Dit is nodig om te verstaan of die kind oorgewig is en hoeveel dit verminder moet word om gewig te verloor. Kinderartse gebruik 'n spesiale tafel, waardeur jy sal uitvind hoeveel 'n kind moet weeg, 'n sekere ouderdom en lengte.
ouderdom | groei | gewig |
1 jaar | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 jaar | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 jaar | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 jaar | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 jaar | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 jaar | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 jaar | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 jaar | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 jaar | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 jaar | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Aksieplan:
As jy uitvind dat die kind oorgewig is, moet jy jou leefstyl verander. En nie net die kind nie, maar ook sy eie, as kinders is gerig op hul ouers, kopieer hulle verslawings, gewoontes, insluitend gastronomiese gewoontes.
2) Kom ons kyk in die yskas
Wanneer oorgewig kinders 'n dieet voorskryf met 'n geleidelike afname in die kalorie-inhoud van voedsel. Deur plant- en dierlike vette te verminder. In die dieet moet die kind binne 24 uur eiers, seekos, maaskaas, vis of vleis hê. Vis, pluimvee en vleis moet in 'n gebakte of gekookte vorm gekook word en lae vet wees. Koolhidraat-vetterige kosse en koolhidrate: puff- en muffinrolletjies, gebraaide aartappels, skyfies, geglasuurde kratte, koeldrank, koeke en suiker moet baie beperk word, en dit is beter om hulle 'n rukkie uit te sluit. Brood, pasta van vaste rasse, pap moet tot 'n minimum beperk word. Brood moet geëet word sonder neute en sade of graan.
Verbruik van vette moet verminder word, of kies lae-vet suiwelprodukte: kaas van vaste grade, 10 of 15% suurroom, yoghurt, 0 of 1,5% oond, 1% melk. Baie vette word in kotelette, worsies, worsies, worsies, ingemaakte kosse gevind. Hierdie produkte moet hul kinders se dieet uitsluit.
Aksieplan:
- Jy moet 'n "Diary of nutrition" hou, waar jy alles wat deur 'n kind en alle lede van jou gesin vir 'n dag geëet moet word, moet neerskryf. In hierdie lys moet jy 'n glas melk vir die nag insluit, tee met lekkers, ligte hapjes.
- Besoek 'n kinders se voedingkundige, hy sal die gesondheid van die kind en sy gewig monitor.
- Leer jou kind en al die huishoudings 4 keer per dag, op 'n streng sekere tyd, klein maaltye te eet.
- Ontbyt en middagete moet volop wees as aandete. Vir 'n kind is 'n goeie ontbyt belangrik, dan sal hy nie lekkers vra nie, hy sal bly en kalm wees. Vir nagereg moet jy vrugte gee.
- Moenie die kind dwing om te eet as hy dit nie wil hê nie. Moenie hom vir 'n half-geëet sop straf nie.
- Verwyder die TV uit die kombuis of eetkamer en moenie toelaat dat jou eie eet terwyl jy 'n fliek kyk of 'n boek vir 'n maaltyd lees nie. In hierdie situasie word die kind afgelei van eet en merk nie dat hy ooreet is nie.
- Wanneer u produkte koop, lees die etikette. As die baba honger het, neem dit nie saam met jou na die winkel nie.
3) Lewe in beweging
Op skool bied die opvoedkundige program 2 lesse van liggaamlike opvoeding per week. Maar dit is nie genoeg nie, die kind moet vir 1 uur per dag hardloop. Maar selfs uit hierdie lesse, kinders skei eenvoudig, bring 'n sertifikaat van vrylating, haastig om te ontduik. Hoekom reel om die skool, spring deur die bok, sê hulle. Nou in Rusland is daar 'n federale program wat die inhoud van fisiese opvoedingslesse moet verander. Elke skool gaan verskeie afdelings en sportklubs skep, sodat elke skoolseun 'n les vir homself kan kies. In plaas van saai lopies, het die meisies besluit om aerobics en seuns te leer om vechtkunsten te leer. Maar terwyl in die meeste skole in Rusland fisiese onderwys klasse op die ou manier gehou word.
Aksieplan:
- Vir 'n gesamentlike loop, blaai in jou skedule vir 1 uur. Loop te voet van die huis na die skool, en gewoond aan hierdie kind. As 'n kind wil spring en hardloop, moenie voortdurend jank kry nie en vra van die kind dat hy "regverdig gedra het", wat beteken dat hy op 'n gemete manier langs die straat sou loop.
- Vind uit wat sportafdelings in jou omgewing is en skryf die kind daar neer. Vir 'n kind sal die mees bruikbare gewigsverlies as swem beskou word. Dit is moontlik en die hele gesin gaan na die swembad.
- By die huis kan jy 'n kindertrap met 'n kroeg installeer sodat die kind in die oggend kan klim en klim. As daar 'n klein vrye hoek is, moenie spyt wees nie en koop hom 'n oefenfiets, so selfs in slegte weer kan 'n kind klein fietsry gereël.
- Vakansie word saam met kinders spandeer - rafting op kajaks, reëlfietsry, perd- en stapritte, in gesondheidsverbeterende sanatoriums.
4) Probeer minder TV kyk
Kenners beveel aan om TV te beperk tot 2 uur per dag, en dit is die maksimum. Die Amerikaanse Akademie van Kindergeneeskundiges raai nie aan om televisie te kyk nie. Kinders wat gewoond is aan die blou skerm vir ure, het dikwels oortollige gewig. En die kind moet beweeg. Jy kan nie 'n 4-jarige baba dwing om 'n uur op die rusbank te lê nie. Maar voor die TV sit die kind die hele dag, wat groot skade aan sy gesondheid veroorsaak.
Aksieplan:
Eerstens moet jy die rekenaar en TV uit die kinderkamer verwyder. Sit al die nodige toerusting in jou kamer, sodat dit makliker sal wees om jou kind te beheer. Stel dan die tydsbeperking en buite hierdie limiet, die seun of dogter moet nie uitgaan nie. As jy bang is dat jou kind die slegte films sal sien, programeer die TV sodat dit slegs sekere kanale toon.
Om die gewig van die kind te verminder sonder om gesondheid te benadeel, moet jy die oorsaak van vetsug uitvind. Op die oomblik is daar 2 tipes vetsug: primêre en sekondêre. Die oorsaak van primêre obesiteit is ooreet en lae mobiliteit. In die dieet van kinders in groot hoeveelhede is maklik verteerde koolhidrate - lekkergoed, aartappels, suiker, brood en ander gebak, dierlike vette - vetterige vleis, oliekruie, vetterige sop, olies. Dikwels sien kinders selde 'n dieet en eet hulle gewoonlik soggens minder, en in die aand word hulle ooreet. Maar die energie wat hulle met kos ontvang, moet ooreenstem met die hoeveelheid wat die liggaam spandeer.
Vetsug kan geërf word. Wanneer albei ouers vetsugtig is, het die kind 'n 80% kans om die siekte te ontwikkel, indien een ouer deur vetsug geraak word, dan is die waarskynlikheid 40%. Die nederlaag van die senuweestelsel kan sekondêre vetsug veroorsaak, en hierdie soort vetsug is 5%, en dit is 'n seldsame geval.
Die meeste vetsug word waargeneem by kinders onder 1 jaar. As die baba tot 3 maande oorbevoor word, en elke maand die gewig met meer as 3 kilogram toeneem, dan sal hierdie kinders in die toekoms oorgewig wees. Ons raai u aan om die dieet vir kinders wat oorgewig is, vertroud te maak.
Dieet vir oorgewig kinders
Verskeie sport, hardloop, terapeutiese oefeninge is nuttig as dit gekombineer word met kos, wat min kalorieë bevat. In die behandeling van vetsug is geduld nodig, want die resultate wat ons bereik het, kan oor 'n paar jaar bereik word.
'N Groeiende organisme benodig nuttige en noodsaaklike elemente in voeding: koolhidrate, minerale soute, vitamiene, proteïene, vette. As 'n gewigsverlies moet mens nie vir kinders vasmaak nie.
Die belangrikste taak vir die veilige gewigsverlies van 'n kind is om vette van die liggaam af te verwyder en hulle verdere voorkoms te voorkom. Dit kan bereik word deur die aantal kalorieë in jou daaglikse dieet te verminder. In hierdie geval is dit beter om op te gee om koolhidrate te eet, wat die liggaam maklik absorbeer. Dit is soetbroodjies, lekkers, koeke, suiker, sjokolade. Dit is nodig om die verbruik van vette uit te sluit: vetterige sop, plantaardige vette, vetterige vleis, ham. Bloemvoedsel verhoog gewig, dus moet jy brood, lekker kos, noedels, pasta gee. Verbruik van aartappels moet aansienlik verminder word. Die kind moet 5 keer per dag in klein hoeveelhede gevoer word. In die tussenposes tussen etes, moenie toelaat dat die kinders vrugte en soet eet nie. As die baba vra, is dit beter om hom van groente te gee: komkommer, radyse, wortels, vars kool.
Probeer om stadig te eet
Aandete moet nie later as 2 uur wees voordat die kind gaan slaap nie. Om 'n dieet en lae-kalorie kosse moet geleidelik beweeg. Maar dikwels word kinders met oormatige gewig gevoed met hoë-kalorie kos. Kenners beveel aan om die dieet te verander, en dit moet ooreenstem met die ouderdom van die baba, en na 2 weke kan jy op 'n streng dieet gaan.
Gee voorkeur aan suiwelprodukte
Dit kan lae-kalorieprodukte wees: laevet-maaskaas, kefir, acidophilus, jogurt. Posbiefstuk is geskik vir vleisgeregte, en in plaas van vet moet botter wees. Elke dag moet die kind ontvang - melk, groente, vrugte, vleis, maaskaas. 'N Vis, kaas, eiers moet nie meer as 'n week 3 of 4 keer gegee word nie. Dit word aanbeveel om onversoete vrugte en bessies te eet, en van groente - komkommers, pampoen, radyse, kool en tamaties.
Nou weet ons hoe om die oorgewig kind te verminder. Na aanleiding van hierdie wenke kan u die gewig van u kind verminder deur lae-kalorie kosse te gebruik, gereelde maaltye in klein hoeveelhede, sport te doen.