes, is 'n redelike dieet. Gedurende die lewe moet jy voldoen aan 'n gebalanseerde dieet, wat 'n groot aantal vrugte en groente insluit, asook 'n minimum aantal dierlike vette en eenvoudige koolhidrate. Daarbenewens, een keer per maand om sellulêre metabolisme en beter kliere van kliere te verbeter, is dit nodig om 'n dag van aflaai, byvoorbeeld kefir, te reël. Dit sal ook goed wees om jou individuele behoefte aan makrovoedingstowwe te ontleed (hierdie diens word gratis in die openbare ontvangskamers van die Nasionale Gesondheidsliggaam of by die Research Institute of Nutrition of the RAMS aangebied) om te verstaan hoeveel proteïene, koolhidrate en vette nodig is vir jou.
Meet druk
Nou en dan sluit 'n tonometer in. Dit is nie nodig nie. Maar dit maak sin om die druk een maal per maand te toets om seker te maak dat die aanwysers binne jou perke is, want hoe hoër die druk, hoe hoër is die risiko van kardiovaskulêre siektes. As die tonometer van tyd tot tyd heeltemal verskillende figure toon, begin dit drie maal per maand.
Kyk na jou sig
Moenie vergeet om 'n oogarts te besoek om uit te vind dat jy steeds zorki is nie. En na 40 jaar, kyk ook die oogdruk. As jou visie ver van die "een" is, kyk dit meer dikwels - elke ses maande of soos die behandelende dokter sê.
Doen toetse
Lewer elke jaar bloed vir die analise van die glukose-inhoud daarin, as jy aan oortollige gewig ly of daar is diabetici onder jou naaste familie en ook elke 3-5 jaar die cholesterolvlak nagaan as iemand in die familie vertroud is met kardiovaskulêre siektes .
Besoek 'n dermatoloog
Gaan jaarliks na die dermatoloog om te kyk vir nuwe of ontwikkelende ou molle, pigment kolle en enige ander velletsels. Al hierdie is nodig om die risiko van die ontwikkeling van melanoom te verminder, wat toenemend by jong meisies voorkom.
Neem 'n vakansie
Die paradoks is dat die ervaring van kort en onbeduidende stres, soos byvoorbeeld kennis met die ouers van 'n kêrel of dieselfde losende kefir-dag, lei tot die aktivering van die vitale kragte van die liggaam, terwyl 'n konstante spanning geassosieer word met 'n ongemaklike situasie by die werk, verkort die lewe vir ten minste drie jaar. Maak seker dat jy nie minder as een keer per jaar 'n vakansie van twee weke neem nie, met die gedagte dat vreugde en plesier ons lewe vir sewe en 'n half jaar verleng. En bowenal, wees elke dag sensitief vir jouself en doen alles om gesond, gelukkig en as gevolg daarvan - 'n lang tyd te leef. Om 'n hond te kry, is 'n ander manier om langer te lewe. In werklikheid sal jy dikwels die vars lug besoek en glimlag.