Gedurende swangerskap groei die baarmoeder, wat veroorsaak dat die organe van die buikholte en die diafragma opwaarts beweeg. Gevolglik is die diafragma se aksie, wat die hoofspier is wat verantwoordelik is vir respiratoriese bewegings, moeilik. Terselfdertyd verminder die vitale kapasiteit van die longe en die liggaam kry minder suurstof, wat veroorsaak dat die hart vinniger kontrakteer om meer bloed deur die longe te laat hardloop. Teen die einde van swangerskap neem die liggaam se behoefte aan suurstof met meer as 30% toe. Om stres van die kardiovaskulêre stelsel te verlig en om die toestand van die swanger vrou te normaliseer, is spesiale asemhalingsoefeninge ontwikkel.
Danksy sulke asemhalingsoefeninge:
- suurstof toegang tot die brein van die fetus word gefasiliteer;
- bloedsomloop van 'n swanger vrou verbeter, insluitend in die plasenta, wat die bloedsomloop van die fetus verbeter;
- die risiko van toksisose in die eerste helfte en deels in die tweede helfte van swangerskap word uitgeskakel of gedeeltelik verminder;
- die verhoogde of verhoogde toon van 'n baarmoeder wat soms tydens swangerskap ontstaan, word verwyder.
Tipes asemhalingsoefeninge
Alle asemhalingsoefeninge tydens swangerskap word in twee groepe verdeel: normale en asemhalingsoefeninge tydens beweging. Basies, vroue asemhaal deur slegs die interkostale spiere te gebruik. Hierdie asem word bors genoem. Daarmee beweeg die diafragma nie prakties nie en die organe van die maagholte word amper nie aan massering onderwerp nie. Met die aktiewe werk van die diafragma is daar 'n massering van sulke organe, gevolglik is die dunderm en die lewer meer aktief. Asemhaling met die aktiewe deelname van die diafragma word heeltemal genoem. Die aanleer van die basiese beginsels van behoorlike asemhaling begin met die studie van volle asemhaling.
Volle asem
Hierdie asemhaling begin met 'n maksimum uitaseming, dan ontspan die buikspiere, die lug van die onderste dele van die longe is gevul, die diafragma val dan af, die lug vul die middelste dele van die longe en net aan die einde - die boonste. Die uitaseming moet soos volg wees: die kraagbeen en ribbes word verlaag, die maag en die bekkenvloer is teruggetrek, dan word die buikspiere ontspan en 'n nuwe asem ontstaan. Hierdie tegniek van asemhaling sal nuttig wees tydens kraam, wanneer jy sterk nodig het, maar terselfdertyd nie baie skerp bewegings van die diafragma nie.
Nadat al die vaardighede van abdominale asemhaling bemeester is, verskuif hulle na hul kombinasie met bewegings, byvoorbeeld met fisiese oefeninge of loop. Vervolgens moet jy die beginsels van ekonomiese asemhaling leer.
Ekonomiese asemhaling
Volgens die leerstellings van Indiese yogis behoort die duur van uitaseming twee keer die duur van die inspirasie te wees, terwyl 'n kort pouse tussen uitaseming en inspirasie geneem moet word. Dit laat jou toe om 'n groter hoeveelheid koolstofdioksied in die bloed op te bou, wat help om die opwinding te verlig. Dus, hierdie tegniek sal nuttig wees tydens die bevalling. Opleiding van die respiratoriese stelsel moet geleidelik wees. Byvoorbeeld, as 'n vrou vir 3 sekondes asem haal, moet die uitasetyd 6 sekondes wees. Maar jy moet dit geleidelik bereik, met 1 oefening vir elke oefening. Die algemene asemhalingskema moet soos volg wees: 3 sekondes vir inaseming, 6 sekondes vir uitaseming, 2 sekondes vir 'n pouse tussen uitaseming en inspirasie. Om die gewoonte van so 'n asem te ontwikkel, sal dit minstens 'n week neem vir opleiding.
Na die bemeestering van hierdie tegniek, verhoog dit in 'n gelyke verhouding geleidelik die duur van inspirasie en verval. Sulke oefeninge sal help tydens die bevalling, wanneer dit nodig sal wees om te stoot, en ook om asem te hou.
Asemhalingsoefeninge tydens swangerskap sal help om die algemene toestand van 'n vrou te normaliseer, soms die onaangename sensasies op te los, en ook by te dra tot die normale verloop van die geboorteproses. Sulke oefeninge moet daagliks uitgevoer word sodat behoorlike asemhaling natuurlik en gewone vir 'n swanger vrou word.