Daar word algemeen geglo dat brood nie aanbeveel word vir mense wat hul gewig wil verminder nie. Daar is egter 'n dieet waarin brood die hoofkomponent is. Maar, verkies hierdie dieet, moet jy versigtig wees vir mense wat ly aan chroniese siektes, veral die spysverteringskanaal. Hierdie dieet is ook nie geskik vir swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en adolessente wat allergies is vir bakkeryprodukte nie. Soos die doeltreffendheid van enige ander, en die effektiwiteit van hierdie dieet kan verhoog word deur kombinasie met fisiese oefeninge. Volgens die ontwikkelaars van die dieet, danksy dit, kan jy binne sewe dae drie of vier kilogram oortollige gewig gooi. Ongetwyfeld, alles is individueel vir almal, en die uitslag sal stabieler wees as jy nie haastig raak in die geval van gewig verloor nie. Die benaderde spyskaart van die brooddieet wat in hierdie publikasie gegee word, is vir 'n week ontwerp, want dit is nie langer om so 'n dieet te hou nie en moet nie meer as een keer in drie maande herhaal word nie.
Sophia Loren - 'n vroulike legende - is 'n bewys dat jy van oortollige gewig kan ontslae raak sonder om selfs jou gunsteling spaghetti-, macaroni- en meelprodukte te gee. Onthou dat haar gewig 60 kilogram is, met 'n toename van 173 sentimeter. Die aktrise meen dat pasta, wat amper baie lief is vir en feitlik daagliks verbruik - heeltemal gesond kos, veral as dit bedien word met souse wat voorberei is uit groente of tamaties. Sophia Loren beweer dat dit nodig is om die grootte van die gedeeltes wat geëet word, te beheer en nie te veel kalorieë op een slag te eet nie - dit is die hoofgeheim van haar dieet. In plaas van misbruik van suurroom en kaassousse, kan jy 'n lae-kaloriesous by die spaghetti voeg.
Brooddieet. Die eerste opsie. Voorbeeld menu.
Daaglikse rantsoen: - Afhangende van jou voorkeur, 400 gram swart of 300 gram witbrood; - 100 gram vars vrugte of groente (jy kan beide vrugte en groente in 'n gerieflike verhouding met jou neem); - 'n halwe glas melk; - 50 gram vetgemaakte, gekookte of gebakte vleis, vis of pluimvee.
Al die bogenoemde produkte word in drie etes verdeel.
In die eerste ontvangs - groente, vrugte, brood.
In die tweede onthaal - melk, brood.
Die derde metode is vleis en brood.
Hou ten minste vyf uur tussen etes. Benewens melk, kan jy net groen tee drink sonder suiker of stil water. Suiker en sout moet uitgesluit word van die dieet. Slegs die gebruik van groentespesies word toegelaat.
Brooddieet. Die tweede opsie. Die dieetkieslys.
Die basis van hierdie variant van die brooddieet is 'n breukvoedsel. Die skrywer beweer dat 'n persoon wat 'n paar keer per dag komplekse koolhidrate gebruik (brood met groente, avokado of 'n klein deel maer kaas) verhoog die hormoon van vreugde (serotien) in die liggaam, wat 'n gevoel van versadiging gee. Daarbenewens is brood ryk aan B-vitamiene, wat die toestand van die senuweestelsel gunstig beïnvloed.
Vroue kan daagliks twaalf snye brood eet, en mans - vir sestien. Sulke kos is geskik vir diabete wat insulien nie inspuit nie.
Die brooddieet bevat twee fases, waarvan die eerste veertien dae ontwerp is, en die tweede - ewigdurende, word altyd waargeneem om die behaalde resultate te behou. In albei stadiums van hierdie dieet moet jy genoeg vloeistowwe gebruik: vir vroue - minstens agt glase per dag, vir mans - ten minste tien, nie swart tee en koffie nie. Dit is ook belangrik om daagliks kalsium- en multivitamienpreparate te neem. Etes vir 'n brooddieet moet altyd elke 3-4 uur wees.
Die eerste fase van die dieet (bly veertien dae).
Vir vroue van 8 tot 12 snye brood, vir mans - 12-16. Die vervanging van twee snye kos brood kan dien as een sny van die gewone.
1. Jy kan sowat alles smeer en aan die brood sit: avokado, vetgemaakte maaskaas, ham, gesoute of ingemaakte vis. Die belangrikste ding is om 'n baie dun, byna deursigtige laag te versprei of in 'n baie dun stuk te sit en wat belangrik is - niks soet nie.
2. In enige hoeveelheid en in enige vorm mag nie-styselgroente gebruik word.
3. Dit word in enige vorm en drie gekookte eiers toegelaat.
4. Dit is nodig om elke dag 'n porsie vrugte (een peer, appel, drie pruime, ens.) In te neem. Dit word toegelaat om dit te vervang met 'n dieet, maar nie dikwels nie.
5. Dit is nodig om in die daaglikse dieet van 200 gram jogurt in te sluit.
6. Drie keer per week moet 'n porsie vis of vleis met groente geëet word, vir drie of vier skywe, wat die hoeveelheid brood daardie dag verminder.
7. Neem kos in 3-4 uur. Moenie maaltye slaan nie, selfs al voel jy nie soos om te eet nie!
Die tweede fase van die broodfraktiese dieet.
Op hierdie stadium kan dieetbrood vervang word deur ander produkte.
Elke twee skywe kan vervang word: - 'n glas voorbereide pasta, 'n glas peulplante (gekook), 2/3 koppies gekookte graan (bokwiet, hawermeel, rys, gierst). - een van die mieliekoppe of gekookte aartappels. - twee dieetkoekers. - Soms kan jy die brood vervang met 'n paar lepels muesli of 3-4 eetlepels graan vir ontbyt.
Onbeperk is nog steeds groente. Die hoeveelheid vrugte per dag kan verhoog word tot drie porsies.
Elke dag is 200 gram jogurt nodig.
Soos met enige dieet, as jy voel dat jou algemene gesondheid versleg is, of as jy enige gesondheidsprobleme het, moet die dieet onmiddellik gestaak word en 'n spesialis raadpleeg.
Sterkte in die proses om gewig te verloor en genesing!