Na hierdie oefeninge sal jy beslis gewig verloor! Vetverbranding oefensessie # 1

"Hoe ek 'n kleiner heup en 'n stywe esel wil hê. En verwyder ook hierdie vet uit die maag en stoot jou arms ... Hoekom kan ek nie ontslae raak van selluliet nie? ". Klink bekend? Hoe dikwels dink ons ​​oor die verandering van verskeie dele van 'n figuur, maar uiteindelik kry ons 'n pers onder 'n laag digte vet of nul resultate? Allwomen weet wat jy nodig het! Intensiewe vetverbranding "TOP 8 oefeninge vir die seksuele liggaam" sal jou figuur heeltemal verander. Kom ons begin? :)

'N katastrofale fout dat die meeste mense wat wil gewig verloor, is aandag aan slegs een deel van die liggaam. Byvoorbeeld, hou nie van die maag nie, "moet jy die pers dringend pomp," as gevolg daarvan kry ons kragtige blokkies bedek met 'n goeie vet. Die tweede geval: Ek het besluit om die esel te pomp, maar daar is probleme met selluliet. Ek het die gluteale spiere na die toestand van soliede neute geknip, en selluliet het gebly of, erger, rekmerke verskyn. "Waar was ek verkeerd? Hoekom verloor ek nie gewig nie? Sport is nie myne nie! : "Selfs as joune, as die doel is om gewig te verloor, dan het jy vetbrandende oefeninge nodig. Sonder hulle, wel, jy sal nie 'n steil figuur kry nie. Neem dit as 'n aksioma en vorentoe om op 'n verleidelike liggaam te werk!

Die beste oefeninge om gewig tuis te verloor

1. Börp - 'n Burpee

Die mees rigiede en effektiewe oefening vir die hele liggaam. Wat werk:

• pers
• terug
• triceps
• skouers
• bors
• kaviaar
• boude
• heupe
• Hele liggaam

Standaard toerusting:

1. Plaas 'n knipoog met 'n goeie klem. Kies die stabielste posisie.
2. Ons spring terug om in die drukpos te wees.
3. Ons draai een keer uit.
4. Ons vorm 'n sprong soos 'n padknie onder die bors.
5. Ons spring opwaarts.
6. Ons herhaal.

Alle aksies is een komplekse oefening. Voer voortdurend, sonder pouses tussen optrede en spring-off. Herhaal 10-20 keer. Vereenvoudigde tegniek : slaan druk op. Onmiddellik na terug spring, trek jou bene na jou bors en spring op. Nie minder nie as 15 keer.

2. Oefening Pike Push-UP Enkel Been

'N goeie manier om die deltoïdespiergroep te werk. Moenie paniekerig wees dat jy jouself moet stoot nie. Probeer dit - dit is regtig 'n maklike oefening! :)

Wat werk:

• Deltoïdale spiergroep
• trapeze
• terug
• boude

Standaard toerusting:

1. Posisie van joga "hond gesig af".
2. Ons lig een been so hoog as moontlik op.
3. Druk met jou been 10 keer groot.
4. Ons verander die been en druk nog 10 keer.

Vereenvoudigde tegniek : Ons oefen 'n oefening sonder 'n verhoogde been, of alternatiewe 'ons het uitgestamp - 'n swaai met die voet terug - afgedruk - die been verander. 20 keer.

3. Spring in die halfklap met 'n klap van die hande Klap Jacks

Die eenvoudigste oefening om vet op die hele liggaam te verbrand + kardio. Wat werk:

• Hand van vinger na skouer
• terug
• pers
• voete
• Die binneste oppervlak van die dye
• Hele liggaam

Standaard toerusting:

1. Ons aanvaar die T-posisie. Hande in die sye in een lyn, bene effens wyer as die skouers, palms draai vorentoe.
2. Ons maak die katoen voor onsself, ons verminder die spring van die voete bymekaar, effens buig in die knieë.
3. Ons keer terug na die T-posisie.

Ons maak seker dat jou hande altyd in dieselfde lyn is - nie laer en nie bo die skouers nie. Ons spring 25 keer in die gewone tempo en 20 keer in die versnelde een.

4. Spring in die aanval

Sterk gewig op die hele liggaam, esel en bene. Smaaklike vorms word verskaf! Wat werk :

• boude
• heupe
• Laer Pers
• Laer rug
• Hele liggaam

Standaard toerusting:

• Die posisie van die long met 'n gebuigde agterbeen in die knie.
• Ons verander ons bene in die aanvanklike posisie.

Maak seker dat die tone van die voorbeen en knie teen 90 grade in die hoek bly. Die knie moet nie verder as die sokkie gaan nie! Tydens die landing rus die rugbeen teen die tone. Die knie raak nie die vloer nie. Herhaal 15-20 keer.

5. Plooie met opgehewe hande

Klassieke hurk, ingewikkeld met opgehewe hande. Danksy hierdie implementering is al die rug en hande passief betrokke. Bykomende las op die boude en heupe.

Wat werk:

• heupe
• boude
• Passief: rug, skouers, hande, pers

Standaard toerusting:

1. Staande posisie, hande bo-op een lyn met die kop.
2. Ons het gekruip.
3. Ons keer terug na en. N.

Herhaal 25 keer.

6. Wide Clumber Jumps

Gekombineerde oefening met statiese en aktiewe lading. Hy werk goed op sy rug en bene. Wat werk:

• terug
• pers
• boude
• voete
• Passief: deltoïdespiergroep

Standaard toerusting:

1. Posisie van die staaf op reguit arms.
2. Ons maak 'n linker linkervoet vorentoe sodat die voet langs die palm is.
3. Ons verander ons bene deur te spring. Regs voet oorkant die regterhandpalm.

Dit is belangrik om nie die liggaam en skouers vorentoe te lei wanneer bene verander word nie. Hou jou skouers in rus, en net die romp en bene werk. Herhaal 30 keer.

7. Draai in die kroeg aan die een kant

Oefening van die finale siklus vir die ontwikkeling van die spiere van die middel en die pers. Wat werk:

• lende
• Reguit en sypers
• Passief: Hande

Standaard toerusting:

1. Posisie van die kroeg met die klem op een hand en die bene op die wydte van die skouers.
2. Ons maak 'n draai in die sybalk aan die een kant, buig die knie na die bors.
3. Ons keer terug na die beginposisie. 15 keer.
4. Ons verander die hand en herhaal 15 keer meer.

Maak seker dat jy die oefening doen in atletiese skoene, of kaalvoet op 'n nie-slip mat vir fiksheid. Of kaalvoet op linoleum. Ondersteuningsbeen moet nie gly nie!

8. Ry soos 'n bal

Oefening verlig spanning van die ruggraat. Variant van 'n mini-hitch voor die herhaling van die siklus van 'n vetverbranding oefensessie. Wat werk:

• Ontspan die spiere van die rug, nek
• Strek is gestrek

Standaard toerusting:

1. Ons gaan sit op die rand van die mat, trek ons ​​bene op onsself en draai ons skille met ons hande.
2. Die rug is rond, ons rol terug soos 'n bal.
3. Ons keer terug na die aanvanklike posisie met 'n klein ruk. Hande sny nie die onderbeen af ​​nie.

Ons adviseer voor die implementering van die kompleks om elke oefening afsonderlik uit te werk sodat daar in die toekoms geen hakies sal wees nie. Herhaal die siklus van oefeninge van die eerste tot die agtste 2-4 keer. As jy 'n beginner is, doen twee siklusse met rus oor 3 minute. Die aantal herhalings moet vervul word! Om gewig te verloor, oefen elke dag of elke ander dag. Bonus gebraai video van 15 oefeninge vir 'n pragtige esel ! Wil jy meer van hierdie oefeninge hê? Skryf in die kommentaar!