As dit alles uit die splinter kom, en wanneer jy by die huis kom, val jy van jou voete af en in die naweek kan jy nie rus nie, dan leer ons jou tegnieke van meditasie wat jou sal help om van melancholie, moegheid en die beste voorkoming te wees teen senuweestoornisse.
Meditasie teen stres
Wat is die effek van meditasie?
Volgens Boeddhiste het hulle geen depressie of slapeloosheid nie. En alles omdat meditasie hul lewenstyl is. As jy jou meditasie gewoond gemaak het, sal jy leer hoe om vinnig op jou werk te fokus, minder bekommerd wees, jy kan 'n goeie rus hê, innerlike harmonie vind, want dit is so belangrik vir 'n vrou.
Meditasie voorwaardes
Dit is welbekend dat 'n mens nie op 'n volle maag moet mediteer nie. Besluit self of jy stil musiek moet insluit of nie. Sommige mense mediteer in volle stilte.
Meditasie tegnieke
Die basis van effektiewe meditasie is maksimum ontspanning. Dit is nie so maklik om te bereik soos dit vir jou lyk nie. Na alles, ontspan sommige spiere van die liggaam nie in 'n droom nie.
Meditasie tegnieke vir ontspanning
Lê op jou rug (moenie 'n "hoë" kussing hiervoor gebruik nie) en probeer ontspan. Asemhaal en asemhaal verskeie kere. As u uitasem, kan u voel dat die lug uitkom, die liggaam gaan dieper in die bed en word swaarder. Verder sal ons konsentreer op afsonderlike dele van die liggaam van onder af.
Ons konsentreer op elke been op sy beurt, begin met die voet. Laat hulle ontspan, kom ons dink hoe die spanning gaan af. Geleidelik beweeg ons opwaarts. Hoe meer versigtig jy na hierdie meditasie kom, die "kleiner" sal die dele van die liggaam wees waarop jy konsentreer, hoe meer jy ontspan. Hierdie tegniek word gebruik, beide voor slaaptyd (veral as jy nie vinnig kan slaap nie), en dan, wanneer jy wil ontspan in 'n kort tydjie.
Meditasie konsentrasie tegniek
Die tegniek van konsentrasie meditasie word gebruik wanneer daar baie inligting in jou kop is, maar jy moet op een ding konsentreer. Dit is gerieflik om te gaan sit of gaan lê, glo dat die lotusposisie gerieflik sal wees vir diegene wat met meditasie beoefen en joga beoefen. Dit is beter om met 'n gemaklike stoel te begin of net op die vloer te gaan lê.
Geestelik en heeltemal fokus op 'n verskynsel of onderwerp. Dit kan enigiets wees, van die reën, die huisplant en eindig met die koppie wat op die tafel staan. Die belangrikste ding hier is om jou gedagtes besig te hou met hierdie onderwerp en niks anders nie. Hou dit in jou kop so lank as wat jy kan. Binnekort sal jy oortuig wees dat die gedagte vinnig terugkeer na wat jy gaan kook vir aandete, of na die fliek wat jy gekyk het. Weereens keer ons terug na die geselekteerde voorwerp. Na verskeie oefensessies sal die konsentrasie tyd toeneem. Deur hierdie meditasie te oefen, sal jy in enige omstandighede maklik kan konsentreer (dit help byvoorbeeld om gereed te wees vir die eksamen).
Tegniek van asemhalings meditasie
Die tegniek van asemhaling meditasie is die waarneming van asemhaling. Dit is nie nodig om die ritme van jou asemhaling spesifiek te verander nie, voel net hoe die lugvloei uitkom en betree. As jy in en uit asemhaal, dink aan - tot 10 en terug na een. Met hierdie metode kan u tyd in die tou of vervoer spandeer.
Die meditasie tegniek wat loop en asemhaling kombineer
Hierdie tegniek kan gebruik word by die huis of by die werk. Dit is goed as jy genoeg tyd het om nie vinnig te loop nie. Asemhaal ons doen in vier stappe, ons asem uit - sesuur. Die liggaam adem gewoonlik, en gedagtes is op die rekening gekonsentreer. As daar pragtige landskappe en vars lug rondom jou is, sal die voordeel van hierdie wandeling dubbel wees.
Die meditasie tegniek wat help om die probleem op te los
Om mee te begin, sal ons soveel as moontlik ontspan. Dan verloor ons 'n konflik of 'n probleem in die kop, van die einde af. Geleidelik nader die oorsprong, jy sal verstaan hoekom dit gebeur het. Ons sal onderweg 'n aksie vind, 'n woord of 'n rede wat sekere gevolge tot gevolg het, en dan sal u 'n kans hê om alles reg te stel.
Outo-opleiding is ook 'n meditasie
Dit is die beste om outo-opleiding te doen as jy leer om geestelik te fokus en fisies te ontspan. Jy moet dit gebruik voordat jy gaan slaap, sodat jy jou nie meer hoef af te lei nie.
Ontspan en fokus op positiewe gedagtes. Die tegniek van meditasie hang af van die situasie wat jy gaan verbeter. As jy jou selfbeeld moet verhoog, moet jy vir jouself geestelik sê: "Ek is selfversekerd." Vermy die deeltjies "nie" nie, dit dra 'n negatiewe karakter. As 'n tiran in die kantoor verskyn, dink: "My vrees vir Larisa Mikhailovna (bestuurder, direkteur) is verlore." In plaas van 'n frase soos "Ek wil nie rook nie," is dit die beste om te sê: "Die begeerte om te rook, is van my weg."
Dit is immers bewys dat ons gedagtes materiële krag het. Tydens outo-opleiding, om in al die besonderhede die prestasie waarvoor u daarna streef, aan te bied, en asof dit alreeds gebeur het. "Werk" in die plek waar jy wil werk, "leef" in die huis of stad van jou drome, "voel" die ding wat jy wil besit. Daar is gevalle waar mense wat sulke meditasies gebruik, genees van ongeneeslike siektes.
Nou weet ons wat soort meditasie tegniek en meditasie is vir stres. Kies jou meditasie tegniek volgens jou smaak. Maak dit jou gewoonte, probeer om hier en nou te leef, en jou onveiligheid, 'n harde môre en die woedende Larisa Mikhailovna sal nie vir jou skrikwekkend wees nie.