Watter soort dieet pas by jou?
Dink aan jou verwagtinge, jou gewoontes, of jy jou keuse op 'n geleidelike weergawe van gewigsverlies wil stop of die geskikste vir jou is 'n intensiewe dieet?
Wanneer eet jy laat in die aand of vroeg in die oggend? Eet jy in die oggend uit gewoonte of met 'n aptyt? En hoe laat eet jy in die aand? U moet tyd na die laaste maaltyd verlaat om fisiese oefeninge te doen. In die oggend word jy wakker, jy voel sleg, en hierdie toestand bly 'n uur na die opkoms. So, jy is te laat vir aandete, en dadelik na etes gaan jy slaap. Jy moet jou skedule verander, hoeveel jy moet eet en hoe lank jy nodig het voordat jy gaan slaap. En dit sal jou bevoordeel.
As jy eet, kan jy glad nie stop nie? In kos is dissipline nodig. Op so 'n tyd moet jy verskillende sielkundige truuks gebruik, en hulle gee 'n uitslag. Wanneer jy eet, tel jy die kalorieë, maar jy hoef dit nie altyd te dink nie, en vergeet van die kwaliteit. Maak jy enige veranderinge aan die spyskaart, of eet jy dieselfde voedsel vir kos? Jy moet die regte dieet vir jouself kies, maar die beste dieet is, as jy verander, eetgewoontes, en word, eet minder, eet goeie kos en eet voedend.
Wanneer is die beste tyd om op 'n dieet te gaan?
Wanneer jy ontspan en ontspan, verander jy beter jou eetgewoontes. Tyd vir 'n dieet kan enige, belangriker, 'n begeerte en gees wees. 'N baie gunstige tydperk vir 'n dieet, hierdie keer is 'n groot pos, want jy sal ondersteuning "oor", en dit sal help om die toets te weerstaan.
Om veranderinge in die voedselsisteem te maak, is dit nodig as die liggaam, soos dit instinktief vir jou gesê het, nie meer so kan lewe nie, dan is jou liggaam gereed vir 'n dieet en sal jy alle ondersteuning gee. So neem en spring op die trein van die trein, moenie tyd mors nie. En alles sal in plek wees, net jy moet begin. As jy hierdie geleentheid nog mis, dan sal hy dan terugkom.
As jy nie op 'n dieet kan gaan nie?
As jou liggaam besig is met belangrike probleme, kan jy nie die kragstelsel verander nie. Jy kan nie tydens siekte, swangerskap of oorwerk sit nie. As jy deur 'n kursus van behandeling gaan, as jy 'n onkologiese pasiënt of 'n diabeet is, neem medikasie, bespreek dan met jou dokter die komende dieet. Moet nooit bloed tydens 'n dieet gee nie.
Nadelige gebeurtenisse
Wanneer die kragstelsel verander, begin die liggaam om te verander, en dit ervaar ook 'n herstruktureringsperiode. En hier is daar geen rede vir alarm nie, jy sal die resultate van hierdie proses voel. Die reaksie van die organisme op 'n verandering in voeding is tydelik. Jy moet weet dat behoeftes en ou gewoontes moet verander.
Jy kan ervaar:
- Duiseligheid, hoofpyn, swakheid,
- 'n toestand wat naby aan 'n verlies van bewussyn is,
- koue, kouekoors, naarheid,
- taal kan opgelê word, probleme met asemhaling.
As jy op 'n dieet is, moenie warm bad neem nie, vermy fisiese inspanning (lang stap, langafstand hardloop, draf). Dit sal jou toestand net vererger. En as jy bekommerd is oor jou toestand, moet jy 'n dokter raadpleeg.
As dit in die maag gerommel word, beteken dit nie dat jy honger het nie, net die brein, volgens 'n ou gewoonte, stuur seine op sekere ure. Binnekort kan jy leer om die gevoel van honger te onderskei van 'n valse hongersnood, wat uit die ou herinnering kom. As jy honger het, dan benodig die liggaam kos, nie lekkers of skyfies nie.
Help jouself
Dit is maklik om te sê om 'n dieet te gaan as om dit te doen. Daar is verskeie wenke wat dit makliker maak. Verwyder die sentimeterband en skubbe weg van jou af. Jou beheerders sal klere en silhoeët in die spieël wees. Dit is nodig om die hele tyd besig te hou, want dit moet u 'n lys maak van probleme wat opgelos moet word en dit goed moet uitwerk. Die belangrikste ding wat jy moet inpas in sukses. En die gedagtes moet wees: "Ek kan dit doen!" En nie so dat "Miskien sal ek slaag nie."
Vind 'n les wat jy self ten volle toegewy sal wees. Dan sal jy van kos vergeet en onthou net wanneer jy regtig wil eet, en nie net 'n begeerte om iets te eet nie. Na eet, keer terug na die onderbreek besigheid. Moenie in jouself duik nie. Soek belangstellings buite die huis en buite jouself.
Soggens probeer om die opwarmingsoefeninge vinniger te begin. Hoe langer jy nie, hoe vinniger sal jy oor kos dink. Opwarming sal die metaboliese prosesse in die liggaam versnel, dit sal jou opskud, die stemming verhoog en daar sal 'n begeerte wees om die begin besigheid voort te sit, en dit is 'n verandering in die dieet en lewenstylveranderinge.
Dit hoef nie te voldoen aan die geaccepteerde maaltye: ontbyt, middagete, aandete. Wanneer vriende jou bel om te eet, dink aan of jy regtig honger is of nie? As jy voel dat daar nie so 'n begeerte is nie, weier om by hulle aan te sluit. Wanneer hulle op jou knag, begin hulle druk op jou plaas, sodat hulle swak opgevoed is, nie jy nie. Dieselfde kan gesê word vir aandete in die restaurant, wanneer u aangebied word om 'n tweede gedeelte te neem.
Eet as jy regtig honger is, en nie net as jy vervelig is nie, as jy nie honger voel nie. Hou op om te eet wanneer jy versadig voel, en nie as jy klaarblyklik tevergeefs is nie, en jy het 'n bord leeg. Was die skottelgoed onmiddellik en begin nog 'n besigheid. In die wortel, verander, die houding teenoor kos, om gesond en slank te word, moet jy so min as moontlik eet. Dit is so nodig vir jou liggaam.
Gebruik klein plate. Probeer om jouself in 'n skottel minder kos te sit as wat jy wil eet, terwyl die kos aantreklik moet lyk. Jy moet stadig eet, jy moet die kos deeglik kou, want jy het tande om dit te doen, en dan sal jy sien dat jy minder geëet het en jy voel beter.
Moenie drink terwyl jy eet nie
Berei soveel kos as wat jy eet. Jy hoef nie die oorskot aan die hond te gee nie, dit sal net vet word. Moenie sulke produkte in die huis hou wat u moet vermy nie. As jy nie die skottelgoed wat jy vir die dag geëet het, kan onthou nie, is dit beter om dit dadelik op te teken. Moenie dink jy is dieet nie, jy moet soveel eet as wat jy nodig het. Die oorsaak vir kos kan 'n ware hongersnood wees.
Hou streng by 'n dieet. Byvoorbeeld, om 8.00 ontbyt, om 13.00 - middagete, om 18.00 aandete. Niks moet na 20.00 dronk wees nie. En as jy snags na die toilet gaan, dan onderbreek jy jou slaap, dan sal dit die volgende dag tot moegheid lei. En as jy in 'n slegte bui is, te moeg, dan wil jy ontspan en dan verslap tot die roes.
Probeer om nie te oorverkoel nie en nie oorwerk nie. Na alles, sal jou liggaam om te vergoed vir die verlies van hitte en energie, meer kos benodig. Moenie tussen maaltye eet nie, dis net 'n oorblyfsel van slegte gewoontes, nie honger nie. As dit vir jou lyk asof jy wil eet, bedrieg die liggaam en drink water. Dit help soms. As jy nie kan eet sonder om te eet nie, neem dan 'n wortel of 'n klomp groente en kou. Dit sal jou aflei en 'n rukkie neem. Wanneer wortels en groente nie help nie, moet jy die kudde kou. Maar onthou dat sommige mense dit onbedagsaam beskou om te kou en te praat.
As jy iets soet wil hê, eet die druiwe. Kaloriese inhoud van wit druiwe is laag, dit sal lankal voldoen aan die behoefte aan soet, wat bydra tot gewigsverlies, is 'n natuurlike produk. Maar jy moet druiwe in matigheid eet, aangesien 'n groot hoeveelheid druiwe aanleiding gee tot swelling van die maag.
Moenie in onbeperkte hoeveelhede slaaie, vrugte, vars groente eet nie. En dit is glad nie so dat hulle hoog is in kalorieë nie, hulle verhoog die suurheid van die maag, maar omdat dit in groot hoeveelhede probleme veroorsaak met spysvertering. En dan kan spraak nie op enige dieet gaan nie. En besluit self of jy iemand moet vertel dat jy op 'n dieet is, of sal stilbly tot die uitslag.
Moenie op 'n leë maag inkopies doen nie. Julle self sal nie agterkom hoe om 'n hapje te eet, iewers in 'n kroeg of in 'n kafee, wat honger ly nie. En heel waarskynlik sal dit nie honger wees nie, maar 'n gewoonte. Moenie kitsvoedsel eet as jy kook nie. Moenie sout byvoeg nie. Moenie braai nie, maar kook op die rooster. Gebruik lae-kalorie vette. 'N Halwe toebroodolie. Vervang volmelk met maer of vetvry. Vervang konfyt en marmelade met kos wat diabete eet. In plaas daarvan kan jy tuisgemaakte kaas gebruik.
Gedurende die dieet sukkel jy voortdurend met hardlywigheid, wanneer jy 'n dieet begin, maak jou ingewande skoon. Moenie snags eet nie. Stryd met jou ou gewoontes en dan kry jy nuwes. Na die eet, spoel jou tande. As jy na die eet van die kos sal ontslae raak, sal veranderende gewoontes baie vinniger gaan. Jy moet jou tong en tande skoonmaak. En as die tyd van kos nie kom nie, en jy voel honger, moet jy gaan lê en probeer om 'n paar minute te ontspan, en dan sal die honger verbygaan.
Hoe om regtig gewig te verloor?
As jy besluit om gewig te verloor, moenie toelaat dat die gewig skerp daal nie. Die beste opsie is om minder as 500 gram per week te verloor. Met onbehoorlike gewigsverlies verminder die hoeveelheid spierweefsel, en die vetterige laag neem toe. As jy nie kan weerstaan nie, en eet 'n koek, moenie jouself skel nie. Om ekstra kalorieë te verbrand, moet jy dringend fisiese oefeninge doen. Doen 'n lente skoonmaak, loop deur die winkels, was die deure en vensters. Dan sal selfs oortollige gewig nie op jou heupe en middel gesit word nie, en nie die volgende dag kan jy die dieet voortgaan nie.
Hoe kan ek kalorieë verbrand
Om gewig te verloor, moet jy fisiese oefeninge doen, dertig minute van maklike hardloop, brand 300 kalorieë. In dertig minute van klasse:
- In die sportklub word 300 kalorieë verbrand,
- swem verbrand 450 kalorieë,
- skoonmaak met 'n stofsuier brand brand 121 kcal,
- Intensiewe seks word gebruik om 150 kalorieë te verbrand,
- Klere hang - 50 kcal,
- was van vensters - 114 kcal,
Hoe om te eet om nie vet te kry nie?
Daar is min behoefte, die ideale opsie sal wees wanneer die hoeveelheid kos wat geëet word in die palm van jou hand pas. As dit moeilik is om tussen maaltye te onderhou, kan jy 'n handvol neute, vrugte of joghurt drink. Jy kan gewig verloor op gereelde dieet. Die laaste ete moet 3 ure voor slaaptyd wees. Dikwels mense wat in die nag vlug en nie in die oggend wil eet nie. En alles, want die aandete het nie tyd gehad om te assimileer nie. Sulke mense is oorgewig. In die aand is dit beter om groen tee te drink, 'n appel te eet of 'n glas kefir te drink.
Etes moet gevarieer word. In die dieet moet wees beesvleis, lam, hoender en vis. Ook moet vrugte, groente, voedsel wat vesel bevat, stadige koolhidrate bevat - swart en bruin rys, gierst, bokwiet en hawermout. Suiwelprodukte moet gekoop word met 'n voorvoegsel "bio", macaroni uit vaste koringvariëteite.
Probeer om stadig te eet, wanneer 'n persoon vinnig eet, oorval hy. Voordat jy eet, moet jy 'n glas water drink, dan sal die gevoel van versadiging vinnig kom. Na elke vakansie reël los dae - kefir, groente, vrugte.
As jy besluit om op 'n dieet te gaan, dink nie voortdurend dat jy daaraan is nie. Behandel dit asof daar niks in jou lewe gebeur nie, en daar is ander belangrike dinge. Wanneer die dieet verby is, sal dit vir jou makliker wees om voort te gaan met jouself, omdat jou gewoontes alreeds verander het. Probeer om te slaap, as gevolg van gebrek aan slaap, verhoog die hormoon wat eetlus toeneem.
Vervang lekkers en rolle met heuning, gedroogde vrugte en neute. As jy stres drink, drink 'n koppie munttee, neem 'n ontspanningsbad, stap in die vars lug. Drink ten minste 6 of 8 glase per dag. Drink vrugte, groen tee, water, koeldrank moet uitgesluit word. Om gewig te verloor, moenie aartappels, gebraaide, gerookte, burgers, koeke eet nie.
Deur hierdie eenvoudige reëls te waarneem, kan jy gewig verloor sonder om op dieet te gaan.