Hoe om gewig te verloor met eenvoudige water?

Oor die algemeen bestaan ​​ons uit water, dus dink ons ​​dit noodwendig. Om te drink of nie te drink nie? Wat, hoeveel en wanneer? Hoe om gewig te verloor met eenvoudige water en vergeet van ekstra sentimeter by die middellyf?

Sport lyding

"Tydens vandag se opleiding is ek letterlik weggeblaas! En alles omdat ek glad nie water gedrink het nie. Natuurlik het ek my 'n sluk toegelaat nadat ek die gimnasium verlaat het. Maar nou moet jy twee uur wag: anders sal die effek van gewig verloor nie vasgestel word nie. " Ek het die sin nie tot die einde voltooi nie, my kollega Lenochka het op 'n stoel gaan sit: sy was natuurlik siek. Ek moes die arm man dwing om eers te drink, en verduidelik dan hoekom sulke sportfeite nie herhaal moet word nie. Trouens, tydens fisiese inspanning is dit net nodig om te drink. In een uur se opleiding verloor die liggaam tot een en 'n half liter vloeistof. Die bloed word dikker en om suurstof en voedingstowwe aan die organe te lewer, moet die hart harder werk. Die liggaamstemperatuur styg, uithouvermoë, inteendeel, val, gevolglik word ons duiselig en swak. Waarom, dan, na opleiding tot die sewende sweet, verloor ons regtig gewig? Dit gaan alles oor die vet selle. Die vloeistof verloor, hulle krimp. Maar nie lank nie. Na twee uur met die inname van water, keer hulle terug na hul vorige volumes. "Om die effek op te los" is amper onmoontlik: die enigste manier om van vetafsettings ontslae te raak, is korrek gekies oefeninge en dieet. Waterstatistiek is welsprekend: atlete wat nie vloeistowwe tydens die kompetisie neem nie, toon resultate op 6-12% erger as hul "drink" teenstanders. Gevolgtrekking: drink! Voor, tydens en na opleiding: in die somer en in die winter. Die mees betroubare op die fisiologiese manier is om 'n bietjie te drink, maar dikwels: elke 10-20 minute van intense oefening, van 'n slukkie tot 'n koppie water. Nie meer nie! Anders kan jy die berugte swaarheid in die maag voel en al die ander om die hart te oorlaai en stamina te verminder. Terloops, water is beter om nie-koolzuurhoudende en gesuiwerde te kies. Nie ysig nie, maar by kamertemperatuur.

Ode tot agt glase

Is jy honger? Drink 'n glas water. As dit dors was, sal die begeerte om na 'n halfuur 'n snack te hê, slaag. As jy nie drink nie, moet jy onvermydelik te veel eet, en voorraad in 'n vet depot plaas. Gestel jou gewig is 60 kg: dan is die daaglikse vloeistof norm twee liter. Die helfte van hierdie getal moet water wees, die tweede helfte kan uit kos gekoop word, wat onder andere melk en sappe bevat. Bereken die water dieet is eenvoudig: in die meeste groente, kunsmatig vervang deur koolstofdioksied. Die organisme sal baie vloeistowwe moet spandeer, om ontslae te raak van onnodige CO. Dit blyk dat jy drink - en gelyktydig dehidreer. En waar is die logika hier? Gedistilleerde water kan in liter gedrink word en steeds dors wees. Die rede vir die paradoks is die afwesigheid van elektroliete. Magnesium, sink, kalium, chroom dra by tot beter absorbsie van vloeistof, dus vervaardigers versadig die water met spoorelemente na verskeie stadiums van filtrasie. Jodium, vitamiene en so meer word weer bygevoeg. Verryk die water met spoorelemente en jy kan jouself - sit 'n glas lemoen of bessies. 'N nuttige alternatief is 'n afkooksel van gedroogde vrugte: dit het alles wat jy nodig het, en water is ons hoofassistent om gewig te verloor. Dit vertoon die produkte van die splitsing van vette. Vrugte en bessies bevat 75-97% water, vleis, eiers, aartappels - tot 75% in melk, room, kefir, drink yoghurt - 80-88%, in vars brood van verskillende variëteite - 35-45%.

Akkuraat met mineraalwater!

Baie van sy tipes word streng gebruik vir medisinale doeleindes en in 'n sekere dosis. Die konsentrasie van soute in "minerale" oorskry dikwels die norm wat toelaatbaar is vir 'n gesonde persoon, hoewel dit geneesbaar is vir diegene wat aan verskeie kwale ly. Uit die koeldrank in die algemeen is dit beter om vir ewig te laat vaar: dit het suurstof. Maar koffie is 'n omstrede produk. As jy dit behoorlik verteer, sonder melk en met 'n glas skoon water afwas, sal dit help om water in die liggaam te behou. Andersins, drink hierdie "droog."

Sout thriller

"Sout is 'n wit dood." Die stelling, wat vir baie 'n aksioma geword het, is in werklikheid 'n diep dwaling. Tafelsout is noodsaaklik vir die gesondheid. Sodiumchloried is betrokke by belangrike prosesse wat in die liggaam voorkom, byvoorbeeld in metabolisme en elektriese impulse in senuweeselle. Om dit te doen, is 12-15 gram sout per dag - insluitend die een wat in kos voorkom - genoeg. In groot hoeveelhede word die sout regtig 'n plaag. Dit bevat vloeistof in die weefsels. Gevolglik verhoog die volume bloedvloeiende bloed en bloeddruk styg. Die vloeistof begin vanaf die vate in die intersellulêre ruimtes binnedring, wat swelling veroorsaak (spore van sokkies en gholf wat nie vir 'n paar uur verbygaan nie, aanwysers van puffiness). Egter 'n oordosis sout - 'n verskynsel selde, die liggaam pas en los vinnig die probleem op. Maar met langdurige soutlading kom 'n eienaardige gewoonte van hormonale meganismes voor en ontstaan ​​hipertensie. So die reël wat sout bepaal, is "goed, klein vir bietjie."

Legende van water en vet

Vet is 90% water. Dit is 'n wetenskaplike feit. Na 25 jaar in die liggaam van 'n vrou is daar onaangename veranderinge: jaarliks ​​word 250 g spiermassa omgeskakel na 500 g vet! Baie is seker: as jy nie water drink nie, sal vet vinniger afkom. In werklikheid is water die hoofassistent om gewig te verloor. Dit vertoon die produkte van die splitsing van proteïene, vette en koolhidrate. En saam met hulle en oormaat vloeistof. Daar is ook 'n mite dat hoe vollediger 'n persoon is, hoe meer vatbaar vir allerhande siektes. Nie heeltemal waar nie: dit hang alles af van waar die "vet" deposito's "gevestig" is. Vreemd genoeg is die grootste gevaar nie subkutane nie, maar inwendige (viscerale) vet wat in die lewer en buikholte akkumuleer. Buitendien lyk dit nie asof dit merkbaar is nie. Verder is sy aandeel in verhouding tot die totale inhoud van vette in die liggaam relatief klein: 10-20% van alle "reserwes". Abdominale vet gooi egter die elemente van vetsure aktief in die bloedstroom, wat veroorsaak dat die lewer met meer spanning werk. Die ander interne organe ly ook: vet wat op die niere, pankreas, groot vate geplaas word, inmeng met hul werk en verander die verloop van metaboliese prosesse. Al hierdie skande op die ou end kan eindig met diabetes, hartaanval en dood. Die uitweg is om vooraf jou gesondheid te versorg en te leer oor die hoeveelheid interne vet deur gebruik te maak van rekenaar- of magnetiese resonansiebeeldvorming. Die algemene idee word verkry deur die omtrek van die middel te meet. Diegene wat 'n volume van meer as 85 cm het, is by die eerste getalle in gevaar. Is daar enige voorkoming? Ja! Eerstens, hou op om senuweeagtig te wees. Alle siektes van senuwees en abdominale vet is geen uitsondering nie. Dit is 'n konsentraat van die streshormoon. Chroniese angs lei tot die konstante ontwikkeling van kortisol, vir stoor en verwerking waarvan die liggaam 'n soort "fabriek" skep - 'n abdominale (ons sal nie bang wees vir hierdie woord nie) vetlaag. Aanbevelingsnommer 2: drink baie water. En natuurlik, met al hierdie dinge, moet jy net oefen, en verminder ook die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word. Selfs die mees beskeie voedselhervorming sal help: in plaas van mayonnaise - asyn of mosterd (spaar: 100 kcal per elke eetlepel), sal die appel 'n glas appelsap vervang (spaar: 45 kcal). En laastens: probeer nie om vinnig gewig te verloor nie. Kilo 'n week is nogal 'n aanloklike en baie werklike vooruitsig, maar teen watter koste! Dit is nodig om opofferings te maak, die dieet te verminder: dit sal onvermydelik tot stres lei. Maar as jy 250 gram per week laat val, kry jy 'n jaar later 'n indrukwekkende 12 kg uitslag in 'n bietjie bloed.

Die vloeistof, die uitweg!

Aan die selle van ons liggaam het produktief gewerk, hulle het sout nodig. 'N Seldsame meisie verloor egter nie haar humeur by die gesig van gesoute komkommers of olywe nie. Voeg hierby die pittige speserye, lekkers, koffie met melk ... Dit blyk te veel te wees. Om elke ekstra gram sout te neutraliseer, benodig die sel 23 gram water. Soek dit in nuttige waterprodukte.

Groente en vrugte

Waatlemoen en komkommer: 97% watertamaties en courgette: 95% water hoenderbors: 65% watercheddarkaas: 40% waterrooi bone: 77%. Broccoli, blomkool en gewone kool: verminder die estrogeeninhoud in die bloed. Uie, preie, sjalotte en knoffel: help die lewer om toksiene te verwyder. Die wortel van gemmer: stimuleer die afskeiding van die maag, verbeter bloedsirkulasie, versnel metabolisme. Mosterdsaad: bevat vetsure, omega-3, proteïene en minerale (kalsium, magnesium en sink). Chili peper: verminder die risiko van hoë bloeddruk, angina en kardiovaskulêre siektes.