Korrekte onafhanklike nekmassering

Ons is almal baie besige mense. Konstant iewers loop ons, ons doen iets. Daar is amper geen tyd meer vir geliefdes nie. So 'n gek ritme van die lewe maak jou nie lank nie en raak die welsyn van mense. Mense wat 'n sedentêre leefstyl lei, hierdie ritme skrik baie. Konstante sit lei tot moegheid, pyn in die nek, spiere. Wel, as daar iemand naby is, wat sal help om die seer plek te masseer. En so nie? Dan moet jy self nekmassering doen. Dit word selfmassering genoem. Voordat u die vraag beantwoord: "Hoe om nekmassage behoorlik te maak", sal ons die algemene beginsels van selfmassering oorweeg. Uitvoering van 'n onafhanklike massage by die werk dra by tot 'n toename in arbeidsproduktiwiteit, 'n afname in moegheid en spanning.

Selfmassering kan beide in die lug en binne gebruik word. Uitvoering van massage in die lug bevorder beter ontspanning van die liggaam. Die aanvanklike posisie en tegnieke van onafhanklike massering word bepaal deur die voorwaardes van sy hou. As jy massage doen, is dit belangrik om die hoofreëls van die masseerterapeut te volg. Alle bewegings moet gedoen word in die rigting van die beweging van limf na nabygeleë limfknope. Limfknope kan nie masseer word nie. Dit is belangrik vir selfmassering om 'n gemaklike posisie te kies, waarin daar amper volledige verslapping van die gemasseerde spiere is. Selfmasseringstegnieke word uitgevoer in dieselfde volgorde as by 'n massering.

Selfmasseringsnek

Oorweeg nou hoe om nekmassering behoorlik te doen.
Die nek moet in 26-28 jaar versorg word. As jy gereeld jou nek masseer, kan jy die elastisiteit van die nekvel behou voor die voorkoms van ouderdomverwante veranderinge. Nekspiere moet gemasseer word, nie net om die vel elasties te hou en plooie te vermy nie, maar ook om geestelike en fisiese moegheid te verlig.

As jy 'n gerieflike posisie kies (staan ​​of sit), kan jy voortgaan om te massage. Een of albei hande begin om die agterkant van die nek te beroer. Druk sy hande vas en beweeg van die haarlyn af na die skouergewrigte. Jy moet 5-6 keer herhaal.

Dan gaan ons voort om te knie. Deur vingerpunte te gebruik (anders as) druk ons ​​die spier teen die been en beweeg dit gelyktydig na die pinkie. Die knie begin vanaf die agterkant van die kop tot by die skouerblaadjies 4-5 keer van elke kant af. Doen dan 3-4 beroertes en spandeer weer knie.
Dan begin hulle die skouer van die oor af na die skouergewrig (herhaal 3-4 keer). Doen dan 'n knyp en 'n tong-tipe knie (herhaal 3-4 keer). Neem 'n spier met pads van vingers, knie dit met 'n skof in die rigting van die pinkie. Gewoonlik word die linkerkant van die nek met die regterhand geknie en omgekeerd.
Vryf word langs die oksipitale been langs die nek van bo na onder van die haarlyn na die rug gedoen. Voltooi die massage van die agterkant van die nek almal daar, deur te streel.
Wanneer die massering die voorkant van die nek streel, word dit met twee hande gedoen, afwisselend van die kakebeen na die bors. In hierdie geval moet jy seker maak dat die vel nie strek nie. Daarna word die sternum-klavikulêre-mastoïedspier geknie. Om dit te doen, word die pads van die vingers veroorsaak deur sirkelvormige knieë van die oorkruis. Mashing moet afgewissel word met beroertes. Oefening moet 4-5 keer herhaal word.
Vir diegene wat 'n dubbele ken het, is 'n kinmassage eenvoudig nodig. In hierdie massage word sulke tegnieke gebruik:
  1. Strooi die buitekant van die hande van die middellyn na die kant, elke hand aan sy sy (herhaal 4-5 keer) en die buitenste gedeelte van die kwas van die bokant van die ken tot by die keel;
  2. Knie met die buitekant van die kwas. Vingers word na die ken gedruk en met die hulp van sirkelbewegings die vel in een rigting beweeg, dan in die ander (herhaal 4-5 keer);
  3. Vinger die buitenste kant van die vingers, gelyktydig vier (albei hande) of elke vinger afwisselend. Die vingers moet ontspanne wees. Voltooi die massage deur te streel.
As u sulke oefeninge uitvoer, sal die nek se vel lank wees om fiks te lyk.