Dokters stem saam dat tydens swangerskap dit belangrik is om soveel as moontlik te beweeg, om verskillende oefeninge te doen, om die swembad te besoek, en nie die hele dag in die bed te lieg nie. Voorheen het dokters swanger vroue as gestremdes of siekes behandel. En dit is absoluut nie so nie.
Vir swanger vroue het Fitball geen kontraindikasies nie. Jy kan dit hanteer op enige tyd van swangerskap. Fitball is uitgevind in Switserland. Danksy hom voel die meeste vroue in die kraam tydens en na die swangerskap net goed. Daarbenewens kan die oefeninge op hierdie bal gebruik word om die kind te leer.
Deur die baba op te lei, sal Mama self baie geniet.
In 'n groter mate is die oefening op die fitbal vir swanger vroue geskik vir diegene wat probeer om verskillende kragladings te vermy. Met hierdie bal kan jy jou liggaam heeltemal ontspan en voel. Danksy die oefeninge op hierdie wonderbal word kinders gesond gebore, met uitstekende fisiese prestasie.
As 'n uitsondering kan komplikasies tydens swangerskap voorkom. In hierdie geval is dit nodig om 'n ginekoloog te raadpleeg en eers met 'n fitball betrokke te raak nadat hy sy goedkeuring ontvang het.
In die afwesigheid van komplikasies, is fitbal vir swanger vroue die beste tipe oefening vir toekomstige moeders en sal van buitengewone belang wees.
Dit is net nodig om die grootte van die bal te kies. Die magiese eienskappe van die fiksbal is in vibrasies en vibrasies. Vibrasie het 'n pynstillende effek, bevorder verhoogde dermmotiliteit en werk van die maag.
Volgens kenners, tydens die gevegte, om spanning van die pelviese spiere te verlig, moet jy ry, sit op die bal heen en weer, effens buig oor. Dit dra by tot selfs asemhaling wanneer suurstof in groot hoeveelhede in die liggaam ingaan, en die pyn begin afneem. Tydens kontraksies benodig die baba ook versadigde suurstof, en die oefening op die bal sal hom goed laat voel. Daarbenewens verminder die vrag van die pelvis, van die perineum en van die ruggraat. Om hierdie rede hoef jy nie vir 'n ander geveg te wag nie, dit is beter om op die fitbal te swaai.
Die pose op die fitball kan gekies word uit die hele lys: lê en sit, lê op die balskors. Staan op al vier, met jou rug lê - hierdie oefeninge kan jou eie gesondheid versterk.
Lê op fitbole versterk die spiere van die pers en terug. Sit op fitbole versterk spiere van die bekken. Lig op die bal en staan op al vier, die laer van die ruggraat verminder en pyn in die rug gaan weg.
En nou moet ons op die oefeninge op fitbole stop.
- Om op die fitbal te sit en met balans te handhaaf, moet jy met albei hande op die bal leun. In die toekoms moet hierdie oefening sonder hande gedoen word. Dit is nodig om die bekken in die een of ander rigting te rots en te draai.
- As jy op die vloer sit, moet jy jou bene wyer versprei en die bal gryp. Daarna moet jy die bal so hard as moontlik druk. Hierdie oefening moet herhaal word tot die moeite kom.
- As jy op die bal sit, moet jy jou knieë wyd versprei en met jou hande vir een voet bereik. Daarna is dit nodig om dieselfde te doen, maar na die ander voet, doen alles eerste aan die regterkant, en dan na links.
- Jy moet op die bal met jou rug lê, gebruik jou skouerblaaie om op die fitball te leun. Knieë moet teen 90 grade buig. Hande moet die kop bedek en jou lyf lig, dit vir 'n sekere tyd hou - ten minste vir 5 sekondes.
- Jy moet op elke vier staan, gryp die bal met jou hande en ontspan jou rug. Hierdie oefening help om kontraksies af te lei.