Hormone bepaal of nie alles nie, dan byna alles - welsyn, bui, begeertes. Gegewe hierdie delikate oomblikke, is dit die moeite werd om 'n opleidingsplan, 'n dieet- en beplanningsbesoek aan 'n kosmetikus te ontwikkel. Oor die algemeen word die siklus van 'n vrou in twee fases verdeel - follikulêr (die eerste helfte van die siklus) en luteïen (die tweede helfte). Die ontwikkeling van 'n persoonlike skedule is egter redelik om die siklus in vier periodes te verdeel: werklike menstruasie, tyd daarna en voor ovulasie, dan - ovulasie en tyd daarna en laaste - vyf tot sewe dae voor aanvang van menstruasie (die aantal dae hang af van die individuele siklusduur) . Die konsep van 'n vrou se menstruele siklus het lankal tot die wetenskap gekom.
menstruasie
Aan die begin van die siklus verminder die konsentrasie van eritrosiete en hemoglobien in die bloed, uithouvermoë en reaksietempo verswak. Die toon is verminder, daar kan 'n effense malaise wees. Daarom, die hooftaak van die tydperk - veral sensitief vir die liggaam, gee hom vrede en die geleentheid om te herstel. Die aërobiese kapasiteit van die liggaam is baie laag, en selfs die mees gematigde vrag kan hartkloppings en kortasem veroorsaak. Intensiewe klasse (hardloop, spring, taibo, boks) word kontraindikasie, aangesien hulle intra-abdominale druk verhoog. Dit kan lei tot die ingryping van bloed en deeltjies van die endometrium deur die fallopiese buise in die buikholte. Vervolgens dreig dit met ernstige gesondheidsprobleme (bv. Endometriose). Maar die voordeel sal strechching - dit is in die eerste dae van die siklus dat die liggaam buitengewoon buigsaam word. Daarbenewens, om ongemak te verwyder, ontspan en effens verminder die gevoel van swelling sal asemhalingspraktyke help. Hulle ontspan die anterior abdominale wand en die bekken. Aan die begin van menstruasie as gevolg van bloedverlies verloor die liggaam 'n beduidende hoeveelheid yster en proteïen wat herstel moet word. Die dieet moet lae vet vleis insluit (pluimvee, kalfsvleis, beesvleis, lewer), volgraan (veral bokwiet), blaargroentes, groente en vrugte in enige vorm. Moenie loslêers, hongerstakings en harde diëte reël nie. Die kos moet met 'n voldoende hoeveelheid proteïen wees (0,9-1,3 g per 1 kg gewig). Moenie vergeet van die vloeistof nie - drink elke paar uur 'n glas water, en help die liggaam om onnodig onttrek te word. Maar alkohol moet weggegooi word - dit verwyder bloedvate en kan bloedverlies verhoog. In verband met die verandering in die hormonale agtergrond word stowwe wat nie toelaat dat vaatjies krimp nie, vrygelaat - hulle bly verwyd. Enige traumatiese manipulasies (biorevitalisering, mesoterapie, intensiewe reiniging, dermabrasie, mediale skille) kan nie uitgevoer word nie - anders sal die genesing stadiger wees, en kneusplekke en swelling sal groter wees. Selfs 'n ligte snit sal langer genees - dit is 'n feit! Weier van intensiewe massages - handleiding en hardeware, radio-golf opheffing. Die algemene reël is die maklikste en aangename vertrek in hierdie tyd, ontspannende SPA-prosedures.
Voor ovulasie
Aan die einde van die maand begin die follikulêre fase wanneer die hormone oestrogeen oorheers, wat deur die eierstokke geproduseer word. 'N Verhoging in hul vlak het 'n groot uitwerking op die welsyn van 'n vrou: vivacity, 'n see van sterkte en energie, 'n opwindende bui, koördinasie en uithoudingsvermoë. Dis tyd om aktief betrokke te raak by sport en bring die figuur in orde. Daarbenewens is die hele liggaam geneig om nie op te bou nie, maar om te stort, dus is daar nie beter tyd om gewig te verloor nie. U kan dit op die volle program plaas - die sterkte van meer as genoeg. En die belangrikste en die aangenaamste - die resultaat sal jou nie laat wag nie, want die prosesse van vetverbranding en spierbou slaag met maksimum intensiteit. Jy kan die liggaam aërobiese oefening gee met 'n toename in hartklop tot 135 slae per minuut (stapaerobies, dansklasse, kardio-opleiding, draf). Die ideale rede om reg te eet, is as jy dit nog nie gedoen het nie. Op die oomblik, danksy 'n goeie bui, is dit maklik om gewoond te raak aan gesonde kosse - moenie onredelike bult van honger pyn nie en moenie lekkers en piekels aantrek nie. Daarbenewens word die metaboliese prosesse effens geaktiveer, sodat lae proteïenkosse, slaaie, groente en suur-melkprodukte vinnig genoeg sal help om gewig te verloor. Terselfdertyd is die mees effektiewe losdiëte - dit word maklik oorgedra en werk met volle krag. Daar kom 'n ideale tyd vir plastiese chirurgie, reiniging, peeling, mikrodermabrasie en indringende tegnieke - gedurende hierdie tydperk word die liggaam vir genesing ingestel. Aandag asseblief! As na die menstruasie diep uitslag (sikliese aknee) op die vel gelaat is, moet jy hulle 'n bietjie tyd gee om op te los, dan skoon te maak. Dit kan 'n bietjie geholp word deur ultraklank en mikrostroom. Ook op hierdie oomblik is dit die beste om pynlike prosedures uit te voer: laserhare verwydering, wasverhitting, veral in die bikini-sone - dit word so maklik as moontlik gedra.
Ovulasie en tyd daarna
Na ovulasie vind die tweede fase van die menstruele siklus plaas - luteal (of fase van die geel lyf). Die geel lyf is die sone in die eierstok, in die plek waar die eieropbrengs plaasgevind het, en hormoonaktiewe selle wat progesteroon produseer, is gevorm. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die transformasie in die liggaam van 'n vrou wat haar voorberei vir swangerskap of tot die aanvang van die volgende menstruasie. In die tweede fase van die siklus is die liggaam geneig om vloeistof op te haal en te behou, en die proses om gewig te verloor vertraag. Pilates, water aerobics, swem, dans - die beste opsie. Hulle verlig spanning en senuweeagtigheid wat veroorsaak word deur die skommeling van hormone, en terselfdertyd moenie die liggaam uitput nie. Die oorheersing van progesteroon gedurende hierdie tydperk stimuleer 'n toename in eetlus - dus probeer die liggaam voedingstowwe op te voed vir 'n moontlike swangerskap. Daarom, soms wil ek 'n heerlike. Die mees beledigende is dat dit meer gerieflik is as gewoonlik om in vet gestoor te word. Vir middellyfveiligheid in die spyskaart is dit nodig om voedende, maar nie hoë-kalorieprodukte te bevat nie - maer vleis, maaskaas, vis, groente en volgraan. Danksy die komplekse struktuur word hulle vir 'n lang tyd verteer, versadig vir 'n lang tyd en verminder die drang na goodies. Alhoewel jy jouself streng beperk, moet jy nie - as jy regtig sjokolade wil hê - eet, onthou net die maatreël. U kan byna enige prosedure uitvoer. Die enigste ding - gedurende die periode van ovulasie, is dit wenslik om vakuumrolmassering, LPG, radiogolfopheffing in die buik uit te sluit. Gee ook epilasie in die bikini-sone op. Op hierdie oomblik is dit veral sensitief.
Premenstruele fase
In die bloed val die konsentrasie van seks hormone af, die opwinding van die senuweestelsel en drukverhoging, en die vate smal. Die bui verander voortdurend - van verhoogde senuweeagtigheid om apatie te voltooi. Baie ervaar die gewig van die "genot" van PMS. Die liggaam benodig suurstof - dit is die moeite werd om hom te help met lang loop en sagte draf in die vars lug. Joga, Pilates, swem- en asemhalingsoefeninge sal senuweestres verlig. Baie vroue is bekommerd oor swelling; skale toon dikwels 'n toename in gewig. Gryp jou kop is nie nodig nie - onaangename manifestasies wat verband hou met 'n toename in estrogeenvlakke en stres. Al hierdie lei tot natriumretensie in die liggaam, en as gevolg daarvan tot edeem. Daarom, moenie die liggaam honger dae reël nie - met die aanvang van maandelikse oorskot sal op sy eie kom. Maar die kos moet gereguleer word - so jy kan maklik die manifestasies van PMS uitpas. Basiese beginsels: eet klein porties vyf tot ses keer per dag; Gebruik minder versadigde vet (vark, gerookte produkte, vetterige suiwelprodukte); verkies laevet vleis, vis en maaskaas; kies produkte wat ryk is aan vitamien B (graan, graan, brood, asook groente, groente en vrugte) - hulle stabiliseer die toestand van die senuweestelsel. Voeg voorsiening wat ryk is aan vetoplosbare vitamiene A en E (vetterige see vis, eiergeel, lewer). Vitamien E verlig effens borsderheid met PMS en verbeter die veltoestand. Om swelling te verminder, eet kos wat ryk is aan kalsium, magnesium en kalium (laevet suiwelprodukte, neute, gedroogde vrugte, piesangs, sitrusvrugte). Dit verwyder oortollige vloeistof, kalmeer die senuweestelsel, normaliseer die aptyt. Maar van alkohol, sterk koffie, sjokolade, koolzuurhoudende drankies, pittige speserye en speserye weier - hierdie produkte hou water in die liggaam en kan die senuweestelsel oorversadig. Goeie lig handleiding of hardeware limf dreinering massage en druk terapie - hulle sal elimineer swelling, mikrocirculatie te verbeter. Daarbenewens kan jy 'n terapeutiese massage vir die rug aanwend - dit sal dien as 'n uitstekende ontslag vir die hele liggaam en senuweestelsel. Vir gesig en afgerolde vel, strelende anti-inflammatoriese prosedures - ligte ensiemskille, maskers met uittreksels van kastaiingbruin-, swael-, kamfer-, suurlemoen- en bloubessies. Dit is onwenslik om mesoterapie en biorevitalisering te doen - daar kan 'n sterk puffiness wees. As daar uitbarstings is, is dit die moeite werd om uit die versoeking te hou om skoon te maak - dit sal net erger word; inflammasie kan verwyder word deur middel van mikrostroom en ultraklank.