Fiksheid vir die lui

Lê jy dikwels in die oggend in die bed voordat jy uiteindelik opstaan? Dink jy jy is te lui, laai en jy is onverenigbaar? Maar selfs in so 'n situasie is dit maklik genoeg om fiksheid te begin. Die belangrikste ding - om te wil.


En terwyl jy die voorspelling vir die komende dag maak of aktiwiteite beplan vir die volgende dag, waarom nie 'n bietjie oefen nie? Ja, ja, dit lê in die bed en net op 'n tyd wanneer jy dit nie wil doen nie. Maar glo my, na sulke laai sal positiewe, en bowenal, energie vir nuwe prestasies en oorwinnings byvoeg.

So, jy is wakker :

1. Doen 'n paar asemhalingsoefeninge, 'n rustige en ekwivalente asem - 'n uitaseming. Begin bewegings vir klein spiergroepe: rotasie in die pols en enkelgewrigte.

2. Plaas daarna jou hande agter jou kop, trek jou bene so veel as moontlik. Buig jou knieë, buig jou knieë, bring hulle nader aan die bors, hou die skuins horisontaal, wys jou arms aan die bene, draai jou rug, en lig jou nek op, buig jou voorkop op jou knieë en wag vir 'n volle uitaseming.

3. Lê dan jou bolyf op die bed en begin afwisselend jou bene verander, trek dan jou knie na jou bors en trek dan jou been in sy oorspronklike posisie. Hou die stywe knie met die palms vas. U kan hierdie eenvoudige oefeninge met u oë toe doen.

4. Sorg dan vir jou onderlyf en koppel die palms op die borsvlak en draai jou elmboë aan die kante. As u uitasem, druk die palm in die palm van u hand - tot die gevoel van spierspanning, terwyl die spiere van die bors versterk word. 'N Paar keer sal genoeg wees.

5. Maak daarna jou oë oop en gaan na die strek. Bring jou hande na die kante en effens opwaarts, bring die skouerblaaie na die werwelkolom - strek die spiere van die bors en terselfdertyd versterk die rugkant.

6. Terloops, die kussing kan ook waardevolle voordele meebring. Lig jou been op, met jou knie effens gebuig. Plaas die kussing op die voet sodat die posisie stabiel is. Die punte van die kussing kan afgewys word vir beter behoud. By inaseming, begin jou voet na die kant beweeg, hou die kussing aan die voet.

By uitaseming, keer die been terug na sy oorspronklike posisie. Dit sluit nie net die spiere in wat die dye lei nie, maar ook ander klein spiergroepe wat help om die balans te behou.

By uitaseming trek die maag na die lumbale sone om die lae rug te stabiliseer. Herhaal die oefening met die ander been, en maak dan net die heupe tegelykertyd oop na die kante en strek hul binnekant.

Hier is net een van die vele opsies, hoe jy die oggend met maksimum voordeel kan bereik, herlaai jou vrolike, uitstekende bui. Soos u kan sien, sal dit nogal tyd neem. Probeer om die oggend met 'n maatskappy met sulke fiksheid te begin, en wie weet, dalk sal die luiheid na 'n rukkie verdamp en jy sal meer wil hê. Dan sal 'n sporthal of 'n dansklas ideaal vir jou wees. Positiewe vir jou bui!