Baie spesialiste, wat reageer op 'n versoek om te praat oor aanbevelings vir gewigsverlies, sê oor gesonde voeding as 'n manier om gewig te verloor en die metode om die gewig verder te behou op die vereiste vlak. Om dit te doen, moet jy weet watter kosse skadelik vir die liggaam is, en dus bydra tot die voorkoms van ekstra pond, en wat - nuttig, dit kan gebruik word in gesonde dieet vir gewigsverlies.
"Skadelike" produkte
Ongelukkig verteenwoordig sommige mense eenvoudig nie hul lewens sonder enige van hierdie produkte nie. Maar as daar 'n begeerte is om net gesonde kos te eet, moet hulle verlaat word. Ons praat oor suiker, geblikte kos, sout, mayonnaise, gerookte vis, margarien, wors, chemiese drankies, gebraaide kosse, kunsmatige vette en vele ander. Afsonderlik, let op kitskos en kitskos, dit is veral skadelik en hulle moet op geen manier in die dieet wees nie. Sommige mag verskrik wees en sê: hoe kan jy byvoorbeeld sonder suiker of sout leef? Nie alles is so sleg nie, suiker, byvoorbeeld, kan vervang word met heuning.
Uiteraard moet u nie uiterstes of honger ly nie: soms kan u 'n bietjie geurmiddels of 'n knippie sout by u gunstelinggereg voeg. Wees net bewus van die maatreël.
Nuttige produkte
Nuttig is daardie kosse wat bestaan uit volgraan: pap, bruin rys, brood. Hierdie produkte bevat vesels wat 'n voordelige uitwerking op die liggaam het: verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes, laer cholesterol, verminder die waarskynlikheid van galstene, rektale kanker, vetsug en diabetes. Die vesels is ongetwyfeld belangrik vir die gesondheid van die ingewande.
Groente, vars groente en vrugte - dit alles moet in die menslike dieet wees, beide vars en verwerk. Groente in hierdie geval, dit is beter om te stoom of prut, aangesien soveel meer vitamiene sal bly.
Eiers is 'n bron van luteïen en proteïene. Daarbenewens nuttig: salm, melk, knoffel, gedroogde appelkose, spinasie, lensies, piesangs, kruie, hoender. Dit is nodig om hierdie produkte elke dag of ten minste elke ander dag te probeer gebruik.
Beduidende gewigsvermindering kan die verskaffing van verspresse groentesap verseker, aangesien dit nie die vorming van vetterige afsettings beïnvloed nie. Vrugtesap is ook nuttig, maar dit moet in gedagte gehou word dat hulle die vlak van suiker in die bloed verhoog. Uitsonderings is slegs suurlemoensap, pomelo's en lemmetjiesap.
En natuurlik, dit is die moeite werd om soetkoeldrank uit die spyskaart te verwyder, aangesien hulle beslis niks vir die verslankingsorganisme sal gee nie.
Gesonde eetgewoontes
Wanneer die gewig verloor, wil die meisie haar gesondheid op een of ander manier nie benadeel nie, en daarom moet sy sekere reëls en advies volg:
- Eet beter dikwels, maar in klein porsies. Moenie die liggaam dwing om reserwes te maak in geval van 'n hongerstaking nie. Die liggaam moet weet dat dit 'n ander deel van energie sal ontvang.
- Kos moet deeglik gekou word en nie haastig wees nie. Andersins kan u probleme in die spysverteringskanaal, kardiovaskulêre of senuweestelsel opdoen.
- Produkte moet vars wees, goed as dit rou is.
- Die spyskaart moet uiteenlopend wees. Moenie vergeet van groente, groente, vrugte nie.
- Kook kos is nodig vir een ete. Daar is reeds bewys dat verhitte kos nie baat vind nie, maar dit verontreinig met gifstowwe.
- In die koue seisoen is dit raadsaam om genoeg vleis te eet.
- Periodiek moet u los dae doen.
- Die vloeistof moet tussen maaltye verteer word, nie gedurende.
- As sout nie heeltemal uitgeskakel word nie, moet die verbruik tot 'n minimum beperk word.
- Groente moet beter gestoom word.
- Vleis is beter om lae vet te koop, byvoorbeeld hoender, nie vark of beter oor die algemeen vis nie. As ons oor gemaalde vleis praat, is die meeste vetvleis beesvleis. Dit is ook die moeite werd om te weet dat die minste hoeveelheid vet en bene in die lende vervat is.
- Moenie ontbyt slaan nie. By die ontbyt, eet lekker kaas, melk, maer vleis, eiers, jogurt, vrugte, maaskaas, groente, swart brood.
En uiteindelik verwerp 'n gesonde dieet nie altyd ou gunsteling resepte nie. Byvoorbeeld, 'n hoenderbak wat in 'n pakkie gebak word, sal 'n goeie alternatief wees vir gebraaide.