Elke vrou wil haar girlish voorkoms, aantreklike voorkoms, seks appeal hou. Daarom is enige respek en liefdevolle vrou van huweliksouderdom geïnteresseerd in die onderwerp hoe om haarself selfstandig na aflewering te vorm "
Watter soort gebreke in die figuur kan na swangerskap en geboorte verskyn? Eerstens is dit berugte oorgewig. Sommige vroue kry dertig kilogram tydens swangerskap. Vo-die tweede, dit is 'n hangende maag. Dit is duidelik dat dit tydens swangerskap voorkom met 'n groot fetus, polihidramniose, meervoudige swangerskappe. Hierdie maag is veral in vroue, met verswakte spiere van die pers. Derdens is dit 'n skeurende borste. Klein borste en goeie laktasie lei altyd tot sag en strek.
Die mees effektiewe manier om jouself in vorm te bring na geboorte is, sonder twyfel, liggaamlike opvoeding. Daar is komplekse wat daarop gemik is om die spiere van verskillende dele van die liggaam te versterk. Byvoorbeeld, hier is 'n paar oefeninge.
Oefeninge vir regstelling van middellyf en kante
Oefening # 1
Die beginposisie is die houding op die knieë, die rug is reguit. Die regterbeen moet opsy geneem word, die klem moet oorgedra word na die knie van die linkerbeen. Ons maak 20 romp van die stam na die regterbeen. Verander dan die pose en maak 20 hellings aan die linkervoet.
Oefening 2
Lê aan jou linkerkant, reguit jou bene. Neem jou linker bene effens terug, en die regte een vorentoe. Plaas jou linkerhand op die vloer, buig by die elmboog. Gryp die middel. Lig die stam boontoe, rus op die arm (links) en voete, help nie bene nie. Die heup en skouer van die regterkant moet streng aan die plafon gerig word. Hou 3 sekondes in die boonste posisie en keer stadig terug na die beginposisie. Wanneer u die oefening uitvoer, kan u nie die liggaam ontvou nie - die bors en gesig moet nie op die vloer gerig word nie. Herhaal die oefening minstens 8-10 keer (vir elke kant van die liggaam).
Oefening 3
Lig op jou rug, hande onder jou kop, jou regterbeen is gebuig en gegooi oor die heup van jou linkervoet. Leun met die regter skouer op die vloeroppervlak, maak 'n teenbeweging met die linkerskouer na die regterknie. Gaan terug na die beginposisie. Dit is nodig om 10-15 herhalings aan elke kant te doen.
Oefening 4
Die aanvangsposisie - lê op die rug, hande agter die kop, word by die elmboë gebuig. Ons lig die bolyf sonder om ons voete van die vloer af te vat. Stadig sink na die oorspronklike posisie. Dit is nodig om 10-15 herhalings te doen.
Oefeninge vir borskorreksie
Oefening # 1
Staan op jou knieë, leun jou hande op die rand van die bank (jou arms moet op die skouer se breedte wees), maak 'n teenkanting teen die bank, aan die rand van sy bors. Dan, met slegs die krag van jou hande, keer terug na die beginposisie. Hou jou rug reguit, buig nie in die onderrug nie. Oefen tot ligte moeg is. Nadat jy gewoond geraak het aan die spiere, voeg drukkies by die bank, en dan van die vloer af.
Oefening 2
Omhels die linkerhand van die regter pols, en die regte een - die linker een. Doen skerp tellerbewegings, hou die maksimum posisie vir 'n paar sekondes.
Oefening 3
Vou jou hande in jou hand onder jou ken, jou vingers is verbind en wys opwaarts. Druk die onderkant van die palm, maak teenbewegings 20 keer.
Oefening 4
Die beginposisie soos in die vorige oefening. Om die borsels teenoor mekaar te druk, draai ons hulle na binne, en dan van onsself - 20 keer.
As jy nie graag vervelige oefeninge wil doen nie, gaan dans. Moderne fiksheid bied baie verskillende tegnieke. Veral gewild onder die meisies is die fiksheidsprogram Tie-bo. Dit is 'n baie intensiewe en energieke beroep, wat vinnig die figuur in orde bring. Hulle is aërobiese bewegings, wat die metodes van vechtkunsten naboots. Oefeninge verbrand vet, ontwikkel plastisiteit, buigsaamheid, balans en goeie reaksie, lei die kardiovaskulêre stelsel op. Dit is genoeg om 'n CD te koop om enige tyd tuis te studeer. Indien u so 'n tipe werk aangewend of "nie aan die binnekant" is nie, dan vir die ondersteuning van die figuur en emosionele agtergrond, betrokke by danse. Modieuse Oosterse danse is veral goed in hierdie opsig. Hulle kan ongeveer twee weke na die geboorte gedoen word. Oosterse danse sluit bewegings in wat 'n massering en selfs 'n helende effek op die interne organe het. Maak die middel meer elegante en pragtige.
Om selfvormig te wees in die vorm na geboorte, kan jy wrap gebruik. Die onbetwiste voordeel van wraps is 'n anti-selluliet, verjongende, toning effek. Wraps help goed in die regstelling van die figuur. Die hele liggaam en plaaslike sones word onderworpe aan die toediening. Die goedkoopste gewilde en maklik toeganklike middele vir die verpakking is klei en vuil. Vir hulle samestelling, kan jy ook essensiële olies byvoeg, en jy kan kafeïen byvoeg as daar geen kontraindikasies is nie. Kontraindikasies in hierdie geval is swangerskap en kardiovaskulêre siektes, hipertensie. Kafeïen kan by die apteek gekoop word in die vorm van ampules. Benewens grondstowwe, is 'n rekstrook ook nodig.
Nog 'n effektiewe instrument is massage. As daar geen massasiers by die huis is nie, moenie bekommerd wees nie, gebruik 'n handmatige massage. Dit is baie handig om die stewige heupe en middellyf te masseer. Massage is 'n belangrike hulp in die stryd om skoonheid. Dit sal limfdreinering verskaf, bloedsomloop en metabolisme verbeter. Massage help om die vel jonk en gesond te hou vir die komende jaar. Daar is verskillende massage tegnieke by die huis - dit is 'n massage met 'n kwas, heuning massage, ingemaakte. By die keuse van 'n massage-metode, moenie vergeet van kontraindikasies nie. Andersins, is daar 'n kans om 'n nuwe probleem te kry. Byvoorbeeld, 'n lelike gaaspatroon op die bene van klein bloedvate. In die massering vir die regstelling van die figuur word tweezers, flaps, vulling van vette, slyp altyd gebruik.
Jy is daarvan oortuig dat jy dit kan doen om self te weet hoe om self te vorm na aflewering. Dan - gaan voort! En miskien sal jou figuur selfs mooier en aantrekliker word as voor swangerskap en bevalling.