Hoe om reg te begin eet?

Ons vra ons dikwels hoe om net te eet. Trouens, die antwoord is nie so ingewikkeld nie. Jy moet net 'n paar eenvoudige reëls van eet volg.

1. Gebruik klein plate.
Dit maak nie saak of jy 'n paar ekstra ponde probeer verloor of net jouself in die vorm hou nie, die beste guns wat jy kan doen vir jou middel en gesondheid is om groot plate met kleintjies te vervang. Wetenskaplikes het bewys dat die vervanging van plate met 'n deursnee van 30 cm per gereg met 'n deursnee van 25 cm verminder die kalorieë wat met 22% verteer word. Vervanging van plate, slegs tydens ete, is gewaarborg om meer as 5000 kalorieë per maand uit jou dieet te kruis. Dit is eintlik so maklik om reg te eet.
2. Elke maaltyd moet ten minste die helfte uit vrugte en groente bestaan.
Baie voedingsdeskundiges beveel aan om 5-9 spesies kos per dag te gebruik, maar om hierdie reël te volg, hoef jy nie te doen met vervelige berekeninge nie. Vir ontbyt, vul die bord met halfvlokkies, en die ander helfte met vars bessies of 'n gesnyde piesang. Vir middagete, eet 'n halwe toebroodjie en 'n paar vrugte. Vir aandete moet 50% van die gereg slaai, broccoli, aspersies, blomkool of enige ander groente opneem. Eet op hierdie manier, jy sal genoeg voedingstowwe kry en terselfdertyd die hoeveelheid verteerde vette en kalorieë verminder (tensy jy natuurlik 'n groot hoeveelheid vetterige mayonnaise of suurroom sal vul).

3. Moet nooit eet terwyl jy onderweg is nie.
Die grootste probleem met die gryp en koue kos onderweg is dat dit gewoonlik sogenaamde kitskos is. En selfs die kleinste deel van kitskos (mini-burger, klein sakkie-frisdrank en dieetkola) is sowat 800 kalorieë, wat baie meer is as 'n goeie eetvrou wat op een slag verteer moet word. As ons op die pad eet, registreer ons brein die kos as 'n hapje, ongeag hoeveel kalorieë ons kry, wat lei tot ooreet.

4. Hoe minder die bestanddele van die samestellende gereg, hoe beter.
Die meeste van die gesondste en mees korrekte kosse is slegs een bestanddeel: broccoli, spinasie, bloubessies, ens. 'N Groot lys van bestanddele beteken gewoonlik meer suiker, sout, geure. Wat is nie presies die regte kos nie.

5. Voedsame kosse hoef nie duur te wees nie.
Nie so lank gelede het 'n groep wetenskaplikes 'n studie gedoen wat die pryse van 'n verskeidenheid korrekte en bruikbare produkte vergelyk met pryse minder bruikbaar nie. (Dit was deel van 'n program wat ontwerp is om kinders te help om te sien hoe om behoorlik te eet). Met uitsonderlike uitsonderings het die keuse van nuttiger produkte teen 'n prys nie meer bekostigbaar as minder bruikbare produkte nie. Trouens, bruikbare produkte was selfs potensieel ekonomies. En dit oorweeg nie die opsie om van tyd tot tyd vleis met bone of lensies te vervang of van tyd tot tyd 'n tuis toebroodjie te maak in plaas daarvan om na 'n kafee te gaan nie.

6. Spandeer nog tien minute per dag om te verseker dat u etes reg is.
Deur 'n paar minute te spandeer om 'n meer voedsame maaltyd te beplan, belê jy in jou eie gesondheid en die gesondheid van jou gesin. Ongelukkig, min is ernstig oor hierdie probleem. Studies aan die Universiteit van Voedselbedryf in Los Angeles toon dat 'n bruikbare, tuisgemaakte tuisgemaakte gemiddeld net tien minute langer duur as die voorbereiding van halffabrikate of die voorbereiding van regte etes. As jy met 'n marge kook, dan sal jy uiteindelik tyd bespaar. En moenie vergeet nie: volheid, diabetes en hartsiektes lei almal tot dokter- en hospitaalbesoeke, wat baie tyd en geld sal wegneem.

7. Lei jou smaakknoppies op.
Op die voorbeeld van enige 5-jarige of kieskeurige eter kan gesien word, gewoonte is 'n sterk argument van dieetvoorkeur. Maar die smaakpapille is onderdanig en kan leer om nuwe en meer delikate smaak en smaak te waardeer. As jy semi-voltooide kosse met natrium in jou dieet en oorversoete kos in 'n hoër gesig verpak, sal jy een tot twee weke moet wag voordat jou smaakknoppe geklimatiseer word. Moenie dadelik van nuwe geure en geure hou nie (en verwag dit natuurlik nie van jou kinders nie). Gaan voort om net nuwe, korrekte skottelgoed te bedien, en binnekort sal jy en jou reseptore nie onthou nie, as gevolg van wat al hierdie ophef was.

8. Stop eet voordat jy vol voel.
Verminder die tempo van etes. Gee aandag aan wat jy eet. En stop as jy ongeveer 80 persent gevoer word. Na 'n pouse sal jy waarskynlik besef dat "amper vol" 'n paar oomblikke gelede is dit nogal heeltemal vol. Studies toon dat deur die inname van voedsel eenvoudig te verminder, jy 10 kg gewig per jaar kan verloor.

9. Sit vir aandete saam met die hele gesin.
As jy en jou eggenoot of 'n gesin van 12 mense, eis dat almal die uur van aandete as 'n heilige behandel. Dit is die minste waarskynlik dat kinders wat saam met hul ouers eet, skadelike kos sal eet, te veel eet en vetsugtig wees. Ouers wat met hul kinders eet, is meer tevrede met hul gesinslewe.
Volgens verskeie studies is gesinne wat saam eet, minder geneig tot spysverteringstelsels, dwelmgebruik, rook en alkoholmisbruik. Al hierdie positiewe effekte is die gevolg van so 'n eenvoudige ding as 'n familie-ete.

10. Jy is wat jy eet.
Wil jy stralende vel hê? Weet dat jou vel afhang van die vloei van bloed, voedingstowwe en suurstof - wat op sy beurt gesonde bloedvate benodig en 'n bestendige hoeveelheid rooibloedselle wat deur jou beenmurg geproduseer word.

Die beste manier om jou liggaam in die vorm te hou, is om te eet volgens 'n goed gebalanseerde, voedsame, behoorlike dieet. Wil jy pragtige hare soos in skoonheidsalon adverteer? Eerstens benodig jy gesonde hare wortels, wat weer afhang van 'n gesonde hart om hulle met voedingstowwe te vul, en gesonde longe om hulle met suurstof te voorsien.

Wat die verbetering van verstandelike vermoëns betref, het jy waarskynlik al geraai: Jou brein hang af van die gesondheid van jou hart, longe, lewer, niere (enige orgaan) om in die eerste klas te wees. Die beste manier is in goeie vorm is om jou gesondheid te bevorder deur behoorlike voeding, wat bestaan ​​uit graan, bone, en ligte bronne van proteïene, soos vis en soja.

Julia Sobolevskaya , spesiaal vir die werf