Hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor?
Die liggaam moet gewoond raak aan hardloop, as 'n normale daaglikse proses. Hiervoor moet jy minstens vier keer per week hardloop, maar dit is beter as jy elke dag hardloop. Voor jy hardloop, moet jy jou spiere opwarm deur gimnastiek te doen of net met 'n stap te begin.
Die regte asemhaling is ook belangrik: dit moet glad en ritmies wees. As jy voel dat asemhaling verkeerd gegaan het, verminder die tempo en probeer om dit te herstel.
Doen een of twee versnellings, wat vir 30-45 sekondes bly - hulle sal help om meer energie uit jou liggaam te druk, en gevolglik brand ekstra vet. Maar wees versigtig en tel jou krag, want oortollige laste sal net jou gesondheid benadeel.
Soos hierbo genoem, gebruik hardloop baie kalorieë, wat op een of ander manier gevul moet word. Daarom moet jy 'n dieet maak wat jou aan al die nodige stowwe sal voorsien vir die korrekte vorming van die figuur. Die liggaam moet nie uitgeput wees nie, maar daar moet nie te veel wees nie. As 'n reël beteken dieet die vermindering van voedsel, wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat. Vergeet egter nie dat koolhidrate 'n bron van energie is nie, wat nodig is vir enige vrag. Dit is beter om nie risiko's te neem en 'n dieetkundige te raadpleeg wat 'n "goue middel" vir jou kan vind nie.
Organisasie van hardloopklasse
Eerstens moet jy uitvind of jy nie jou gesondheid met hierdie soort las benadeel nie. Om dit te kan doen, moet jy 'n volledige mediese ondersoek ondergaan en seker maak dat daar geen kontraindikasies is nie. Kry gemaklike skoene wat nie jou voete sal vryf en ander ongerief veroorsaak nie. Voordat jy jou sportmodus begin, moet jy 'n dagboek hê. Hierin sal jy die kalorieë wat vermors en gebruik is, gewig, afstand, wat deurloop, fisiese welsyn na hardloop, neerskryf. U sal dus u vordering monitor en, indien nodig, enige aanpassings maak. Aan die begin van die opleiding kan jy 'n bietjie gewig kry, maar moenie bang wees nie - dit is 'n "gesonde" gewig, wat toeneem as gevolg van verhoogde spiermassa.
Daar is baie programme ontwerp vir mense wat wil gaan draf vir gewigsverlies. Maar dit is benader, want elke persoon beskou die las op hul eie manier. Hierdie program is 'n alternatief van hardloop teen 'n spoed van 10-11 km / h en loop teen 'n vinnige pas. Sondag om uitset.
Week nommer 1
- Op Maandag, Woensdag, Vrydag - hardloop 1 minuut, vinnig loop - 3 minute. Verander hardloop vir loop en terug vir 10 siklusse.
- Dinsdag en Donderdag - loop vir 25 minute.
- Saterdag - loop 2,5 minute, hardloop - 1,5 minute.
Week nommer 2
- Maandag - 10 siklusse, soos in die eerste week, loop net 1,5 minute en hardloop - 2 minute.
- Woensdag - 7 siklusse: 3 minute - hardloop, 1,5 minute - loop. Aan die einde van die oefensessie, 2 minute versnelde hardloop.
- Vrydag en Saterdag - 6 siklusse, 4 minute - hardloop; 1.5 minute - vinnig loop.
- Dinsdag en Donderdag - vinnig loop vir 30 minute.
Week nommer 3
- Maandag en Woensdag - 6 siklusse van hardloop vir 4 minute en vinnig loop vir 1 minuut.
- Vrydag en Saterdag - 4 siklusse: hardloop - 6 minute, vinnig loop - 1,5 minute.
- Dinsdag en Donderdag - 30 minute vinnig loop.
Week nommer 4
- Maandag - 4 siklusse wat hardloop vir 8 minute en vinnig vir 1,5 minute loop.
- Woensdag - 3 siklusse, hardloop 9 minute, vinnig loop - 1,5 minute.
- Vrydag en Saterdag - vir 1 siklus, 10 minute is gewy aan hardloop, en loop - 11 minute.
- Dinsdag en Donderdag - vinnig loop vir 35 minute.
Na al hierdie stappe, kyk na jou dagboek en evalueer die uitslag. Dan kan jy laai byvoeg. Dit word nie aanbeveel om dit te verlaag nie, maar as jy voel dat dit te moeilik word, herhaal die geselekteerde siklus weer en weer totdat jy vol vertroue in jou vermoëns het.
Onthou, 'n goeie fisiese vorm het 'n positiewe uitwerking op jou gesondheid, beide fisies en geestelik. Na alles, wanneer jy jou doelwitte bereik, verhoog jy jou rekord en die kroeg van jou selfbeeld saam met die kroeg. Sterkte, in jou sportwerk.